Senzația de lipsă de aer este unul dintre simptomele cel mai bine cunoscute de cei care suferă de anxietate. Dificultățile de respirație se pot manifesta în timpul somnului sau chiar ca o senzație de sufocare în stare de odihnă. Odată exclusă orice boală fizică, știm că se datorează anxietății. Dar de ce trebuie să căscăm din lipsă de aer? Care este relația dintre anxietate, căscat, nevoia de a respira adânc și oftat? Vrei să afli mai multe despre subiect? În acel articol Psihologie-Online, vom vorbi despre cauzele nevoii de a căscat din cauza lipsei de aer și ce se poate face.
Index
- Cauzele dificultății de respirație și nevoia de a căscat
- Cum este înecarea anxietății?
- Remedii pentru dificultăți de respirație din cauza anxietății
Cauzele dificultății de respirație și nevoia de a căscat.
Anxietatea poate produce un sentiment de lipsă de aer în individ. Este unul dintre principalele sale simptome alaturi de palpitatii, ameteli, greata si chiar frisoane, transpiratie intensa sau dureri in piept.
Atunci când o situație periculoasă este percepută, individul se pregătește să o facă față. Din cauza acestor modificări ale organismului datorate anxietății, persoana observă că respirația se accelerează, inima pompează mai mult sânge, mușchii se încordează. Tot acest eveniment produce senzația de dificultăți de respirație, de sufocare și senzația de a nu putea respira profund, care este însoțită în general de o creștere a oftatului.
De ce simt că mă înec? Acea senzație de sufocare cauzată de lipsa aerului hiperventilația are ca rezultat individul, adică o respirație mai profundă și mai rapidă decât în mod normal și, în consecință, persoana are tendința de a căsca.
Pe lângă faptul că organismul își adaptează mușchii pentru situația de zbor menționată, apare hiperventilația, adică individul începe să respire rapid și cu forță. Spre deosebire de credința populară, că respiră astfel încât nivelul de oxigen ar trebui crește, se întâmplă ca prin respirație atât de repede organismul să nu aibă timp să rețină oxigenul și, final, individul ajunge să inhaleze mult mai mult dioxid de carbon, care sunt responsabili de senzația de sufocare.
Un căscat este o respirație lungă și profundă care este asociată cu ușurare, epuizare și chiar sentimente de tristețe. Deși poate avea relații cu emoțiile, este un răspuns fiziologic al organismului pentru a menține funcțiile pulmonare sănătoase.
Căsatul excesiv în aceste circumstanțe vine de obicei cu alte simptome, cum ar fi dificultăți de respirație, senzație de nervozitate, tensiune, dificultăți controlul emoțiilor, scăderea nivelului de energie și pierderea interesului sau apariția constantă a sentimentelor negative, toate din cauza anxietății.
Cum este înecarea anxietății?
Este important de menționat că anxietatea este un răspuns natural al ființei umane la amenințări sau pericole, este o reacție pe care corpul nostru le declanșează oferindu-ne un răspuns de luptă sau de fuga la situații de care înțelegem că avem nevoie afacere.
Cum se datorează dispneea anxietății? Anxietatea sufocare este senzația de a nu putea respira profund și include de obicei senzația de presiune în piept, dificultăți de respirație și palpitații ale inimii accelerat. Și când apare această situație, persoana are tendința de a căsca și a ofta excesiv pentru a calma senzație de sufocare, dar în adevăr, aceste măsuri nu rezolvă problema, ci dimpotrivă, crește. Când înecul se datorează anxietății, alte simptome de anxietate, cum ar fi disconfort gastro-intestinal, amețeli, depersonalizare... În acest articol, veți găsi simptomele unui atac de anxietate.
Cât poate dura respirația scurtă din cauza anxietății? Un episod intens de anxietate durează de obicei între 10 și 30 de minute. La început, anxietatea crește în intensitate, până ajunge la un punct, de obicei după câteva minute, în care începe să scadă.
Aici explicăm cauzele de anxietate.
Remedii pentru dificultăți de respirație din cauza anxietății.
După cum am văzut, anxietatea poate produce simptome în corpul nostru. Să ne uităm la tratamentul farmacologic, psihologic și remediile la domiciliu pentru dificultăți de respirație din cauza anxietății.
Droguri
Medicamentele prescrise pentru tratamentul anxietății sunt anxiolitice. Este important de menționat că numai un profesionist calificat din domeniul sănătății poate face întotdeauna prescripția pe baza unei evaluări a stării individului și a nevoilor acestuia.
Chiar și respirația
Pentru a calma simptomele anxietății, în special dificultăți de respirație, există tehnici de respirație. Constă în inhalarea aerului prin nas timp de până la patru secunde și apoi expiră pe nas încă patru secunde. Este o tehnică care funcționează bine mai ales când este făcută înainte de culcare. Aici vă explicăm Exerciții de respirație pentru a calma anxietatea.
Respirația abdominală
Individul trebuie să pună o mână pe piept și cealaltă pe burtă. Ar trebui să inhalați profund aerul prin nas, simțindu-vă că diafragma se umfla si plamanii se dilata. Ar trebui să se facă la șase până la zece respirații foarte lente pe minut și să o facă timp de zece minute. În articolul următor, puteți vedea Exerciții de respirație diafragmatică.
Respirație alternativă prin nări
Este un exercițiu folosit de practicanții de yoga. Ar trebui să o începeți într-o postură confortabilă și, cu degetul mare drept ajungând la nara dreaptă, aerul este inhalat profund prin nara stângă. Apoi nara stângă este acoperită și expirată prin nara dreaptă. Apoi, inspirați prin nara dreaptă și expirați prin stânga.
Află mai multe despre el Yoga pentru anxietate.
Respirația craniului strălucitor
Individul ar trebui să înceapă cu a Inspirați lung și lent și apoi expirați aerul din abdomenul inferior, apoi viteza de inhalare este crescută și o face la fiecare una sau două secunde.
Relaxare progresivă
Individul trebuie să tensioneze și să relaxeze fiecare grup muscular timp de câteva secunde. Ar trebui să înceapă cu degetele de la picioare și să se termine cu ochii. Respirația trebuie să fie lentă și profundă. Aici vă explicăm Relaxarea musculară progresivă a lui Jacobson.
Vizualizare ghidată
Acea metodă constă în a merge într-un loc fericit din mintea ta, individul trebuie să se gândească la un loc sau o imagine pozitivă și să renunțe la orice gânduri negative. Trebuie să respiri adânc în timp ce te concentrezi pe acel loc, să ții ochii închiși și să uiți de orice altceva.
Iată un videoclip pentru a începe practicarea relaxării ghidate.
Acest articol este doar informativ, în Psihologie-Online nu avem puterea de a pune un diagnostic sau de a recomanda un tratament. Vă invităm să mergeți la un psiholog pentru a vă trata cazul particular.
Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu De ce am dorința să căsc din cauza lipsei de aer și ce pot face?, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de Psihologie clinica.
Bibliografie
- National.cat. (2020). Cascati prea mult? Acestea pot fi motivele. Recuperat din: https://www.elnacional.cat/es/salud/bostezas-demasiado-razones_469620_102.html
- Hernández, L. (2020). 6 exerciții de respirație pentru relaxare și reducerea anxietății. Recuperat din: https://www.mundodeportivo.com/vidae/ejercicio-fisico/20200813/482748347022/6-ejercicios-de-respiracion-para-relajarte-y-reducir-la-ansiedad.html
- Medline Plus. (2021). Căscat excesiv Recuperat din: https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/003096.htm
