Astăzi, mulți oameni decid să renunțe la fumat definitiv. Tutunul este asociat cu boli multiple, cum ar fi cancerul sau dificultăți cardiorespiratorii. Din același motiv, decizia de a renunța la fumat este unul dintre cei mai benefici pași pe care îi putem face în viața noastră.
Cu toate acestea, deoarece este o dependență, renunțarea la tutun prezintă unele obstacole și simptome tipice unei dependențe. sindromul de abstinență. Anxietatea cu privire la renunțarea la fumat este una dintre cele mai frecvente probleme și este asociată cu cele mai multe recidive la consumul de tutun. Tu vrei să știi cum să combate anxietatea pentru a renunța la fumat? Apoi, luați notă de sfaturile pe care vi le oferim în acest articol Psihologie-Online.
Index
- Cum să renunți cu ușurință la fumat
- Renunțarea la fumat: consecințe emoționale
- Cât durează anxietatea la renunțarea la fumat?
Cum să renunți la fumat cu ușurință.
Aceasta este una dintre întrebările pe care și le pun cel mai mult persoanele care doresc să renunțe la fumat. Adevărul este că, ca în orice dependență, nu există o cale ușoară. Este vorba de perseverență, voință și motivație pentru a vă îmbunătăți sănătatea. Renunțarea la fumat nu înseamnă doar renunțarea la un obicei, țigările conțin nicotină, foarte creează dependență că atunci când este eliminat din corpul nostru produce anxietate și alte simptome ale unui sindrom de abstinență.
Cum să renunți cu ușurință la fumat? Deși este adevărat că nu există o formulă universală pentru toată lumea și că fiecare persoană trebuie să urmeze niște pași sau alții, aceste sfaturi pentru a renunța la fumat sunt de obicei cele mai eficiente.
1. Faceți sport în mod regulat
Exercițiul fizic are numeroase beneficii pentru corpul și mintea noastră, eliberează endorfine și reduce nivelurile de anxietate pe care le putem produce atunci când renunțăm la fumat. Așadar, practicarea exercițiilor fizice în mod regulat ne poate ajuta să combatem anxietatea de a renunța la fumat.
2. Folosiți țigări electronice
Țigările electronice sunt unul dintre mijloacele preferate pentru ca utilizatorii să renunțe la fumat. Conform datelor furnizate de Vapo, portalul principal în articole pentru a renunța la fumat, în ultimul an pe care l-au deschis peste 100 de magazine destinat să vândă țigări electronice numai în comunitatea din Madrid.
Aceste obiecte înlocuiesc arderea tutunului cu vaporii de lichide produs de un amestec de arome cu un anumit nivel de nicotină, acest nivel poate fi redus până când este complet oprit.
3. Consultați un specialist
Există mulți terapeuți specializați în combate anxietatea pentru a renunța la fumatAcest lucru se datorează faptului că consecințele psihologice și emoționale pot genera mult disconfort în persoana care îl suferă. Dacă credeți că aveți nevoie de ajutor, este important să consultați un specialist pentru a renunța la fumat.
4. Practicați meditația și alte exerciții de relaxare
Pentru a controla stările emoționale negative, este important să învățați diferite tehnici de relaxare. Dintre acestea, evidențiem meditația și exerciții de respirație. Aceste tehnici vă vor ajuta să vă calmați nivelul de anxietate și să depășiți sindromul de sevraj.
Nu mai fuma: consecințe emoționale.
Efectele asupra organismului atunci când renunțați la fumat sunt numeroase, așa cum am menționat anterior, este vorba a unui sindrom de sevraj care poate duce la bradicardie, creștere în greutate, insomnie, slăbiciune muscular... Pe lângă efectele fizice, este important să discutăm consecințele emoționale ale renunțării la fumat:
- Anxietate pentru renunțarea la fumat
- Dificultate de concentrare
- Nelinişte
- Iritabilitate
- Stare Depresivă
Ce se întâmplă cu creierul nostru când nu mai fumăm?
Există neuroni în receptorii noștri care, atunci când consumăm țigări, sunt responsabili de recaptarea nicotinei, creând astfel un obicei de a primi această moleculă. Adică ne obișnuim cu creierul să aibă nicotină în el. Din acest motiv, atunci când decideți să renunțați la fumat, este normal ca creierul să ia ceva timp pentru a se obișnui să trăiască fără nicotină.
Partea pozitivă a acestui proces este că, după un anumit timp, putem vedea beneficiile evidente ale renunțării la fumat:
- Mai multă capacitate pulmonară
- Sanatate mai buna
- Bună dispoziție în general și mentalitate pozitivă
- Nu există dependență de o substanță
- Economii economice
- Aspect fizic mai bun (pielea este oxigenată mai bine și, prin urmare, avem un aspect întinerit)
Cât durează anxietatea la renunțarea la fumat?
În funcție de nivelul dependenței, anxietatea de a renunța la fumat durează mai mult sau mai puțin. Simptomele de sevraj nu durează de obicei mai mult de trei zile (între două și trei zile în mod normal). Cu toate acestea, după „activarea” receptorilor de nicotină din corpul nostru, vom continua să avem dorința de a dori să fumăm în mai multe ocazii, în ciuda renunțării.
Conform acestei declarații, se spune că un fost fumător este mai probabil să consume din nou tutun decât o persoană care nu a încercat-o niciodată. Prin urmare, dacă ați decis să încetați fumatul, este important să aveți întotdeauna o alternativă pentru a evita tentația.
Acest articol este doar informativ, în Psihologie-Online nu avem puterea de a pune un diagnostic sau de a recomanda un tratament. Vă invităm să mergeți la un psiholog pentru a vă trata cazul particular.
Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să combateți anxietatea cu privire la renunțarea la fumat, vă recomandăm să introduceți categoria noastră de Dependențe.
