Cum să controlez furia și furia cu partenerul meu

A trăi cu cineva sau pur și simplu a avea o relație cu o altă persoană și a crea o legătură este deschisă discuțiilor, mai ales dacă luăm în considerare diferențele individuale ale fiecăruia în modul de relaționare, de a face și de a gestiona sau exprima emoțiile, sau chiar simplul fapt de a comunica. Asta nu înseamnă că nu trebuie să discutați, pentru că discuțiile de cuplu sunt sănătoase, în măsura în care fiecare își poate exprima părerea și acest lucru poate genera discrepanțe.

Problema apare atunci când aceste discuții încep să escaladeze și să provoace izbucniri de furie sau mânie pe care nu o putem controla și pe care mai târziu, nici noi, nici partenerul nostru, nu o simțim mândru. De aceea, în acest articol Psihologie-Online vă explicăm câteva sfaturi pe care le puteți aplica dacă vă întrebați „Cum să controlez furia și furia cu partenerul meu?". Așa că dacă ești interesat, nu ezita, continuă să citești!

Index

1. Păstraţi-vă calmul
2. Efectuați tehnici de relaxare
3. folosește empatia
4. fii mai asertiv
5. Împărtășește cum te simți frecvent
6. face exercitii fizice
7. Schimbați focalizarea atenției
8. Schimbați-vă gândurile și cuvintele
9. folosește umorul
10. Îmbunătățiți-vă situația personală
11. Fii flexibil și caută alternative

Cum să acționezi dacă ești supărat pe partenerul tău? Primul lucru este să încerci să menții o stare neutră și un echilibru emoțional în timp ce discuți te va face sa gandesti clar și vedeți lucrurile dintr-o altă perspectivă, făcând, de asemenea, astfel încât, dacă partenerul dvs. este cel mai entuziasmat, să vă poată controla furia văzând că rămâneți calm.

În cele din urmă, amândoi strigați, insultați și disprețuindu-l pe celălalt va înrăutăți situația și asta dorim sa evitam, asa ca este indicat sa oferim spatiu in momentul de discuţie.

Dacă te întrebi „Cum să-mi potolesc furia față de partenerul meu?”, ar trebui să știi că, pentru a rămâne calm, așa cum am menționat în prima. sectiunea, este important sa avem cunostinte despre cateva tehnici de relaxare care ne ajuta sa fim in acea stare calma si echilibrata emoţional.

Câteva exerciții de control al furiei, deși necesită o pregătire prealabilă pentru a le integra, sunt:

• The respiratie diafragmatica adânc.
• The mantre care ne ajută să fim relaxați.
• Vizualizări: imaginați-vă într-un loc care vă oferă liniște sufletească.
• Activități de relaxare: acestea pot fi yoga fie sănătate mintală, care ajută să fii într-o stare mai relaxată.

Înainte să vă plângeți de ceva sau să începeți o ceartă fără să vă controlați furia și furia față de partenerul dvs., puneți-vă următoarea întrebare: Ce va aduce reclamația mea? Cum te va face să te simți? Veți putea face ceva pentru a o schimba în acest moment?

Acesta este un mod de pune-te in locul altuia și vedeți dacă este timpul să spunem ceea ce vom spune, dacă este vorba despre forme și de ce o vom spune. Uneori, această mică reflecție ne poate salva de multe probleme și discuții inutile care nu duc nicăieri.

The asertivitatea este unul dintre cele 3 stiluri de comunicare (asertiv, pasiv și agresiv) și se concentrează pe exprimarea, cu empatie și într-o manieră calmă, ce ne poate deranja la celălalt, punând accent pe noi și nefolosind „mesajele tale” care fac persoana să se simtă atacat.

Pentru creați un mesaj asertiv trebuie sa tinem cont de:

1. Descrieți pe scurt situația sau comportamentul care ne deranjează, fără a judeca.
2. Descrieți consecințele sau efectele acestui comportament.
3. Exprimați sentimentele pe care ți le provoacă.
4. Exprimă alternativa pe care ai vrea să o fac.
5. Multumesc.

Este important ca după ce ai comunicat asertiv și tu fii deschis la dialog cu partenerul tău.

Uneori, cu subiecte care pot genera conflicte, este ușor să alegem să rămânem tăcuți, să evităm conflictul și să nu ne exprimăm opinia sau sentimentele. Această credință nu este adevărată deoarece, dacă nu o exprimăm, nu înseamnă că nu ne afectează și nici nu ne dispare din cap. E încă acolo și vine o zi în care nu mai suporti și renunți la tot. Celebra „picătură care a rupt spatele cămilei” nu ar sosi dacă am goli-o încetul cu încetul.

Exercițiul fizic, pe lângă faptul că este sănătos pentru sănătatea noastră fizică, este important pentru a elibera hormoni care ajută reglare emoțională și bunăstare, așa că te va face să te simți mai bine dacă o practici și că este un loc sigur în care poate sa descarcă energic furia reținută.

De multe ori ne trezim cufundati intr-o bucla in care totul este negativ si nu putem vedea decat lucrurile negative ale celuilalt. Dacă suntem în acest punct, este important să punem frâna și să facem niște exerciții pentru a controla furia pentru a schimba accentul pe ceea ce este pozitiv în viața noastră și în cealaltă.

Este important să mulțumim în fiecare zi ce avem deja și, la sfârșitul zilei, gândiți-vă la lucrurile pozitive pe care le avem au trecut, te va ajuta să te concentrezi mai mult pe ceea ce te face fericit și nu atât pe lucrurile care te fac fericit. deranja.

Un alt lucru care este sănătos în cuplu este spune lucruri pozitive ce are celălalt sau ce ne face să simțim, așa cum ne gândim să ne plângem când nu ne place ceva, tuturor ne place să fim lăudați pentru ceea ce avem pozitiv.

Felul în care gândim ne condiţionează în modul în care vedem viaţa şi modul în care comunicăm cu restul. Prin urmare, restructurare cognitivă trebuie făcută de la bază, în acest caz, gândurile.

În momentul de furie, oamenii au tendința de a blestema, insulta și vorbesc în termeni absolutiști și obscen care reflectă gândurile interne. Din acest motiv, va fi important să exersați asertivitatea și pe plan intern cu sine și schimba focalizarea.

Așa-numitul „umor prostesc” poate ajuta la relaxarea atmosferei și la calmarea furiei dintr-o perspectivă mai echilibrată. Nu vorbim acum de umor satiric sau ironic, pentru că nici asta nu ar fi sănătos.

Unul dintre exercițiile de control al furiei în acest domeniu ar putea fi Imaginați-vă literalmente cuvântul despre persoana pe care doriți să o insultați. De exemplu, dacă vrem să spunem cuiva că este un clovn, îl putem imagina îmbrăcat în clovn sau chiar să-l desenăm ca o modalitate de a controla furia și furia cu partenerul său.

În cazul în care te întrebi „De ce mă enervez atât de mult pe partenerul meu?”, ar trebui să știi că, uneori, ceea ce avem este o tendință de a mânia și mânia împotriva partenerului nostru poate fi o cauză a lipsei de stima Y încredere în noi înșine, că ar trebui să muncim pentru a fi mai buni cu noi înșine și cu partenerul nostru.

Există situații în care putem evita conflictele fără a cădea în comportamente de evitare. De exemplu, dacă știi că mergi la cumpărături cu partenerul tău te enervează și ajungi mereu să te certați dar este încântat să îl însoțiți, poate găsiți o soluție alternativă care să nu genereze conflict.

Poate că poți profita de ocazie pentru a face alte comisioane în timp ce el/ea face cumpărături și astfel, vei profita la maximum de timpul tău. E o chestiune de a fi deschis și găsiți ce este mai bun pentru amândoi.

Acum că v-am rezolvat întrebarea „Cum să controlez furia și furia cu partenerul meu”, vă recomandăm să consultați postările noastre Cum să controlezi furia și agresivitatea Y Cum să depășești o criză de relație pentru a continua să învețe.

Acest articol este doar informativ, în Psihologie-Online nu avem puterea de a pune un diagnostic sau de a recomanda un tratament. Vă invităm să mergeți la un psiholog pentru a vă trata cazul particular.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să controlez furia și furia cu partenerul meu, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de Terapie de cuplu.

• Angel, (2010). Strategii pentru a-ți controla furia. APA. Recuperat din: https://www.apa.org/topics/anger/estrategias
• del Cojo, M., (s.f.). Atacurile de furie în cuplu Cum să le gestionăm? Institutul Claritas. Recuperat din: https://institutoclaritas.com/ataques-de-ira-en-la-pareja-como-gestionarlos/