Depresia este una dintre cele mai frecvente și mai grave tulburări de dispoziție care există. Se caracterizează printr-un sentiment de descurajare constantă, frustrare și tristețe și, dacă nu este tratat în mod corespunzător, se poate agrava la tulburare depresivă majoră sau depresie adânc. Aceste tipuri de probleme psihologice trebuie abordate cu mare atenție și sub supravegherea unui profesionist.
Dacă doriți să mergeți mai departe, nu numai că veți avea nevoie de chei bune de auto-ajutor, ca să știți cum să ieși dintr-o depresie profundă, veți avea nevoie de voință, sprijin și sfaturi pe care vi le oferim în următorul articol Psihologie-Online.
În primul rând, dacă nu ați fost diagnosticat cu depresie, ar trebui să mergeți la un specialist pentru a detecta exact ceea ce vi se întâmplă. Odată ce ați început procesul de tratament, este important să faceți o serie de schimbări în stilul dvs. de viață. Apoi, vă sfătuim cinci dinamici foarte eficient pentru a ști cum să ieși dintr-o depresie profundă:
1. Concentrați-vă primele eforturi pe activități
Conform manualului de diagnostic DSM-V[1], un simptom caracteristic al depresiei este lipsa de voință sau apatie. Pentru a combate această tulburare psihologică, este important să vă concentrați eforturile pe menținerea activităților cu care vă puteți păstra capacitatea de a vă bucura și a fi dispus să faceți acest lucru.
2. Practicați gândirea pozitivă și vorbirea de sine
Stima de sine este un pilon de bază al nostru bunăstarea psihologicăDin același motiv, este foarte important să menții un dialog pozitiv îndreptat către tine. Dacă o mare parte din ceea ce îți spui ție se bazează pe comentarii, critici și presiuni, este posibil să ieși mai greu dintr-o depresie profundă.
3. Sporiți-vă stima de sine
Când suntem deprimați, avem tendința de a ne bloca într-o spirală de tristețe și stima de sine scăzută, neputând depăși denivelările vieții, ne scufundăm din ce în ce mai mult și așa mai departe. Unele exerciții pentru consolidarea stimei de sine sunt gândirea pozitivă, restructurare cognitivă, identifică gândurile autodistructive ...
4. Urmați sfaturile terapeutului dumneavoastră
Dacă ați mers la un psiholog sau psihiatru pentru sfaturi în timpul acestui proces, este important să țineți cont de sfaturile și solicitările acestora. Amintiți-vă că este un profesionist dedicat îmbunătățirii stărilor emoționale ale oamenilor și, ca atare, știe ce vă poate merge bine. În unele cazuri, este posibil ca un psihiatru să fi prescris un anumit tip de antidepresiv și, deși nu trebuie luat pentru o perioadă prelungită de timp, dacă au fost prescrise, trebuie să le luați în urma lor instrucțiuni.
5. Apreciază micile detalii
În ciuda trăirii unor momente complicate, viața este plină de detalii pline de lumină care ne pot da puțină speranță în acest proces, învățați să apreciați un mâncare delicioasă, o plimbare liniștită, o îmbrățișare... toate acele lucruri care par lipsite de importanță, ajung să fie elemente cheie pentru a ieși dintr-o depresie gravă.
Este normal să crezi că ești singur și că nimeni nu te poate ajuta atunci când suferi de o tulburare depresivă majoră. Cu toate acestea, este important să știți asta nu poți depăși singură o depresie. Îndrăznește să-ți exprimi problemele prietenilor și familiei tale și cere ajutor. Dacă nu aveți un cerc social de sprijin, ar trebui să contactați imediat un profesionist, astfel încât acesta să vă poată sfătui și să vă însoțească pe drumul dvs. spre auto-îmbunătățire.
Cum să ieși dintr-o depresie gravă
Primul pas pentru a ieși din această situație este detectarea ce stare este mintea ta și la ce nivel vă afectează depresia viața de zi cu zi. Pentru aceasta, există mai multe teste sau teste de depresie, cum ar fi BDI[2] (Inventarul depresiei Beck) sau testul depresiei din Goldberg.
În al doilea rând, ar trebui să căutați ajutor pentru a putea rezolva toate problemele detectate anterior. Acest ajutor poate proveni de la prieteni, familie și o echipă specializată în sănătate mintală. După cum am menționat, este foarte dificil să ieșiți dintr-o depresie singură.
Odată ce mergeți la un serviciu profesional de asistență psihologică și / sau psihiatrică. Este important să urmați următoarele sfaturi pentru ca terapia să fie mai eficientă:
- Păstrați o rutină: Evitați să vă ridicați prea târziu și păstrați un program de somn care vă permite să vă odihniți și, la rândul dvs., să aveți ore de soare pentru a vă bucura de ele. Soarele activează sistemul nostru nervos și favorizează producția de serotonină.
- Evitați să luați droguri și nu bea alcool în exces, consumul de substanțe este extrem de legat de depresie.
- Dacă vi s-a administrat un tratament medicamentos, nu săriți să luați pastilele sau ia-le în orele greșite. Psihiatrul ți le-a prescris urmând câteva îndrumări care caută îmbunătățirea ta. O retragere bruscă a medicamentelor psihotrope poate agrava simptomele depresive și crește riscul unui comportament suicidar.
- Pe de altă parte, încercați să nu vă bazați îmbunătățirea pe aportul de medicamente psihotrope. Deși acestea vă pot ajuta temporar într-o anumită perioadă, este important evita dependenta spre acestea.
- Încurajează relații pozitive și evită persoanele distructive și toxice din viața ta
- a face o plan de viață și stabiliți obiective mici pentru a-l atinge. Nimic nu se întâmplă dacă nu reușiți totul, obiectivul este să efectuați acțiuni menite să vă îmbunătățească calea vieții.
Dacă persoana care are depresie nu ești tu, ci o persoană dragă, s-ar putea să fii interesat să afli Cum să ajute o persoană cu depresie.
Cum să ieși din depresie fără medicamente
Dacă simptomele depresiei nu sunt prea severe, adică nu există risc de sinucidere, puteți urma o rutină destul de normală și puteți menține o anumită motivație pentru a face activități. Este posibil să puteți depăși acest disconfort fără a fi nevoie să luați medicamente psihotrope. Dacă doriți să știți cum să o faceți, puteți consulta acest articol: cum să depășești depresia fără medicamente.
Există în cadrul psihopatologiei un fenomen numit comorbiditate. Acest fenomen este definit ca interacțiunea dintre două boli sau tulburări mentale. În cazul tulburării depresive majore, poate apărea împreună cu un anumit tip de tulburare de anxietate, cum ar fi anxietatea generalizată.
Pentru a ieși din depresie și anxietate, ambele probleme trebuie abordate în același timp, împiedicând astfel una să înrăutățească procesul celeilalte. Terapia cognitivă bazată pe mindfulness este o modalitate bună de a combate ambele probleme în același timp, exerciții bazate pe meditație nu numai relaxează-ne sistemul nervos, dar promovează și gândirea pozitivă și bunăstarea emoţional.
Acest articol este doar informativ, în Psihologie-Online nu avem puterea de a pune un diagnostic sau de a recomanda un tratament. Vă invităm să mergeți la un psiholog pentru a vă trata cazul particular.
