Asertivitatea. Tehnici pentru a spune NU drogurilor.

Presiunea exercitată de grupul de la egal la egal este unul dintre factorii cei mai asociați cu începutul consumului de droguri, precum și cu situațiile de abuz. Cu toate acestea, înainte de a începe să vorbim despre strategiile de urmat, dacă vrem să sporim rezistența la presiunea colegilor, trebuie să clarificăm unele lucruri. Având în vedere această nevoie, în acest articol PsychologyOnline, vom vorbi despre Asertivitatea. Tehnici pentru a spune „NU” drogurilor.

Unul dintre elementele pe care toate investigațiile le indică ca relevante la începutul consumului de droguri este presiunea exercitată de grupul de colegi. La această vârstă, grupul de prieteni devine un aspect fundamental pentru adolescent. Adolescenții sunt deosebit de vulnerabili la presiunea grupului de colegi, deoarece trebuie să se simtă ca un participant împărtășește trăsăturile care îl definesc, au un rol de jucat în el, se simt apreciat de prietenii săi, etc.

presiunea colegilor se manifestă în moduri diferite. Uneori Presiunea colegilor poate fi negativă sau dăunătoare. Acesta este cazul, de exemplu, al presiunii de a face lucruri dăunătoare sau neînțelepte, cum ar fi consumul de alcool, fumatul, încălcarea legii sau distrugerea lucrurilor. A face acest lucru înseamnă a fi acceptat de membrii grupului și a câștiga aprecierea prietenilor tăi. Nerespectarea acestui lucru poate duce la riscul de a fi expulzat din grup. Există multe strategii pe care oamenii le folosesc pentru a încerca să-i convingă pe ceilalți să facă ceea ce dorim noi. Iată câteva dintre cele mai frecvente. Este important ca individul să le cunoască, întrucât astfel îi va fi mai ușor să-și dea seama când încearcă să-l convingă.

Dar cu toate acestea, presiunea colegilor nu este întotdeauna negativă. Nu întotdeauna că încearcă să ne convingă este să facem ceva rău; Uneori, alții pot avea dreptate, așa că modul adecvat de a răspunde la convingere este să nu refuzăm în mod consecvent să facem ceea ce ne cer. Adolescentul trebuie să învețe când este convenabil să reziste presiunii colegilor și când nu este necesar. Mai întâi ar trebui să ascultați ceea ce ne cer ei, să îl comparați cu ceea ce dorim și apoi să luați decizia pentru dvs., alegând cel mai convenabil. În acest fel, vom evita deci răspunsurile impulsive sau aproape inconștiente.

Pași pentru răspunde la încercările persuasive:

1. Ascultă ce ne spune cealaltă persoană.
2. Comparați ceea ce vrem să facem cu ceea ce dorește cealaltă persoană.
3. Decideți singuri ce să facem.
4. Comunică decizia noastră. Dacă decidem să nu facem ceea ce ne cer ei, trebuie să respingem propunerea în mod clar și simplu. Pentru aceasta, este important să aveți capacitatea de a spune „nu” și să impuneți limite acțiunilor altora, dacă este necesar.

După cum sa arătat, a învăța să spui NU face parte dintr-un proces prin care adolescenții și tinerii pot rezista presiunii negative a colegilor. Și asta se poate învăța.

Când vom spune „Nu” cuiva, trebuie să putem să ne apărăm propriile drepturi, respectând în același timp faptul că ceilalți pot avea opinii diferite de ale noastre. Pentru a învăța să spui NU, este mai întâi necesar să înveți să te comporti asertiv.

asertivitatea este un comportament verbal (ce se spune) și non-verbal (cum se spune), care ne apără drepturile personale respectând în același timp drepturile altora.

Astfel, o persoană se comportă asertiv atunci când:

• Aflați care sunt drepturile și interesele dvs. personale.
• El îi apără printr-o serie de abilități comportamentale.
• Aceste abilități îți permit să fii obiectiv și respectuos față de tine și de ceilalți.

Comportamentele neasertive pot fi de două tipuri: agresiv și pasiv. Să ne uităm la diferențele dintre cele trei:

Comportament pasiv

Sentimentele și gândurile nu sunt exprimate sau sunt exprimate într-un mod ineficient, negativ și inadecvat (scuze, fără încredere, cu frică ...). Ține cont doar de drepturile altora.

Comportament agresiv

Sentimentele, ideile și gândurile sunt exprimate, dar fără a-i respecta pe ceilalți, emițând în mod normal un comportament agresiv direct (insulte, agresivitate fizică) sau indirect (comentarii sau glume sarcastice, ridicol). Îți iei în considerare doar propriile drepturi.

Comportament asertiv

Sentimentele, ideile, opiniile, drepturile etc. sunt exprimate direct. fără a amenința, pedepsi sau manipula pe ceilalți. Respectați-vă propriile drepturi și cele ale altora.

Caracteristicile stilului de răspuns pasiv, adecvat (asertiv) și agresiv:

Când o persoană a luat decizia de a nu consuma, Este important să aveți capacitatea de a comunica acest fapt altora și de a impune limite acțiunilor altora, dacă este necesar. Pentru aceasta trebuie să:

• Găsiți momentul și locul potrivit.
• Utilizare expresii verbale corecte: exprimare directă, direct; Mesajele „eu”, scurte și clare, folosesc expresii precum: „Îmi pare rău, dar nu am de gând să o iau”, „ți-ar deranja să nu te mai bagi cu mine”.
• Folosiți expresie non-verbală, limbajul corpului asertiv (tonul vocii ferm și calm, contact vizual, distanță apropiată de interlocutor). Este vorba despre a o spune într-un mod amabil, respectuos și pozitiv, fără a fi preponderent.

În continuare vom ști unele proceduri care ne va ajuta să comunicăm altora într-un mod asertiv decizia noastră de a „nu” consuma.

Doar spune nu

Pur și simplu constă în a spune „Nu” oricărei cereri care nu ne plac, astfel încât nimeni să nu ne manipuleze. Cuvântul „pur și simplu” se referă la faptul că nu este nevoie de multă gândire pentru a spune anumite lucruri, deoarece un NU este suficient. Nu trebuie să vă supărați și să vă supărați pe grup.

Cum să o facă?

• Spune NU: un nu simplu și răsunător.
• Dacă cealaltă persoană insistă asupra cererii dvs., continuați să spuneți iar și iar că Nu, folosind noi formule: Nu, ce se întâmplă, Niciun fel, Nimic despre asta, Nu etc.

Exemplu:

· "Aici, încearcă asta cu noi"
"NU FACE"
· „Haide, încearcă!
"Nu multumesc"
· "Dar ne vom distra minunat!"
„Îmi pare rău. Nu sunt interesat..."
· "Haide, nu fi o margine!"
„Îmi pare rău, dar știi NU”
· „Toată lumea îi ia, vino să-l încerci!”
„Nu, nu te încurca cu mine, am spus NU”
· „Dar dacă nu se întâmplă nimic, mergeți mai departe!
"Foarte bine, dar NU vreau să ..."
· „O să ne lăsați pe toți să atârnăm?”
„Mi-ai citit buzele. NU FACE"

Record rupt

Constă din repetarea cuvintelor care ne exprimă dorințele, gânduri etc., fără a ne mânia sau a ne ridica vocile și a ignora încercările de presiune sau de diversiune ale celeilalte persoane. Este ca și cum răspunsul automat ar fi înregistrat și nu este nimic de făcut! întrucât stârnește în cealaltă demisia că, în fața unei mașini, nu merită insistat pentru că va repeta ceea ce este înregistrat de câte ori este necesar și fără a fi atenți la mesaje noi.

Cum să o facă?

• Repetați fraza care exprimă dorința noastră asupra unui aspect specific, chiar dacă nu oferă prea multe explicații.
• Repetați-o din nou și din nou, întotdeauna cu calm, înainte de intervențiile celeilalte persoane.

Exemplu:

· "Aici, încearcă asta cu noi"
„Îmi pare rău. Nu sunt interesat..."
· „Haide, încearcă!
„Îmi pare rău. Nu sunt interesat..."
· "Dar ne vom distra minunat!"
„Îmi pare rău. Nu sunt interesat..."
· "Haide, nu fi o margine!"
„Îmi pare rău. Nu sunt interesat..."
· „Toată lumea îi ia, vino să-l încerci!”
„Îmi pare rău. Nu sunt interesat..."
· „Dar dacă nu se întâmplă nimic, mergeți mai departe!
„Îmi pare rău. Nu sunt interesat..."
· „O să ne lăsați pe toți să atârnăm?”
„Îmi pare rău. Nu sunt interesat..."

Oferiți alternative

Consta in propune ceva pozitiv, care le place oamenilor. Deși, uneori, a prezenta o alternativă seamănă mult cu „schimbarea subiectului”, oferirea de ceva pozitiv care îi place oamenilor implică o anumită bogăție de oferte și o anumită atracție.

Cum să o facă?

• Găsiți ceva atractiv și propuneți-l cu entuziasm.
• Insistați fără să nu faceți față reacției negative posibile a altora.
• Căutând sprijinul cuiva dispus să urmeze ceea ce este propus.

Exemplu:

"Ia un gust din asta cu noi"
„Ce crezi dacă facem un pariu mai bine pentru a vedea cine poate suporta cea mai lungă dansă”

Pentru tine pentru mine

Este o tehnică care este utilizată atunci când ne exprimăm refuzul, putem fi supuși unor presiuni, atacuri verbale sau critici neloiale pentru a încerca să ne manipulăm. Atunci când îl folosim, realizăm două lucruri: să nu ne supărăm când ceilalți ne critică și să nu scăpăm de el.

Cum să o facă?

Plecăm de la o situație în care o altă persoană ne face o cerere pe care nu vrem să o acceptăm. De exemplu: Un prieten ne oferă o pastilă de extaz și ne exprimăm dorința de a nu consuma.

• Pasul anterior: EXPLICAȚIE + DECIZIE. „Nu îmi vine să o iau, mulțumesc” În fața oricărei insulte sau critici nedrepte dirijate de celălalt, de exemplu: „Ești un laș, nu îndrăznești ...”
• Primul pas: PENTRU TINE + (Repetă ceea ce a spus criticul): „Pentru tine voi fi un laș”.
• Al doilea pas: PENTRU MINE + (Spune ceva pozitiv despre tine): „Dar pentru mine sunt o persoană care știe să se distreze”. Repetați procesul atât timp cât este necesar.

Bancă de ceață

Este o tehnică care este utilizată atunci când ne exprimăm refuzul, putem fi supuși unor presiuni, atacuri verbale sau critici neloiale pentru a încerca să ne manipulăm. Acesta constă în recunoașterea motivului sau posibilului motiv pe care îl poate avea cealaltă persoană, dar exprimarea deciziei de a nu ne schimba comportamentul. Fugă de risc, fără să-l atace prea mult pe cel care îți spune sau îți oferă ceva. Într-un fel, este vorba de a nu intra în discuție.

Cum să o facă?

• Nu intrați în discuție cu privire la motivele parțiale, care pot fi chiar acceptabile.
• De acord cu cealaltă persoană: recunoașteți orice adevăr cuprins în declarațiile lor atunci când propun ceva care nu ni se pare convenabil, dar fără a accepta ceea ce propun.
• Dați motivul și posibilitatea (numai posibilitatea) ca lucrurile să poată fi așa cum ni se prezintă. Folosiți expresii precum: „Este posibil ca ...”, „Poate că ...”.
• După ce reflectăm sau parafrazăm ceea ce tocmai a spus cealaltă persoană, putem adăuga apoi o frază care exprimă dorința noastră de a nu consuma: „dar îmi pare rău, nu pot face asta”, „... dar nu mulțumesc”, „... dar prefer să nu ia-l ".

Exemplu:

· „Dar o să ne simțim bine!”
„Poate ai dreptate, dar prefer să nu o iau”
· "Haide, nu fi o margine!"
Da, pot fi un avantaj, dar nu o voi lua "
· „Toată lumea îi ia, vino să-l încerci!”
Este posibil ca toată lumea să le ia, dar nu eu ”
· „Dar dacă nu se întâmplă nimic, mergeți mai departe!
„Poate ai dreptate și nu se întâmplă nimic, dar nu mulțumesc”
· „O să ne lăsați pe toți să atârnăm?”
„Poate ai dreptate, dar nu îmi vine”

RECOMANDĂRI PENTRU „A SPUNE NU FĂRĂ PIERDEREA PRIETENILOR”

1. Înainte de orice solicitare care nu ne place, legată de consumul de droguri, spuneți NU: a Nu clar, ferm și fără scuze.

2. Repetați-l de câte ori este necesar (folosiți noi formule „spuneți NU” sau utilizați „înregistrarea defectă”):

· „Haide, încearcă!
"Nu multumesc"
· "Haide, nu fi o margine!"
„Îmi pare rău, dar știi NU”
· „Dar dacă nu se întâmplă nimic, mergeți mai departe!
"Foarte bine, dar NU vreau să ..."
· "Dar ne vom distra minunat!"
„Îmi pare rău. Nu sunt interesat..."
· „O să ne lăsați pe toți să atârnăm?”
„Îmi pare rău. Nu sunt interesat..."
· "Haide omule, suflă-te!"
„Îmi pare rău. Nu sunt interesat..."

3. Dacă este posibil, propuneți alte alternative.

· "Luați un gust din asta cu noi"
„Ce crezi dacă facem un pariu mai bine pentru a vedea cine poate suporta cea mai lungă dansă”

4. Dacă atunci când exprimă refuzul nostru, persoana care încearcă să ne convingă, folosește agresivitate verbală și critică nedrept să încercăm să ne manipulăm, putem folosi tehnica „Pentru tine / Pentru mine” sau „Banca de ceaţă":

· „Cred că ești egoist”

„Poate ai dreptate și uneori mă comport egoist” (banc de ceață).
„Pentru tine voi fi egoist, dar pentru mine sunt o persoană care știe să se distreze” (Pentru tine pentru mine)).

5. Dacă insistă să încercăm să ne forțeze, nu mai da răspunsuri, părăsi.