Cum să spui cuiva că nu-ți place

Asertivitatea este o abilitate socială care ne permite să ne exprimăm sentimentele și nevoile, având în același timp grijă să nu ne rănim sau să ne jignim pe celălalt. Această abilitate ne protejează de propriile noastre drepturi și, la rândul nostru, ne permite să respectăm drepturile altora.

Cine nu s-a trezit în situația de a fi nevoit să spună nu cuiva și nu a știut cum să o facă. Cum îi spui cuiva că nu-l place? Este o situație incomodă și poate fi dificilă pentru tine. Prin urmare, de la Psychology-Online, vrem să oferim 20 de moduri asertive să-i spui acelei persoane: nu-mi place de tine.

Index

1. Cum să refuze politicos o întâlnire
2. Cum să îi spui cuiva mesajului căruia nu-ți place
3. Modalități de a spune nu politicos

Iată o serie de tehnici care ne vor permite să refuzăm o întâlnire și să arătăm bine.

Tehnica Sandwich

Când folosim această tehnică, ceea ce facem este să transmitem un mesaj pozitiv înainte și după ce ne exprimăm respingerea cererii propuse. Efectul tehnicii sandwich este că respingerea este mai suportabilă pentru cei care o primesc, deoarece activăm și sentimentele pozitive ale celuilalt.

• A exemplu Ar fi: „Vă mulțumesc pentru propunerea de a merge la băutură, în ultima vreme am fost foarte ocupat cu munca și am puțin timp, dar apreciez că v-ați gândit la mine”.

Tehnica înregistrării sparte

Această tehnică poate fi utilizată atunci când nu este prima dată când trebuie să respingem o întâlnire cu acea persoană. Într-un mod asertiv, continuăm să ne exprimăm refuzul fără să cedăm insistențelor celeilalte persoane și să ne menținem răspunsul ferm.

• A exemplu Ar fi: ¨ Îți apreciez invitația, dar, așa cum ți-am spus mai devreme, cred că ieșirea la cină cu tine nu este o idee bună, te rog nu mai insista ”.

Tehnica de procesare a schimbării

În această tehnică, scopul este de a muta focalizarea atenției asupra a ceea ce se întâmplă, ca și cum am privi conversația ca un observator extern. Poate fi util și în cazul în care persoana insistă prea mult să fie.

• A exemplu Ar fi: „Insistați de câteva săptămâni, v-am spus deja că nu, vă rog să nu-mi spuneți să rămân”.

Propuneți alternative

În cazul în care respingerea numirii este doar ceva specific, adică vrem să refuzăm o propunere, dar credem că există și alte opțiuni, putem căuta și propune alternative.

• Pentru exemplu: ¨ Îmi pare foarte rău, de data asta am deja alte planuri, dar cum vei fi într-o zi săptămâna viitoare?

Bancă de ceață

Banca de ceață este o tehnică care constă în exprimarea unui acord parțial fără a ne schimba decizia, adică refuzul nostru. Este o tehnică foarte utilă atunci când putem percepe că interlocutorul nostru poate avea o reacție negativă la respingere. Persoana îți cere să mergi la film într-o după-amiază de vineri și nu ai chef; este vorba despre exprimarea aprobării planului propus, dar declinarea acestuia.

• Pentru exemplu: ¨ Este posibil ca mersul la film vineri să fie un plan grozav, dar de obicei ajung foarte obosit din întreaga săptămână, așa că prefer să rămân acasă, dar vă mulțumesc ¨. După cum putem vedea, suntem de acord că poate fi un plan grozav, dar rămânem fermi în decizie.

Apreciați efortul

Pentru mulți oameni, stabilirea unei întâlniri cu altul este un efort, pentru aceasta este bine să îl recunoaștem, chiar dacă răspunsul nostru este negativ.

• Pentru exemplu: ¨ Apreciez foarte mult faptul că mi-ați cerut să merg la cină... chiar și așa, cred că este mai bine să nu fac alte măsuri¨.

În articolul următor vă explicăm mai multe tehnici de dezvoltare a asertivității.

Dacă vedem că cealaltă persoană nu a fost ceea ce ne așteptam și trebuie să o comunicăm, trebuie să încercăm să facem acest lucru empatic, astfel încât acea persoană să nu simtă respingerea într-un mod „dur”, ci în același timp în care mesajul este Sigur. Iată o listă cu posibilele mesaje de trimis:

• Cred că ești o persoană grozavă, dar mi-am dat seama de asta nu prea ne potrivim, Cred că ar fi mai bine ca amândoi să nu mai vorbim.
• Mi se pare o persoană foarte interesantă, dar sunt într-un moment din viața mea în care mi-am dat seama Am nevoie de timp pentru mine.
• Aș prefera să nu mai vorbesc, cred că tu și cu mine nu ne potrivim și Nu vreau să pierd timpul nimănui. Sper ca întelegi.
• am realizat ca nu căutăm la fel, și cred că cel mai bun lucru pentru amândoi va fi că lăsăm lucrurile aici, meriți pe cineva care să te prețuiască.
• Poate că în ultima vreme m-ați observat mai îndepărtat, m-am gândit și nu sunt sigur că văd un viitor în al nostru, Prefer să-l las aici înainte de a merge la mai mult.
• Am crezut că sunt într-un moment din viața mea în care aș putea întâlni pe cineva, mi-am dat seama că nu. Îmi pare rău.
• Mi-a plăcut timpul pe care l-am împărtășit vorbind, cred că ești o persoană foarte drăguță, dar cred Te văd mai mult ca pe o prietenie decât ca cuplu. Nu știu dacă ți se întâmplă același lucru.
• Nu vreau să greșiți nimic cu ceea ce voi spune acum, dar în ultima vreme Nu simt aceeași legătură că m-am simțit cu tine la început și nu găsesc modalități de a-l recupera, nu vreau să-ți pierd timpul, din moment ce cred Sunteți o persoană care merită mult și meritați pe cineva care să vă arate zi de zi, nu vă pot oferi asta astăzi. Imi pare rau.

În funcție de modul în care reacționează persoana din spatele telefonului, putem folosi tehnica de:

Găsiți chibriturile

Este vorba de a afla dacă coincideți cu oricare dintre opiniile pe care vi le-a dat cealaltă persoană, subliniind acestea, dar rămânând ferm cu părerea voastră.

• A exemplu Ar fi: „Înțeleg că acest mesaj ar fi putut să te facă să te simți rău și ai dreptate că poate aș fi putut folosi un alt mijloc, îmi pare rău, nu am găsit o modalitate mai bună de a-ți comunica”.

În acest articol veți găsi mai multe exemple de asertivitate.

Cu toții ne-a fost incomod să trebuiască să spunem nu la un moment dat, pentru aceasta, mai jos sunt o serie de moduri de a da negative într-un mod politicos.

să-i mulțumesc

În ciuda faptului că a spus nu propunerii făcute, poate fi bine să mulțumești celuilalt pentru gest, dacă îl apreciezi, totul funcționează mai bine.

• Pentru exemplu: "Apreciez foarte mult propunerea ta, dar astăzi am un alt angajament de urmat."

Încearcă să nu-ți pui scuze

Ni s-a întâmplat tuturor că am văzut clar cum ne-au oferit o scuză pentru a spune nu, iar adevărul este că în multe ocazii te gândești: este mai bine dacă el îmi spune adevărul. De asemenea, este adevărat că uneori nu suntem pregătiți să facem față adevărului.

Cheia pentru ca persoana respectivă să nu ia negativul fără scuze greșite stă zâmbetul și privirea din ochiPersoanele vă vor permite să vă mențineți calmul adecvat situației. Uneori este mai ușor să nu scuzi și să fii mai direct prin telematică. Mai întâi o puteți face prin poștă sau WhtasApp și ulterior personal.

Includeți emoții

Adăugarea de cuvinte conotate emoțional precum „Îmi pare rău” sau „Îmi pare rău” face ca negarea să fie mai ușor pentru a se potrivi celuilalt. Dacă pe lângă atingerea emoțională adăugăm și „mult”, este și mai ușor să refuzi propunerea fără să arăți rău.

• Pentru exemplu: "Vă mulțumesc foarte mult pentru propunerea dvs., îmi pare foarte rău că nu pot participa."

Asertivitatea elementară

Este vorba despre a da un răspuns scurt, simplu și concis despre poziția noastră, oferind o mică explicație a motivului pentru care răspunsul nostru este negativ.

Recunoașteți și exprimați intenția pozitivă

Este vorba despre detectarea și spălarea cu intenția pozitivă a persoanei și exprimarea ei.

• A exemplu Ar fi: „Știu că mi l-ați propus pentru că de câte ori am fost împreună ne-am simțit bine”. În acest fel, atunci când refuzul va veni mai târziu, va fi mai ușor de acceptat.

Aici veți găsi mai multe informații despre cum să spui „nu” fără a ofensa.

Acest articol este doar informativ, în Psihologie-Online nu avem puterea de a pune un diagnostic sau de a recomanda un tratament. Vă invităm să mergeți la un psiholog pentru a vă trata cazul particular.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să spui cuiva că nu-ți place, vă recomandăm să introduceți categoria noastră de Sentimente.

• Castanyer, O., Cañizares, O. (2017). Voi fi asertiv. Spania: conectați.
• Cal, V. ȘI. (1983). Asertivitate: definiții și dimensiuni. Studii de psihologie, 4 (13), 51-62.