În primul rând, este important să clarificați că nu sunteți o persoană geloasă, ci că vă simțiți geloși în anumite situații și pentru anumite cauze. Gelozia cu ceva ce simți, ceva care trece prin tine, ca toate emoțiile, dar nu este ceva ce ești, care face parte din tine sau că trebuie să fie în identitatea ta.
Gelozia este unul dintre sentimentele care provoacă cel mai mare disconfort. Ele pot fi o sursă de frustrare și disconfort, ne pot determina să-i controlăm prea mult pe ceilalți și chiar să depășim limitele intimității și respectului. Gelozia administrată prost este cauza multor argumente de cuplu și rupturi de dragoste. Dacă doriți să știți ce este gelozia, de ce o simțiți și cum să învățați să o gestionați, continuați să citiți acest articol Psihologie-Online, în care vă explicăm cum să nu mai fii gelos sau gelos.
Gelozia se manifestă datorită teama de a pierde atenția și aprecierea pe care o persoană o are față de noi. Ei bine, acest lucru este parțial foarte normal, suntem ființe sociale și avem nevoie de relații cu ceilalți. Cu toate acestea, atunci când gelozia este continuă, ridicată și enervantă pentru dvs. și partenerul dvs., aceasta nu mai este potrivită. Mai mult, ele încep să fie contraproductive, deoarece gelozia patologică aduce
O persoană nu este gelosă, dar are gelozie, o emoție care nu o definește. O persoană, cât de gelos este, poate controlează partenerul, întreabă continuu ce fac sau unde se află, investighează bunurile lor sau pe rețelele sociale, spionează telefonul mobil... Toate aceste comportamente sunt menite să contracareze anxietatea și frica. Există, de asemenea, comportamente care încearcă să evite aceste senzații: cum ar fi interzicerea cuplului de a desfășura activități unde pot socializa.
Pentru a evita gelozia, puteți aplica diferite tehnici și sfaturi pe care le explicăm mai jos. Cu toate acestea, principala bază pentru evitarea geloziei, pentru a nu simți gelozia exagerată, este încredere în sine/a. Când ai încredere în tine sau în tine înseamnă că te cunoști pe tine însuți, că știi cum ești, îți cunoști cele mai puternice și mai slabe puncte și le accepți. Adică accepți că ești o ființă umană și prin fire ești imperfect: faci greșeli și succese, ai puncte tari și puncte slabe.
Când ai încredere în tine sau în tine și te iubești așa cum ești, nu ai nevoie de validarea sau recunoașterea celuilalt pentru a te simți bine. Nu ai nevoie de o persoană care să te urmărească, arătându-și continuu dragostea pentru tine. Atunci când nu depindeți emoțional de partenerul dvs., frica exagerată de a o pierde se diminuează considerabil. Și odată cu aceasta, gelozia se diminuează, de asemenea. Iată cum să depășești gelozia obsesivă.
Pentru a răspunde la această întrebare, trebuie mai întâi să explicăm ce este gelozia și de ce apare. Gelozia în psihologie este un răspuns emoțional Acest lucru rezultă din credința că persoana iubită poate înceta să fie alături de noi din cauza unei terțe părți. Persoana iubită poate fi părinții sau un prieten, deși cea mai comună figură este cuplul. De obicei vorbim despre gelozie în cuplu.
Care este cauza acestui răspuns emoțional? Gelozia, biologic, are o funcție adaptativă. Îndrăgostirea, pentru biologie, servește la procrearea și perpetuarea speciei. Rolul geloziei este de a păstra partenerul sexual exclusiv pentru a procrea și a avea grijă de descendenți împreună. În acest fel, este mai probabil să supraviețuiască și să perpetueze specia. Prin urmare, putem concluziona că gelozia este o emoție normală și naturală care ne avertizează asupra posibilului pericol ca cuplul să nu mai fie alături de noi. Toate sentimentele și emoțiile sunt acolo pentru a-și îndeplini funcția atunci când este necesar.
Deci, unde este problema? Ca și în cazul tuturor emoțiilor, inconvenientul vine atunci când emoția ne complică viața mai mult decât o facilitează. Și asta se întâmplă atunci când gelozia este excesivă și se manifestă cu mult disconfort și un comportament lipsit de respect. De ce te poți simți gelos atunci când nu este adaptativ? Datorită experiențelor trăite și a învățăturilor primite, fiecare persoană formează un set de credințe și spun cum ar trebui să fie partenerul lor și cum ar trebui să se comporte.
Aceste credințe despre lume, despre relații și despre sine, care pot fi conștiente sau inconștiente, sunt cele care ne ghidează interpretarea realității. Reacția noastră emoțională depinde de interpretarea realității. Prin urmare: la întrebarea dacă o persoană geloasă se poate schimba, răspunsul este: o persoană nu este geloasă, dar se simte geloasă. Această reacție emoțională da, puteți învăța să gestionați și să schimbați. Acum vine cea mai interesantă parte: cum. În continuare vom vedea cum să evităm gelozia și cum să controlăm gelozia.
Pentru tot ce am explicat, nu putem să nu mai fim gelosi 100%, ci să înțelegem, să gestionăm și să reducem gelozia la niveluri sănătoase și gestionabile. Mai mult decât cum să nu mai fii gelos sau gelos, vom vorbi despre cum să eviți gelozia și cum să gestionezi gelozia și neîncrederea în partenerul tău. Să vedem câteva sfaturi pentru a depăși gelozia:
1. Înțelegeți gelozia
Gelozia este normală și naturală, are o funcție biologică, la fel ca îndrăgostirea. Sunt o reacție emoțională pe care o aveți la un moment dat, dar nu sunt ceva care să vă definească. Gelozia este un sentiment pe care îl poți învăța să îl gestionezi.
2. Nu mai lupta cu ei
Nu sunt dușmani, nu există sentimente sau emoții. Nu ești nici mai bun, nici mai rău pentru a le simți, nici bune, nici rele. Nu trebuie să ascunzi că te simți gelos, la fel cum nu trebuie să ascunzi că simți tristețe sau nervi. Gelozia nu te face slab și nici nu te face puternic. Ei doar te fac om. Gelozia îți oferă informații despre tine și poți vedea ce să faci cu ea.
3. Asumați-vă responsabilitatea emoțională
Emoțiile tale sunt ale tale, nu ale altcuiva. Gelozia este modul tău de a reacționa și asta nu este vina celuilalt. Modul de a le aborda nu este atacându-l pe celălalt, ci aprofundându-vă.
4. Identificați situațiile
În ce situații te simți gelos? Ce se întâmplă acum? Ce declanșează acest sentiment în tine?
5. Identifică-ți gândurile
Ce părere aveți despre această situație? Poate anticipați încheierea relației? Simți că nu ești suficient pentru el sau pentru ea și că partenerul tău la un moment dat își va da seama? Te compari cu prietenii lor? Crezi că există oameni cărora le va plăcea mai mult partenerului tău decât tine? Ți-e teamă că partenerul tău va găsi o persoană mai frumoasă, mai inteligentă, mai cultă, mai matură, mai tânără??? Încearcă să fii sincer cu tine însuți și să-ți recunoști dialogul intern. De acolo îți poți descoperi nesiguranțele.
6. Lucrează-ți stima de sine
Dacă ați analizat bine în ce situații vă simțiți geloși și ați ascultat dialogul vostru intern, cu siguranță veți fi realizat că gelozia este într-adevăr propriile dvs. nesiguranțe. Și ar trebui să știți că nesiguranțele sunt normale. De ce sunt atât de nesigur? Am fost crescuți într-o societate competitivă care ne-a etichetat și prețuit pe baza aspectelor externe. Și toate acestea nu sunt ceva ușor de schimbat. Cu toate acestea, primul pas este să fii conștient de aceasta și să-ți construiești o stimă de sine sănătoasă. Trebuie să țineți cont de următoarele puncte:
- Nici o persoană nu este mai mult sau mai puțin decât altele.
- Fiecare persoană este diferită, unică și incomparabilă cu celelalte.
- Valoarea oamenilor nu depinde de fizicul lor, de veniturile lor, de vârsta lor, de calificările academice... Valoarea ființei umane este în bunătatea sa, într-o abilitate de a oferi dragoste și de a contribui altora.
- Toți oamenii au aceeași demnitate.
- Toți oamenii sunt demni de dragoste.
- Nu ai nevoie de nimeni, ești o ființă completă, poți alege compania care îți oferă, dar nu ai nevoie de ea.
Aici veți găsi informații despre cum să ai încredere în tine Da cum să nu mai fii nesigur.
7. Examinați-vă convingerile despre relațiile de întâlnire
Crezi că partenerul tău ar trebui să fie întotdeauna cu tine? Crezi că partenerul tău nu ar trebui să-și întâlnească prietenii? Crezi că este de vină social media? Ce este infidelitatea pentru tine? Întreabă-te exact ce crezi despre dragoste și relații și întreabă-te.
În acest articol vorbim despre cum să ai încredere în partenerul tău.
8. Gândește-te la cel mai rău lucru care s-ar putea întâmpla
De ce ți-e frică mai exact? Care este cel mai prost scenariu pe care ți-l imaginezi? În mod normal, când se confruntă cu această întrebare, răspunsul este de obicei înșelăciunea sau infidelitatea. În această situație, vă puteți întreba, de asemenea, care este cel mai rău care s-ar putea întâmpla. Cea mai rea situație imaginabilă este de obicei sfârșitul relației. De ce ți-e atât de frică de această situație? Datorită credințelor și miturilor false care există în jurul cuplului. Trebuie să fiți clar cu privire la câteva puncte:
- Relațiile se încheie de obicei la un moment dat. Ele pot dura mai mult sau mai puțin, dar trebuie să presupunem că există întotdeauna posibilitatea ca relația să se încheie.
- Chiar și în ipoteticul caz în care partenerul tău este infidel, îl poți depăși.
9. Practicați tehnici de relaxare
Atunci când o situație declanșează această emoție intensă și neplăcută, practicați exerciții de relaxare, precum respirația diafragmatică sau relaxarea ghidată. La sfârșitul articolului lăsăm o relaxare ghidată, astfel încât să puteți începe cu ușurință. Poți afla și despre cum să practici atenția.
Puteți încerca, de asemenea, activități care vă distrag atenția și vă relaxează ca să faceți o plimbare, să faceți un duș sau să sunați un prieten la telefon. Nu încercați să atenuați emoțiile pe care le încercați și durerea emoțională prin pete precum alcoolul, drogurile, mâncarea, cumpărăturile, jocurile de noroc... Pentru că poate declanșa o problemă mai gravă. Dacă vedeți că nu îl puteți gestiona singur, nu ezitați să mergeți la un profesionist.
10. Nu te juca detectiv
Controlul este o fantezie. Nu investigând mai mult aveți un control mai mare al relației. Dimpotrivă, cu cât petreci mai mult timp investigând și interpretând greșit realitatea, cu atât alimentezi mai mult credințe și temeri false. Nu le verificați lucrurile sau rețelele sociale. Controlul este un paradox, cu cât încerci să controlezi mai mult, cu atât ai nevoie de mai multe teste pentru a fi calm.
11. Nu confunda gelozia cu dragostea
Datorită miturile iubirii romantice, există încă oameni care cred că expresia geloziei este iubirea. Nimic nu este mai departe de realitate.
12. Respectați-le confidențialitatea
Pentru totdeauna. Respectul trebuie să fie mai presus de toate. Nu ar trebui să spionați telefonul, lucrurile sau convorbirile private. Partenerul dvs. are dreptul să aibă confidențialitate, la fel cum aveți dreptul să aveți al vostru.
13. Respectă relațiile lor
Un cuplu sănătos împarte un spațiu comun, dar are și un spațiu personal individual. În plus, într-o relație sănătoasă ești prin alegere și cu libertate. Cuplul este un domeniu al vieții, dar cel mai sănătos lucru este că ai și alții, precum familia, prietenii, munca, hobby-urile... Prin urmare, celelalte relații interumane pe care le are cuplul trebuie respectate, fie cu familia, cu prietenii, colegii sau colegii ...
14. Asertivitatea muncii
Învățarea de a comunica asertiv este vitală pentru a construi o relație sănătoasă și, în general, pentru a interacționa pozitiv cu alte persoane. Din comunicarea asertivă, poți comunica partenerului tău cum te simți și îți poți exprima opinia, ascultând și respectând opinia partenerului tău. Este important să împărtășiți opiniile și considerațiile fiecăruia cu privire la aspecte importante precum: ce este infidelitatea, cât timp doriți să împărtășiți, ce așteptări aveți de la relaţie...
15. Stabiliți limite dacă este necesar
Odată ce ai lucrat asupra ta, ai văzut cauza geloziei, ți-ai analizat dialogul intern, ți-ai detectat convingerile iraționale despre relațiile dintre partener, ai învățat tehnici de relaxare și ți-ai transformat stima de sine într-o bază solidă, este timpul să analizezi dacă te simți bine cu relația dintre partener. Există multe tipuri de relații, iar limitele pot fi foarte diferite. Ceea ce este necesar pentru o relație sănătoasă este ca ambii membri să se simtă confortabil cu ceea ce este stabilit. Dacă există comportamente ale celeilalte persoane care te fac să te simți lipsit de respect, îl poți comunica stabilind limite. De exemplu: „În această relație caut exclusivitate. Dacă doriți să aveți relații sexual-afective cu alte persoane, nu mă interesează această relație și, prin urmare, voi pleca. "
