Cum să trăiești prezentul?

Cu siguranță ați auzit de atenție, conștientizare sau atenție, trăind în momentul prezent etc. Este posibil să nu știți exact ce este și beneficiile pe care le are.

Cele mai noi terapii psihologice își concentrează tehnicile pe trăirea momentului prezent. Aceasta constă în abilitatea de a efectua o activitate concentrându-se asupra ei, fără a avea mintea în altă parte. Beneficiile sunt nenumărate: bucurați-vă mai mult de zi cu zi, reduceți nivelul de anxietate și depresie etc. Acestea se datorează faptului că mintea nu petrece atât de mult timp în ceea ce ne îngrijorează, concentrându-se pe activitățile noastre de zi cu zi.

Continuați să citiți Psihologie-Online pentru a afla cum să cum să trăiești în prezent și descoperă 10 chei pentru a-l implementa în ziua ta.

Index

1. Pas cu pas
2. Vei face greșeli
3. Practică zilnică
4. Face sport
5. Renunță la control
6. Gândește-te
7. Faceți un jurnal
8. Finalizați o singură sarcină
9. Accepți
10. Iertă

Cum să trăiești prezentul pe deplin? A învăța să controlăm mintea și unde ne concentrăm gândurile nu este ușor și necesită eforturi mari. Prin urmare,

Un exemplu de activitate pe care o puteți face pentru a începe să trăiți în prezent este să mâncați o bucată de fruct, concentrându-vă asupra ei. Adică, în timp ce îl mănânci, pune-ți următoarele întrebări: ce gust are? Este frig sau la temperatura camerei? Cum este textura: aspră, dură, moale? De unde va veni?

Cum să trăiești în prezent fără să te gândești la trecut? Este destul de frecvent la început că în momentul în care încercați să vă concentrați în momentul prezent mintea ta hoinărește la alte tipuri de gânduri. Nu se întâmplă nimic despre asta. Este complet logic, pentru că ea este obișnuită. Prin urmare, în momentul în care îți dai seama că ți se întâmplă, reorientează-ți pur și simplu atenția asupra activității pe care o făceai. Cunoscut ce este atenția selectivă, exemple și exerciții.

Cum să trăiești în prezent fără griji? Este important să găsiți un timp în fiecare zi pentru a practica aceste relaxări. De exemplu, puteți aplica o relaxare de sănătate mintală când te ridici și altul când dormi vreo zece sau cincisprezece minute. Cu practica vor fi mai eficienți și veți observa o mare îmbunătățire a dispoziției și a odihnei zilnice.

Dimineața te poți dedica unei relaxări în care mintea ta se concentrează asupra modului în care este corpul tău și a modului în care este prezentată ziua ta: corpul tău este odihnit? Care este intenția ta pentru această zi? Ce mai face camera ta? Cum va fi dimineața ta? Noaptea, această relaxare poate consta în concentrarea asupra respirației.

Cum să trăiești în prezent? Este, de asemenea, să faci un tip de sport dinamic la care nu ai timp să te gândești o modalitate de a te concentra asupra momentului prezent. Ai participat la un curs de Zumba și ți-ai dat seama că timp de o oră te poți concentra doar pe pașii pe care trebuia să-i faci?!! Felicitări!! Ai reușit să trăiești în momentul prezent o oră întreagă. Un alt sport care poate fi util pentru aceasta este, de exemplu, Crossfit. Dacă, pe de altă parte, îți place să alergi sau să faci greutăți, încearcă să te concentrezi asupra modului în care mușchii tăi se contractă sau, dacă alergi, privește peisajul din jurul tău.

În acest articol, vă spunem ce este motivația în sport: teorii, clasificare și caracteristici.

Cum să trăiești în prezent fără stres? Uneori nu trăim în momentul prezent pentru că încercăm în permanență să controlăm lucruri care sunt dincolo de controlul nostru. Îți petreci ziua încercând să îi faci pe ceilalți să acționeze diferit? Încercați să gestionați totul perfect fără erori? Blestemi de fiecare dată când ceva nu-ți merge? Încearcă să nu mai faci și concentrează-te asupra ta și a ceea ce poți face. Scoateți greutățile și priviți-vă atitudinea înaintea celei altora.

De acum încearcă, înainte de a acționa, reflectează. Evitați impulsurile și meditează asupra consecințelor fiecărei acțiuni. Acest lucru poate fi un pic complicat la început, cu toate acestea este ceva care, odată cu practicarea restului exercițiilor de mindfulness, vă va fi mai ușor.

Pentru a instrui această abilitate, vă puteți gândi la consecința a ceea ce veți face în activități simple de zi cu zi. De exemplu, gândiți-vă la ce s-ar întâmpla dacă ați lua un autobuz ulterior, ați ajunge mai târziu la serviciu sau ați ajunge bine? Astfel veți înțelege în ce constă această tehnică.

În articolul următor vă lăsăm câteva reflexii ale vieții pentru a fi fericit.

Cum să trăiești în prezent fără să te gândești la viitor? Pentru a trăi momentul, încercați să scrieți un jurnal cu ceea ce ați trăit în timpul zilei. Acest te va ajuta să fii mai conștient de ceea ce ți se întâmplă și să nu trăim în pilotul automat în care rutina de lucru ne face să fim.

Când faceți acest lucru, nu uitați să scrieți atât lucruri pozitive, cât și lucruri negative, cu excepția cazului în care vă considerați o persoană negativă, apoi încercați să vă concentrați asupra pozitivului. Ceea ce scrii nu trebuie să fie fapte grozave, poate fi pur și simplu util dacă notezi ceea ce ai mâncat în acea zi. Nu respectați o regulă specifică, scrieți despre ceea ce vi se naște.

Pentru a vă face mai ușor să vă bucurați aici și acum și concentrați-vă atenția asupra prezentului, încercați să faceți câte o sarcină pe rând. Adică, dacă vizionați un film, încercați să absorbiți acel film. Acest lucru, așa cum am menționat, poate fi dificil, deoarece este un efort mental și suntem obișnuiți să trăim distras.

În timp, va deveni mai ușor. Un alt exemplu ar putea fi să mănânci fără televizorul pornit, să mergi fără să asculți muzică sau să călătorești în transportul public fără să citești o carte. În acest fel, vă concentrați asupra a ceea ce se întâmplă în jurul vostru, a oamenilor care sunt acolo și a ceea ce fac.

Cum să trăiești prezentul în psihologie? În viață vor fi momente bune și momente rele. Este important ca nu încerca să fugi tot timpul de vremuri proaste. Data viitoare când experimentați o situație sau o emoție negativă, încercați să o trăiți, să o înțelegeți și să vedeți cum vă afectează nu numai la nivel emoțional, ci și la nivel fizic. Întreabă-te dacă ți s-au strâns mușchii, dacă simți o bucată în gât, dă-i un nume emoției tale și, în plus, încearcă să te gândești la ce învățare poți obține din emoția pe care o simți și emoția pe care o trăiești.

Cum să trăiești în prezent și să uiți trecutul? În multe ocazii nu trăim momentul prezent pentru că suntem plini de resentimente față de ceilalți, de frica de a suferi rău sau dezamăgire, ne îmbrăcăm în fața altora etc. Toate aceste tipuri de situații apar pentru că nu ai lăsat resentimentul în urmă. Să fii supărat pe tine însuți sau cu ceilalți pentru greșelile făcute în trecut ne face să ne temem de tot ce este în prezent, suntem prea precauți sau chiar suntem plini de emoții negative.

Iartă-te înțelegeți că este posibil să fi făcut greșeli. Iartă-i pe alții. Acest lucru nu implică întoarcerea la o relație, ci acceptarea faptului că nu sunt ceea ce ne așteptam, că au greșit și că nu vor ști niciodată să le recunoască sau să le schimbe. Lasă-i pe acei oameni să plece și nu-ți face trecutul să trăiască în prezentul tău. Descoperi cum să înveți să ierți. Acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, dacă vă întrebați cum să trăiți în prezent cu partenerul dvs. actual.

Acest articol este doar informativ, în Psihologie-Online nu avem puterea de a pune un diagnostic sau de a recomanda un tratament. Vă invităm să mergeți la un psiholog pentru a vă trata cazul particular.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să trăiești în prezent?, vă recomandăm să introduceți categoria noastră de Psihologie clinica.

• Hayes, S. C. (2015). Terapia de acceptare și angajament. Desclée De Brouwer.