Depresia este una dintre cele mai frecvente și invalidante tulburări mentale din societatea noastră. Este o modificare a stării noastre de spirit care scade motivația, crește senzația de oboseală, descurajare și poate duce la idei de auto-vătămare și sinucidere. Cunoști pe cineva care are această tulburare și nu știi ce să faci?
Este normal, fiind un dezechilibru intern este dificil să înțelegem toate procesele prin care trece o persoană cu depresie. În Psihologie-Online vrem să vă ajutăm și vă vom explica cum să ajute un prieten cu depresie.
Oferirea de ajutor în acest sens nu este același lucru cu încurajarea cuiva trist, vorbim despre o tulburare mintală destul de gravă. La început poate fi un proces foarte confuz. De aceea ar trebui să știți ce puteți face pentru a ajuta un prieten cu depresie și în ce măsură bunăstarea lor este responsabilitatea dumneavoastră.
1. Recomandați un specialist
În primul rând, este important să menționăm că diagnosticul de depresie trebuie pus de un specialist, că înseamnă că, dacă bănuiți că prietenul dvs. poate avea depresie, dar nu primește tratament, ar trebui să indicați sau recomand asta
2. Înțelegeți comportamentele lor
Deși există comportamente nejustificate, este important să înțelegem de ce le face. Dacă prietenul tău se blochează acasă, nu răspunde la apeluri sau îți vorbește într-un mod rău, se poate datora unui dezechilibru emoțional. Empatia și răbdarea vor fi cheia în acest proces de ajutor. Odată ce îi înțelegeți comportamentul, veți ști cum să abordați situația și să comunicați cum vă simțiți în legătură cu aceasta.
3. Încurajați-l să urmărească obiective mici
Pașii mici sunt ceea ce sfârșește prin a face drumul. Depresia este adesea caracterizată de încredere în sine scăzută și scăderea așteptărilor de auto-eficacitateAcest lucru se traduce prin nesiguranțe și demotivare. Ca prieten, îl poți încuraja și îi poți da acea puțină împingere pentru a-ți urmări obiectivele pe termen scurt, cum ar fi să mergi la cursuri sau la muncă. Ieșirea la o băutură, vorbirea deschisă despre sentimentele tale sau chiar ridicarea din pat poate deveni un obiectiv a urmări.
Toate acțiunile care vizează urmărirea unui scop de fericire și stabilitate trebuie încurajate și încurajate. De asemenea, atunci când o persoană cu depresie vede că este capabilă să atingă aceste obiective, stima de sine se va îmbunătăți.
4. Încearcă să le consolideze stima de sine și independența
Odată ce persoana deprimată începe să efectueze o serie de terapii pentru a ieși din această boală, Este foarte important să hrănești actele care vizează întărirea stimei de sine și rezistenta. Dacă îmbunătățirea stării de sănătate este legată de dependența emoțională, este posibil ca. recidiva din nou când observi că persoana pentru care ai dezvoltat dependența se îndepărtează el ea.
5. Ajută-l să-și identifice problemele
În multe ocazii, depresia persistă pentru că nu știm de unde a venit și de ce cineva continuă să se simtă rău. Este foarte important să-l ajuți pe prietenul tău cu depresie să-l identifice pe al său gânduri și comportamenteMulte dintre acestea sunt orientate spre a vă menține mintea concentrată asupra pesimistului și catastrofalului din viață. După ce ați identificat factorii care mențin și agravează depresia, îl puteți ajuta să facă pași mici pentru ao schimba.
Una dintre caracteristicile acestui dezechilibru psihologic este dificultatea de a merge mai departe, s-ar putea spune că oamenii depresivi nu se lasă ajutați pentru că, în acest fel, vor rămâne înghițiți de tristețe, astfel încât acest sentiment rămâne într-un cerc vicios.
Pentru ca această persoană să dorească să primească un fel de ajutor, fie că este al tău, de la un membru al familiei sau terapie de la un profesionist. Trebuie să-l faci să vadă nevoia și beneficiile de a fi ajutat, comunicare asertivă în acest caz va fi cheia pentru a ajuta un prieten cu depresie.
Ce NU ar trebui să-i spui cuiva cu depresie?
Pentru a face pe cineva să vadă că problema sa trebuie rezolvată, trebuie să fii atent cu cuvintele pe care le folosești și cu modul în care comunici. Iată câteva sfaturi utile:
- Evitați să vă arătați greșelile într-un mod distructiv, este clar că o persoană cu depresie nu va acționa într-un fel perfect corect, dacă vreți să-i spuneți ceva despre un comportament greșit, încercați să faceți acest lucru pe baza criticii constructiv.
- Nu minimizați ceea ce simțiți, dezechilibrele psihologice pot fi la fel de grave sau mai mult decât o boală fizică. A-ți forța prietenul să facă lucruri sub pretextul că „nu este atât de rău” sau „dacă nu ai cu adevărat nimic” este o greșeală pe care ar trebui să o eviți.
- Nu te pune în rolul de salvator. Oricât de satisfăcător ar fi să crezi că o persoană este fericită din cauza ta, a te pune într-o poziție de superioritate morală nu este bine pentru tine sau pentru el / ea. Amintiți-vă că este o persoană vulnerabilă și cu tendința de a dezvolta dependență.
- Dacă credeți că situația scapă de sub control și persoana respectivă riscă să se rănească sau să aibă comportamente suicidare, mergeți urgent la un centru de sănătate.
Deși este o boală gravă, depresia are multe căi de tratament și este vindecabil. Această tulburare de dispoziție trebuie detectată cât mai curând posibil, astfel încât să poată fi rezolvată în cel mai eficient mod. În continuare, dacă doriți să știți cum să ajutați un prieten cu depresie, vă vom arăta cele mai utile tehnici utilizat în practica psihologiei, astfel încât să puteți recomanda profesioniști specializați în aceste:
1. Terapii comportamentale
tehnici comportamentale pentru tratarea depresiei s-au dovedit a fi foarte eficiente, acestea se bazează pe generarea de noi obiceiuri și atitudini orientate spre a stil de viață activ, sănătos, bazat pe autocontrol și în contrast cu comportamentele tipice ale depresie.
2. Tehnici cognitive
Când vorbim de terapii cognitive ne referim la cei al căror obiectiv este să trateze gândurile care generează și mențin depresia. Modelele cognitive afirmă că, înainte de a avea orice tip de comportament, ființa umană efectuează un proces mental. Prin urmare, dacă tratăm acest proces, putem evita comportamentele depresive. Unele dintre cele mai cunoscute tehnici cognitive sunt următoarele:
- Identificarea gânduri automate: una dintre caracteristicile depresiei este gândurile recurente negative, identificarea acestora va fi primul pas pentru combaterea acestei tulburări.
- Restructurarea cognitivă: Acest exercițiu se bazează pe formularea gândurilor negative și îndrumarea lor cu o abordare diferită, evitând căderea în cercuri de autocompătimire și durere patologică.
- Gandire pozitiva: Psihologia pozitivă s-a dovedit a fi un puternic aliat în lupta împotriva depresiei.
3. Metoda farmacologică
În situații de nevoie extremă, puteți recurge la sprijinul medicamentelor psihotrope antidepresive. Cele mai moderne (ISRS) au mai puține efecte secundare și acționează asupra bazelor neurologice ale depresiei. Este important să comentăm că aceste medicamente tratează simptomele, nu rădăcina problemei, de aceea trebuie combinate cu alte terapii. 8t
Tehnica care a arătat cele mai multe rezultate este cea deja cunoscută terapie cognitiv comportamentală, aceasta include metode de gândire și modificare a comportamentului. Poate fi combinat și cu medicamente psihotrope.
Acest articol este doar informativ, în Psihologie-Online nu avem puterea de a pune un diagnostic sau de a recomanda un tratament. Vă invităm să mergeți la un psiholog pentru a vă trata cazul particular.
