Cum să-ți PĂRĂȘEȘTI PARTENERUL fără să-l rănești: un ghid pas cu pas

Poate, după ce am citit articolul nostru la știi dacă să continui sau nu cu o relație, v-ați dat seama că partenerul dvs. nu vă oferă ceea ce doriți. Dacă această persoană nu îți îmbunătățește viața și nu te lasă să te dezvolți ca persoană, dacă suferi de relație și nu te simți bine în ea, poate este timpul să iei decizia de a o părăsi. Dar în acest moment apar multe îndoieli: cum să le spun, cum o vor lua, ce voi face singur... și, mai presus de toate, apare o frică importantă: teama de a suferi și de a face persoana respectivă să sufere pe care am iubit-o atât de mult.

Pentru toate acestea, în acest articol Psihologie-Online vă explicăm cum să-ți părăsești partenerul fără să doare și fără să suferi. Această scriere își propune să fie un ghid practic și simplu, cu pașii de urmat și sfaturile esențiale pe care le veți aprecia dacă știți că vă confruntați cu o pauză cu partenerul dvs.

Index

1. Cum să închei o relație fără a răni și fără a suferi
2. Cum să vă părăsiți partenerul: 10 pași esențiali
3. Cum să te întristezi după o despărțire
4. Sfaturi pentru a face față unei despărțiri

Odată ce dragostea s-a încheiat și vrei să închei relația, obiectivul principal este să nu mai faci rău, nu între dvs. sau terți. O despărțire nu este un război. Gândiți-vă că în situații complicate este atunci când bunătatea oamenilor este cu adevărat arătată.

Pentru a continua să părăsiți o relație, este esențial să o faceți în mod asertiv, adică respectând cealaltă persoană, dar și respectând decizia ta. În primul rând, este necesar să fiți siguri de decizia dvs. și să vă simțiți pregătiți să o duceți la îndeplinire. Dacă nu, mergeți la un profesionist în psihologie pentru a vă ajuta să vă împuterniciți.

Apoi, trebuie să vă informați partenerul cu privire la decizia dvs. În acest moment, este important să nu găsiți vinovați sau reproșuri, deoarece acestea contribuie doar la creșterea durerii. Este recomandabil să lăsați toate problemele în comun închise, să vă luați la revedere și să întrerupeți contactul.

Este important să știm că fiecare despărțire implică o pierdere și multe schimbări. Este normal și logic că doare, este total normal să te simți prost și să simți tristețe, frustrare, furie, copleșire, nervi... precum și este obișnuit să te simți pierdut și să ai îndoieli. A avea speranța că despărțirea nu te va afecta și că nu vor exista momente proaste este contraproductiv, deoarece este cel mai probabil ireal și că te înșeli. Cu toate acestea, putem aborda situația în modul cel mai sănătos și respectuos posibil pentru a minimiza daunele și a nu suferi prea mult. În secțiunea următoare veți vedea pașii de urmat pentru a vă părăsi partenerul într-un mod mai puțin dureros.

Într-o despărțire te simți prost. Dar puteți evita complicarea situației și suferiți mai mult dacă știți cum să vă părăsiți partenerul fără să-l răniți. Aceștia sunt cei 10 pași de urmat:

1. Acceptați că dragostea se poate sfârși

Iubirea evoluează cu relația, la fel cum oamenii cresc, se dezvoltă și se schimbă. Iubirea se poate sfârși oricând. Chiar și atunci când o relație merge excelent, rețineți că nu există niciodată garanții că dragostea va dura pentru totdeauna. De fapt, deși este posibil, este cel mai puțin probabil. Prin urmare, cel mai adaptabil lucru este că ești realist și conștient că dragostea se poate sfârși și că în acest scenariu cea mai bună performanță este să părăsești relația.

2. Fii recunoscător pentru tot ceea ce ne-ai împărtășit

Mulțumește pentru tot ceea ce ți-a adus relația. Cu siguranță ați avut momente foarte fericite și că datorită relației ați putut avea experiențe și învățături care v-au ajutat să vă dezvoltați ca persoană.

3. Gândește-te la tot ce ai învățat

Când o relație se termină, nu înseamnă că timpul pierdut a fost pierdut. Important despre relații nu este cât durează, ci ce adaugă în viața noastră. Cu siguranță, din experiențele cu acea persoană, veți obține o învățare excelentă, atât din relații, cât și de la voi înșivă.

4. Pregătește-te emoțional

Este important ca înainte de a părăsi relația să vă simțiți convinși și pregătiți. Asta inseamna lucrează-ți stima de sine și gestionarea emoțională pentru a putea face față despărțirii în cel mai sănătos și mai matur mod posibil.

5. Anunțați partenerul dvs. că nu doriți să continuați relația

Explicați afirmativ că ați luat hotărârea de a părăsi relația, spuneți-le de ce și cum vă simțiți. Vorbind mereu din punctul tău de vedere și din sentimentele tale. Aici puteți vedea ce este asertivitatea și exemplele.

Mai presus de toate și mai presus de toate: fii respectuos. Trebuie să tratați cealaltă persoană cu respect și onestitate. Nu lăsați emoțiile să vă preia și să vă conducă să efectuați acțiuni despre care știți că nu merg cu voi sau cu valorile voastre și care ulterior, când vă uitați înapoi, vă vor face să regretați. Chiar dacă nu există iubire, chiar dacă a fost multă suferință, gândește-te fiecare ființă umană merită să fie tratată cu demnitate și respect pentru simplul fapt de a fi o persoană, indiferent de evoluția relației.

Lipsa de respect și tratamentul necorespunzător din partea lor nu justifică faptul că și tu poți face asta, dacă relația te face să suferi, pleacă. Dar întotdeauna cu respect și acționând conform valorilor și convingerilor tale. Ei bine, tocmai asta vă va conduce la pace și bunăstare cu voi înșivă.

6. Vă mulțumesc pentru timpul petrecut împreună

Chiar dacă relația se încheie, chiar dacă a fost multă durere, dacă ai ceva de mulțumit acelei persoane, fă-o. Recunoștința te va ajuta să te conectezi cu ceea ce te-a făcut să te simți bine și te va ajuta să înțelegi relația. Acest exercițiu vă va facilita să vă poziționați diferit, cu o atitudine care vă va ajuta să lăsați relația din trecut în pace cu voi înșivă și cu cealaltă persoană.

7. Nu arăta vinovat

Este ușor să dai vina pe cealaltă persoană, costă mai mult să îți asumi responsabilitatea. Cu toate acestea, când dragostea se termină Nu este vina nimănui. În plus, responsabilitatea de a avea grijă de relație revine ambilor membri în mod egal. În orice caz, timpul de analiză a acțiunilor și asumarea responsabilităților a trecut deja. Dacă ați luat deja decizia de a pune capăt relației, nu merită să comentați aspecte negative. Încercați să evitați reproșurile care vor provoca argumente și dureri inutile.

8. Iartă-l și iartă-te pe tine însuți

Toți oamenii fac greșeli, cu siguranță s-au făcut multe în timpul relației. Nimeni nu este perfect și nici nu ne naștem învățați, încetul cu încetul învățăm și ne perfecționăm.

• Iarta-l. Nu este pentru el sau ea, este pentru tine. Resentimentul va continua să te unească acelei persoane și ceea ce cauți cu pauza este tocmai să te desparți. Răzbunarea nu te va face să te simți mai bine pe termen lung, dimpotrivă, dacă faci lucruri pe care nu le consideri corecte, în viitor nu te vei simți mândru.
• Iartă-te Ești om, poți greși. Fiecare dintre noi acționează uneori în mod necorespunzător. Important este să știi să-ți ceri scuze și să înveți din greșeli. Gândiți-vă întotdeauna că trecutul nu poate fi schimbat, ci poate fi folosit pentru a crește. În acest articol veți găsi mai multe informații despre cum să înveți să ierți.

9. Spune la revedere și închide bucla

Dacă sunteți sigur că încheierea relației este ceea ce doriți, este important să puneți un punct final. Pentru a face acest lucru, trebuie să lăsați subiectele pe care le aveți în comun închise. În funcție de ceea ce înseamnă asta în cazul dvs., va fi un proces mai mult sau mai puțin lung și dureros. Sfatul meu în acest moment este că, dacă lucrurile se complică, mergeți la profesioniștii care sunt necesari (avocați, psihologi, mediatori etc.).

10. Tăiați contactul

Este necesar ca ruptura să fie clară pentru a începe desfășurarea duelului. Așa cum susțin mulți experți în terapia cuplurilor, cel mai bun mod de a încheia o relație este prin aplicarea unui contact zero. Pentru a face acest lucru, trebuie să îi explicați celeilalte persoane că comunicarea din partea voastră se va încheia și că sperați și din partea lor, deoarece este pentru binele ambelor părți. Începeți prin golirea spațiilor fizice de toate acele obiecte care vă fac să vă gândiți la relație și continuați cu telefonul mobil: fotografii, rețele sociale ...

Durerea este procesul de ajustare după o pierdere și durează de obicei un an, de obicei. Fiecare duel este unic și va depinde de caracteristicile persoanei, de relație și de despărțire. Cel mai important lucru în acest moment este că îți permiți să simți ceea ce simți. Este complet normal să simțiți disconfort, durere, tristețe, furie, vid, apatie, frustrare,... Orice ai simți, este normal și face parte din faza de adaptare.

Este important să știi că durerea este un proces activ, în care trebuie să fii implicat. Este esențial să vă ascultați emoțiile și sentimentele, să le acceptați și să le exprimați în mod adecvat. Pentru a face acest lucru, un exercițiu foarte recomandat este să scrieți o scrisoare sau să vorbiți cu persoane de încredere.

Trebuie să existe și momente de deconectare, adică este vorba despre găsirea echilibrului între a nu evita emoțiile, dar a nu-i lăsa să te invadeze, stabileste-te in tine si te incapaciteaza. Amintiți-vă că emoțiile trec prin voi cu o funcție. Tristețea, de exemplu, care este cea mai comună emoție după o pierdere, ne lasă fără energie să ne oprim să reflectăm și să asimilăm ceea ce s-a întâmplat înainte de a lua măsuri.

Pentru toate acestea, acompaniamentul profesional ar fi ideal. Te va învăța să gestionează emoțiile, să te cunoști pe tine însuți și să te raportezi la ceilalți din asertivitate, construind astfel relații mai sănătoase și mai benefice.

Merită menționat faptul că fiecare persoană este diferită și că nu putem ști ce va fi cel mai bine în fiecare caz. Iată primele 10 cele mai importante sfaturi generale de care trebuie să țineți cont atunci când părăsiți o relație.

1. Evita contactul

Cel mai bun lucru pentru ambii oameni este contact 0. Este normal să simțiți un puternic impuls de reconectare, deoarece rezistența la schimbare este puternică. Este mai ușor să rămâi în zona de confort, în rău, dar cunoscut, decât să sari în necunoscut. Cu toate acestea, dacă doriți să pariați asupra bunăstării și dezvoltării personale, va fi necesar să vă confruntați cu frica de necunoscut.

Cel mai bun este că:

• Nu vorbi cu acea persoană
• Nu-l urmări pe rețelele de socializare
• Nu căutați informații despre el sau ea
• Nu întrebați prieteni comuni despre el sau ea
• Nu aveți proprietăți comune sau aspecte care vă unesc
• Nu aveți niciun fel de contact

Excepția este cazul de a avea copii în comun. În acest caz, trebuie să existe contact, dar trebuie să fie limitat la minimul necesar pentru îngrijirea sugarilor și să nu fie folosit ca scuză. Dacă acesta este cazul dvs., în articolul următor ne adresăm cum să gestionăm separarea atunci când sunt copii.

Este normal ca la început să ai chef să o cunoști pe acea persoană, poate fi dificil să nu o contactezi și mai mult acum că există atât de multe facilități cu rețelele de socializare. Cu toate acestea, este recomandabil să evitați contactul fizic, telefonic și online.

2. Ai incredere in tine

Dacă ați decis să părăsiți relația, este pentru că ați avut motivele. Ai încredere în criteriile tale și fii ferm în decizia ta.

În cazul în care nu ați luat decizia de a pune capăt relației, trebuie să presupuneți că nu puteți avea o relație cu o persoană care nu vrea să fie cu dvs. Ai încredere în tine, în punctele tale forte și în abilitățile tale de a depăși această situație și a ieși din ce în ce mai puternic din ea.

3. Redescoperă-te pe tine sau pe tine însuți

De obicei, după ce s-a implicat foarte mult într-o relație, în special în relații toxice și dureroase, persoana și-a pierdut o parte din identitate. De multe ori, efortul și devotamentul exagerat care intră în „a face” să funcționeze o relație toxică te determină să uiți tot mai mult de tine. Acum este momentul să vă gândiți la voi înșivă și să vă recuperați. Acceptați vechi hobby-uri, prietenii sau obiceiuri. De asemenea, puteți căuta și crea altele noi. Este vorba despre petrecerea timpului cu tine, experimentarea și descoperirea modului în care te afli în fațete noi ale acestei noi etape. Învățați și vă bucurați de propria companie.

4. Nu vă lăsați purtați de anumite state

Este normal ca, în unele momente, melancolia să te invadeze și să vrei să stabilesti contactul cu fostul tău partener. Amintiți-vă însă că creierul tinde să păstreze amintiri bune mai mult decât amintiri proaste, astfel încât viziunea dvs. actuală asupra relației este distorsionată.

5. Nu te obligă să uiți

Relația a durat mai mult sau mai puțin, dacă ești aici este pentru că a fost important pentru tine. Deci va rămâne în memoria voastră ca parte a vieții voastre. Scopul nu este să-l uiți, ci să-l amintești într-un mod sănătos: din când în când și într-un mod nedureros.

Când pauza este recentă, este normal să fie amintită foarte des și dureros. Scopul nu este să-l uiți, ci concentrați-vă atenția asupra altor lucruri. Când îți vine în minte o amintire sau un gând legat de relație, nu ne putem lăsa purtați de către el și direcționează în mod conștient atenția asupra unei alte chestiuni, asupra sarcinii la îndemână sau asupra momentului Prezent. Pentru asta, este minunat învață mindfulness.

6. Permiteți-vă să greșiți

Dacă tocmai ți-ai părăsit partenerul, este posibil să treci printr-o situație complicată, de schimbări și durere emoțională din cauza pierderii. Este normal să te simți trist și să nu se întâmple nimic. Emoțiile fac parte din tine și pentru a le gestiona trebuie ascultate și acceptate.

Înțelegeți-vă și îngrijiți-vă. Este foarte important să te asculți și să te tratezi cu bunătate și să nu te forțezi să fii în regulă atunci când nu ești. Starea ta de spirit se va îmbunătăți pe măsură ce treci prin procesul de durere.

7. Vă susțin în alte persoane

Se estimează că există aproximativ 3 relații stabile în viață, în medie. Deci nu ești un „ciudat”. Majoritatea oamenilor din jurul tău vor avea experiențe de rupere sau alte situații dureroase și vor putea să-ți înțeleagă disconfortul. Nu vă fie teamă să vă deschideți și amintiți-vă că a fi puternic nu înseamnă a vă ascunde emoțiile, a fi puternic înseamnă a vă putea arăta vulnerabil. Lasă-te ajutat de oamenii tăi de încredere.

8. Evitați agravarea problemei

Este important nu te refugia în alcool, droguri, cumpărături, jocuri, sex ... Sunt pete care pot ameliora durerile emoționale și vă pot ajuta să scăpați, dar fiți atenți, deoarece nu sunt eficienți pe termen lung și pot provoca o problemă de dependență. Emoțiile trebuie gestionate și nu evitate.

9. Nu începeți o altă relație fără a fi trecut prin procesul de doliu

Nu este recomandabil să începeți o altă relație fără a fi trecut prin procesul de durere al relației anterioare. Este o altă formă de plasture. Încerci să eviți durerea și teama de singurătate printr-un alt partener. Problema este că astfel nu veți învăța să vă gestionați emoțiile, să vă adaptați situației sau să vă confruntați cu fricile. Ceea ce veți obține este să alegeți un alt partener în grabă, fără a fi avut timp să învățați de la relația anterioară și puneți-vă bunăstarea în mâinile altei persoane, punând bazele unei relații de dependență. Pentru toate acestea, legarea unei relații cu alta este o greșeală.

10. Continuă să crezi în dragoste

O altă greșeală adesea făcută este învinovățirea iubirii. După ce ai suferit într-o relație, este normal să spui că nu vrei să te îndrăgostești din nou și că nu crezi în dragoste. Ești rănit, frustrat și supărat pe disconfortul pe care îl simți. Cu toate acestea, acest disconfort nu este cauzat de iubire, ci de lipsa iubirii.

A spune că nu vrei niciodată să ai o relație pentru că se poate termina și a avea un moment rău este ca și cum ai spune că nu vrei să trăiești pentru că într-o zi vei muri. Relațiile se pot încheia, da, dar vă pot aduce și lucruri pozitive interminabile. Este despre bucură-te de dragoste în timp ce este sănătoasă și învață să închei relația atunci când provoacă suferință.

Acest articol este doar informativ, în Psihologie-Online nu avem puterea de a pune un diagnostic sau de a recomanda un tratament. Vă invităm să mergeți la un psiholog pentru a vă trata cazul particular.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să-ți părăsești partenerul fără să-l rănești, vă recomandăm să introduceți categoria noastră de Terapie de cuplu.

• Anguita, M. LA. P. (2011). Pamela Palenciano: Trebuie să schimbăm modelul de dragoste. Meridiam, (55), 20-25.
• Palenciano, P. și Larreynaga, I. (2017). Dacă este dragoste, nu doare.
• Riso, W. (2003). Să iubești sau să depinzi?: Cum să depășești atașamentul emoțional și să faci din dragoste o experiență plină și sănătoasă. Editorial Norma.
• Riso, W. (2003). Învățând să te iubești. Editor Norma.
• Congost, S. (2011). Manual de dependență emoțională afectivă.
• Congost, S. (2013). Când a iubi prea mult înseamnă a depinde. Oniro.
• Villanueva, L. (2001). Unele considerații pentru terapia cuplurilor bazată pe dovezi. De familii și terapii, 9(14), 7-30.