Care este relația dintre serotonină și depresie

Te simți permanent cu o dispoziție scăzută? Ai probleme cu adormirea? Ați pierdut interesul pentru tot ceea ce vă interesa anterior? Te simți iritabil? Ți-ai pierdut pofta de mâncare?

Dacă toate răspunsurile sunt afirmative, poate că unul dintre factorii responsabili este funcția inadecvată a serotoninei. Și te vei întreba... Ce este serotonina și cum este legată de starea mea de spirit? Dacă doriți să găsiți toate răspunsurile, vă recomandăm să continuați să citiți acest articol pe Psihologie-Online pentru a afla care este relația dintre serotonină și depresie. De asemenea, vă învățăm să vă creșteți nivelul de serotonină în mod natural!

Index

1. Ce este serotonina și cum este legată de starea mea de spirit?
2. Relația dintre serotonină și depresie
3. Cum creștem nivelul serotoninei?
4. Concluzii despre lipsa serotoninei

Serotonina (5-HT) este o substanță chimică care funcționează ca un neurotransmițător pe care corpul uman îl produce. Acesta joacă un rol cheie în sistemul nervos central, în funcționarea generală a corpului și în special în tractul gastro-intestinal.

Serotonina ajută reglează starea de spirit, comportament social, obiceiuri alimentare, somn și dorință sexuală. Prin participarea la reglarea dispoziției, este legat de tulburarea depresivă.

Serotonină scăzută și depresie

Și vei crede că... niveluri scăzute de serotonină cele care contribuie la depresie? Sau, dimpotrivă, depresia determină o scădere a nivelului de serotonină? Depresia și serotonina sunt legate, dar nu știm care este cauza. În continuare, vă arătăm dovezile științifice care au încercat să găsească relația dintre serotonină și depresie.

În 1965, Joseph Schildkraut a fost pionierul în publicarea unei ipoteze care a legat depresia și un nivel scăzut de noradrefrină. Ani mai târziu, alți cercetători au propus că serotonina ar putea fi neurotransmițător cu o greutate mai mare în emoții. Mai mult, s-au încercat, de asemenea, să inducă stări depresive prin scăderea chimică a nivelurilor de serotonină în timpul unui experiment, dar rezultatele nu sunt convingătoare.

Studii recente în neurochimie și psihologie nu au putut stabili un relație directă între serotonină și depresie. Ceea ce putem determina astăzi este că creierul este un organ foarte complex și știm puțin despre cum funcționează. Din fericire, aceste studii continuă să avanseze foarte rapid și este posibil ca într-un timp scurt să putem dovedi (sau infirma) teoriile dezechilibrului chimic.

Deși dovezile științifice nu arată o relație directă, este important să menținem niveluri bune de serotonină pentru a ne menține sănătatea mintală. Apoi, vă învățăm cum să creșteți nivelul serotoninei:

Cum să creșteți serotonina în mod natural

Puteți crește nivelul serotoninei în mod natural. Cum?

• Lucrând. Exercitarea regulată tinde să crească nivelul multor neurotransmițători, inclusiv serotonina. Așadar, când terminăm de făcut sport, ne simțim mai bine.
• Menținerea unui ciclu de somn regulat. Trebuie să ne odihnim între șapte și opt ore pe zi pentru a ne recupera de factorii externi care provoacă stres și oboseală. Lipsa somnului menține hormonii stresului (adrenalină și cortizol) ridicați permanent și perturbă ritmul circadian.
• Bronzare. Plajele la soare cresc vitamina D și echilibrează nivelul de melatonina implicat în producerea de serotonină.
• Cu dieta ta. O dietă bogată în triptofan (o substanță care ne ajută organismul să producă mai multă serotonină). Unele alimente care o conțin: ciocolată (minimum 70% cacao) și banană!
• Practicarea tehnicilor de relaxare. Te va ajuta să reglezi funcțiile corpului tău. Sugestii: respirație abdominală, yoga, sănătate mintală...
• Lucrându-ți mintea. - Placebo ești tu.
• Făcând activități plăcute să simți emoții pozitive.

Serotonina în medicamente

Medicamentele antidepresive prin excelență sunt inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS) care modifică nivelurile acesteia. Cel mai popular antidepresiv SSRI este fluoxetină și funcția sa este de a preveni ieșirea serotoninei din creierul nostru și de a menține un nivel ridicat de serotonină între neuroni, ceea ce poate ajuta la ameliorarea simptomelor depresiei.

În prezent, mecanismul de acțiune nu este pe deplin clarificat. Nivelurile de serotonină din sânge pot fi măsurate, dar nu se știe încă dacă aceste niveluri din sânge reflectă nivelurile de serotonină din creier.

Important! Aceste medicamente trebuie administrate numai sub prescripția unui medic specialist și fără a le face abuz.

Nu în ultimul rând, este imperativ să nu generalizați! Deși este de netăgăduit că acest neurotransmițător este important pentru sănătatea mintală, gândirea că problema depresiei se reduce la nivelul serotoninei din creier este imprecisă. Creierul și propriul nostru mod de a interacționa cu lumea sunt mult mai complexe.

Deficitul de serotonină este un factor relevant pentru tulburarea depresivă, dar trebuie să fim conștienți că este combinație de diferiți factori ceea ce predispune o persoană să sufere de simptome depresive.

Rețineți și că s-a dovedit științific că psihoterapia este extrem de eficientă în tulburările depresive ușoare și moderate. Cu toate acestea, pentru cazurile severe de depresie sau pentru anumite persoane, psihoterapia ar putea să nu fie suficientă. Chiar și așa, fiecare caz este diferit și vă recomandăm să consultați un specialist pentru a face față situației într-un mod individual și adaptat nevoilor dumneavoastră.

Amintiți-vă că sănătatea și bunăstarea dvs. sunt întotdeauna pe primul loc!

Acest articol este doar informativ, în Psihologie-Online nu avem puterea de a pune un diagnostic sau de a recomanda un tratament. Vă invităm să mergeți la un psiholog pentru a vă trata cazul particular.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Care este relația dintre serotonină și depresie, vă recomandăm să introduceți categoria noastră de Neuropsihologie.

• Artigas., F. (1997). Transportorul de serotonină ca țintă terapeutică. Departamentul de Neurochimie. Institutul de Cercetări Biomedice din Barcelona.
• Schildkraut JJ (1965) Ipoteza catecolaminei tulburărilor afective: o revizuire a dovezilor justificative. J Neuropsihiatrie Clin Neurosci 7: 524– 533. Găsiți acest articol online
• Coppen A (1967) Biochimia tulburărilor afective. Br J Psychiatry 113: 1237–1264
• Lacasse, J. R. și Leo, J. (2006). Serotonina și depresia. Buletine de droguri, 9(1).