Unele modalități de a ajuta pe cineva cu anxietate includ promovarea unui stil de viață sănătos, oferirea de sprijin emoțional și oferirea opțiuni de tratament profesional, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală sau, în cazuri severe, medicamente prescris. Trăim într-o lume încărcată de tensiuni și pretenții permanente în care idealurile care ni se prezintă pot fi greu de realizat în funcție de circumstanțele prin care trecem. Uneori, problemele personale se filtrează în dezvoltarea vieții noastre de zi cu zi și asta ne poate provoca consecințe nefavorabile.
În acest sens, pot exista persoane care au dificultăți mai mari în a face față situațiilor care implică anumite obstacole pentru ei înșiși. În acest articol Psihologie-Online vă vom oferi informații despre cum să ajuți pe cineva cu anxietate.
Index
- Oferă-ți un spațiu pentru a vorbi
- Însoțiți-o în activitate fizică
- Informați-o despre tehnicile de relaxare
- încurajează-o să scrie
- Ajut-o să identifice situațiile
- Sugerați să mergeți la terapie psihologică
- Ajut-o să accepte situațiile
- Vorbește cu el despre reglarea somnului și despre alimentație
- Încurajează-o să petreacă timpul liber
- Ajut-o să-și pună la îndoială gândurile
Dă-i un spațiu să vorbească.
În multe ocazii, anxietatea apare atunci când persoana nu a reușit să-și exprime nicio îngrijorare, furie și/sau dezgust pe care le-a avut la un moment dat în viață. În acest fel, comportamentele legate de iritabilitate se manifestă adesea din cauza a ceva care nu a fost spus.
În acest sens, oferă persoanelor cu anxietate un spațiu în care să poată vorbi despre ceea ce li se întâmplă poate aduce alinareși scăderea senzațiilor corporale care apar cu anxietatea. În articolul următor veți găsi informații despre Tipuri de anxietate și simptomele lor.
Însoțiți-o în activitate fizică.
După cum am mai spus, anxietatea este resimțită în organism, deoarece este obișnuit să simțim tensiune musculară. Din acest motiv, este important să existe un tip de unealtă care să permită reducerea rigidității caracteristice. Una dintre cele mai eficiente moduri de a face acest lucru este să fii activ fizic.
Genul acesta de activități reduce nivelul de stres deoarece se eliberează serotonina, mai bine cunoscută drept hormonul fericirii. Prin urmare, unul dintre sfaturile despre cum să ajuți pe cineva cu anxietate este să-l însoțești atunci când face o activitate fizică.
Informați-o despre tehnicile de relaxare.
Uneori, anxietatea este legată de dificultăți legate de trecut sau viitor. Tehnicile de relaxare sunt destinate în primul rând să atinge o stare de liniste atât fizic cât și mental care își propune să fie în momentul prezent.
Cu alte cuvinte, obiectivul constă în focalizarea asupra momentului în care se trăiește, lăsând deoparte preocupările atât ale momentelor anterioare, cât și ale situațiilor ipotetice legate de viitor. Există tehnici eficiente precum sănătate mintală, care constă din o meditație ghidată în care se pune accent pe respirație și pe vizualizarea unor situații mai reconfortante.
Încurajează-o să scrie.
În primul rând, atunci când o persoană are anxietate, de obicei se implică în situații care îi provoacă disconfort. O formă degrijile canalului într-un mod mai eficient constă în a scrie undeva despre acele circumstanțe care provoacă îngrijorare, furie, angoasă și/sau tristețe.
Când scriem ceva personal, încercăm să ne depunem sentimentele interne undeva din exterior. Cu alte cuvinte, scrisul este sinonim cu scoaterea în evidență a aspectelor interne. Prin urmare, dacă vrei să ajuți o persoană cu anxietate, poți încerca să o încurajezi să facă chiar această activitate terapeutică.
Consultați în această postare exerciții de scriere terapeutică mai efectiv.
Ajut-o să identifice situațiile.
Un alt mod de a ști cum să ajuți pe cineva cu anxietate și depresie poate fi să-l ajuți să identifice situațiile. Acest lucru se datorează faptului că anxietatea poate duce la comportamente care au un impact negativ asupra vieții unei persoane. Cu toate acestea, atunci când devenim conștienți de situații care sunt sursa de nervozitate si anxietate, acest lucru poate permite luarea altor decizii în anumite momente. În acest fel, se poate reduce anxietatea prin identificarea situațiilor care o generează.
Sugerați să mergeți la terapie psihologică.
Terapia psihologică este una dintre cele mai eficiente modalități de a ajuta persoanele cu anxietate face față simptomelor cauzate de această tulburare și situațiilor care provoacă într-un fel anxietate mai placut În plus, în terapie psihologică ei contribuie instrumente pentru a face față situațiilor plecând de la analiza comportamentelor, emoțiilor și gândurilor proprii.
Cu toate acestea, este important de subliniat faptul că terapia nu se impune ca o obligație, întrucât trebuie să existe voința sau intenția de a dori să reducă anxietatea. În caz contrar, acest lucru poate duce la un grad mai mare de anxietate din partea persoanei.
Ajut-o să accepte situațiile.
Dacă te întrebi cum poți ajuta o persoană cu anxietate, o poți ajuta să accepte anumite situații. Și este că, atunci când o persoană este anxioasă, există tendința de a nega situațiile. În acest fel, anxietatea apare frecvent ca un mecanism de acțiune pentru neacceptarea anumitor situații din trecut, prezent și viitor.
Cu toate acestea, atunci când persoana poate accepta realitatea implicată de diverse evenimente, rezultă a scăderea nivelului de anxietate și este posibil să facem față situațiilor cu o altă intenție.
Vorbește cu el despre reglarea somnului și a alimentației.
Anxietatea are o relație directă cu anumiți hormoni care se manifestă în organism. Aceasta înseamnă că nu poate fi ignorat faptul că anxietatea are o conotație fizică dincolo de aspectele psihologice puse în joc. Atât somnul, cât și mâncatul reprezintă un rol fundamental în nivelul de stres și/sau anxietatea pe care o trăiește o persoană în viața de zi cu zi.
La nivel general, se întâmplă de obicei să existe o dereglare în aceste zone atunci când este prezentă anxietatea. Datorită acestor circumstanțe, stabilirea rutinelor de mâncare și de dormit permite o anumită stabilizare. Aici vă explicăm Ce să faci când nu poți dormi.
Încurajează-o să petreacă timpul liber.
Pentru a ajuta o persoană cu anxietate, este esențial să știi că momentele de distragere a atenției sunt esenţial pentru ca persoana să poată desfăşura bine în diferitele activităţi care face. Dacă cineva se confruntă cu momente de anxietate intensă, o alternativă eficientă este să aibă timp liber care să îi permită distras-o de la acele griji generatoare de anxietate.
În general, aceasta oferă efecte benefice atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală, deoarece tensiunea declanșată de anxietate este redusă.
Ajut-o să-și pună la îndoială gândurile.
După cum am spus deja, unul dintre modurile de apariție a anxietății este produs prin gandurile. În acest sens, punerea sub semnul întrebării a ideilor care alimentează anxietatea le poate scădea intensitatea din moment ce sensul gândurilor începe să scadă.
Având în vedere acest lucru, punând întrebări despre anxietatea care este suferită permite reducerea tensiunilor implicate deoarece pot apărea diverse soluții la problemele care apar.
Acest articol este doar informativ, la Psychology-Online nu avem puterea de a pune un diagnostic sau de a recomanda un tratament. Vă invităm să mergeți la un psiholog pentru a vă trata cazul particular.
Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să ajuți pe cineva cu anxietate, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de Psihologie clinica.
Bibliografie
- Navas Orozco, W., Vargas Baldares, M.J. (2012). Tulburări de anxietate: revizuire direcționată pentru îngrijirea primară. Jurnalul medical din Costa Rica și America Centrală, 59 (604), 497-507.
- Sierra, J.C., Ortega, V., Zubeidat, I. (2003). Anxietate, angoasă și stres: trei concepte de diferențiat. Revista Mal-estar E Subjectividade, 3 (1), 10-59.
