Despărțirea de cuplu nu este de obicei ușoară. Sfârșitul unei relații îți poate răsturna lumea prin eliberarea unui număr mare și a unei varietăți de emoții. Unii oameni acceptă rapid sfârșitul unei relații și merg mai departe, dar alții nu sunt capabili și ajung să sufere de simptomele depresiei. Persoana poate simți că inima îi este frântă și parcă ar fi ieșit din lume, izolată.
Deși este o fază foarte grea pentru persoană, cu un tratament adecvat poate fi depășită, important este să nu ignori simptomele mult timp. În acest articol Psihologie-Online vă spunem cum să depășești depresia după o despărțire.
Index
- Diferența dintre tristețe sau depresie din cauza unei pauze romantice
- Cum să treci peste o despărțire: tratament
- Sfaturi pentru a depăși o ruptură de dragoste la femei și bărbați
- Cum să ieși din depresie: importanța unei rețele de asistență
Diferența dintre tristețe sau depresie din cauza unei despărțiri romantice.
Ca
Este normal să experimentezi o fază de duel când ai suferit o pierdere, dar asta nu înseamnă că fiecare emoție pe care o simți este o reacție normală. Există simptome sănătoase și nesănătoase după o despărțire. Cunoașterea diferențelor dintre aceste simptome ne poate ajuta să stabilim dacă avem sau nu depresie.
Unele simptome pe care le-am putea considera drept reacții normale ar putea fi:
- Furia și frustrarea
- Tristețe și plâns ușor
- Frică
- Insomnie
- Pierderea interesului pentru activități
Dacă aceste simptome fac parte din reacțiile „normale” la pauză, starea ta de spirit se va îmbunătăți încetul cu încetul pe măsură ce te adaptezi la noua ta viață. Timpul de care are nevoie fiecare persoană pentru a se îmbunătăți puțin câte puțin depinde de fiecare și de circumstanțele lor, trebuie să ai răbdare. Chiar dacă tristețe și alte emoții negative Acestea sunt reacții normale care sunt experimentate după o despărțire, este important să recunoaștem când acele reacții constituie depresie.
Simptomele depresiei datorate unei despărțiri de cuplu
În timp ce vă simțiți trist sau aveți durere după o despărțire este normal, ar trebui să vedeți un profesionist dacă simptomele nu încep să se amelioreze în câteva săptămâni sau dacă chiar se înrăutățesc. Pentru a fi diagnosticat cu depresie trebuie să aveți cel puțin 5 dintre următoarele simptome pe o perioadă de cel puțin 2 săptămâni:
- Simțiți-vă trist, gol sau fără speranță cea mai mare parte a zilei timp de câteva zile
- Pierderea interesului pentru activități care recompensează anterior
- Pierderea în greutate și apetit sau creșterea apetitului și a greutății
- Dormi prea puțin sau prea mult
- Vorbirea și mișcările sunt mult mai lente
- Senzație de energie de cele mai multe ori
- Stimă de sine scazută
- Dificultăți de concentrare sau luare a deciziilor
- Gânduri legate de moarte chiar ideea suicidară
Depresia se poate întâmpla oricui după o despărțire, dar unii oameni au mai multe risc, cum ar fi cele cu antecedente familiale de depresie sau alte stări ale înveselește-te. Alți factori pot contribui la depresie după o despărțire, cum ar fi modificările hormonale, pierderea unui loc de muncă sau pierderea unei persoane dragi.
Cum să depășești o despărțire de cuplu: tratament.
Să știi exact cum să depășești depresia după o despărțireAr trebui să consultați un specialist dacă simptomele nu încep să se amelioreze în două până la trei săptămâni.
Tratamentul psihologic
Terapie cognitiv comportamentală și interpersonal sunt două dintre principalele terapii utilizate la persoanele cu depresie. Terapia cognitiv-comportamentală constă în schimbarea gândurilor negative și schimbarea lor pentru altele mai adaptative, deoarece acestea depășesc relația implică faptul că nu aveți gânduri obsesive despre cealaltă persoană și nici că vă întrebați mereu ce a fost asta eșec. Uneori sunt recomandate tehnici de relaxare sau alte instrumente de modificare a comportamentului.
Tratament psihofarmacologic
Pe baza simptomelor, profesionistul va prescrie antidepresive pentru a face față emoțiilor trăite. Acestea includ:
- Inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei: fluoxetină (prozac) și paroxetină (paxil)
- Inhibitori ai recaptării serotoninei și norepinefrinei: duloxetină (cymbalta) și venlafaxină (effexor)
- Antidepresive triciclice: imipramină (tofranil) și nortriptilină (pamelor)
- Inhibitori ai monoaminooxidazei: tranilcipromina și fenelzina
Asigurați-vă că înțelegeți riscuri de a lua antidepresive. Unele medicamente pot provoca efecte secundare sexuale, creșterea poftei de mâncare, insomnie și creșterea în greutate.
Discutați cu medicul dumneavoastră dacă simptomele dumneavoastră nu se ameliorează sau se agravează sau dacă aveți reacții adverse foarte grave, deoarece acesta poate face o ajustare a dozei sau o modificare a medicamentelor.
Sfaturi pentru a depăși o ruptură de dragoste la femei și bărbați.
Unele modalități de a face față depresiei care nu fac parte din ajutorul profesional sunt:
- Executa exercițiu fizic: activitatea fizică vă poate întări sistemul imunitar și vă poate crește energia. Exercițiul fizic crește, de asemenea, producția de endorfină, ceea ce vă îmbunătățește starea de spirit. Ar fi indicat să faci 30 de minute de activitate fizică de cel puțin trei ori pe săptămână.
- Ține ocupat- Explorați activități noi și încercați să vă mențineți capul ocupat. Dacă vă simțiți deprimat, mergeți la plimbare, citiți o carte sau începeți un nou proiect în viața dvs. vă poate ajuta.
- Dormiți orele necesare: o odihnă bună te poate ajuta să-ți îmbunătățești starea mentală și să te descurci într-un mod mai bun cu despărțirea
Ieșirea din depresie: importanța unei rețele de asistență.
Treci peste o despărțire de dragoste poate fi mai ușor când avem sprijin din partea familiei și a prietenilor. Nu trebuie să treci singur prin această fază. Înconjurându-te de oameni pozitivi, care te încurajează, îți va fi de folos. Dacă te simți singur sau speriat, sună pe cineva în care ai încredere și fă-ți planuri cu ei.
- Evitați persoanele negative A fi judecat sau criticat, deoarece vă poate înrăutăți depresia și poate face și mai dificilă despărțirea.
- De asemenea, poți lupta împotriva singurătății și depresiei după o despărțire făcând noi prieteni și reconectarea cu cei cu care ați pierdut contactul. Orice activitate socială care este plină de satisfacții pentru dvs. este potrivită, indiferent dacă se înscrie la cursuri de limbă, muzică, dans..., aderare la un club, voluntariat etc.
- Chiar dacă depresia dvs. nu este suficient de severă pentru a necesita psihoterapie, vă alăturați grup de autoajutor Poate fi un instrument excelent pentru a depăși depresia după o despărțire. Acolo vei întâlni oameni care se află în aceeași situație ca tine sau care au experimentat-o și vei putea învăța, de asemenea, tehnici pentru a face față acelor emoții.
Acest articol este doar informativ, în Psihologie-Online nu avem puterea de a pune un diagnostic sau de a recomanda un tratament. Vă invităm să mergeți la un psiholog pentru a vă trata cazul particular.
Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să treci peste depresia de rupere, vă recomandăm să introduceți categoria noastră de Sentimente.
