Termenul de furie a avut mai multe semnificații în cercetarea psihologică și limbajul de zi cu zi, referindu-se atât la sentimente și reacții corporale sau fiziologice, cât și la atitudini față de ceilalți oameni. Furia este înțeleasă ca una dintre cele șapte emoții de bază și universale pe care le au ființele umane și este complet normală. o simțim uneori, în ciuda disconfortului pe care ni-l poate provoca și a dificultății de a-l putea gestiona în mod corespunzător.
În acest sens, furia are o varietate de funcții adaptative, cum ar fi organizarea și reglarea proceselor. psihologic şi fiziologic intern legate de autoapărare şi de reglarea comportamentelor interpersonale şi social. Totuși, furia este o emoție considerată aversivă din cauza prejudiciului pe care gestionarea ei defectuoasă le poate provoca la nivel social. Din acest motiv, în acest articol Psihologie-Online vă lăsăm 12 tehnici/sfaturi de cunoscut Cum să gestionezi atacurile de furie ale partenerului tău.
Index
- Lăsați un spațiu de timp
- Oferă un spațiu pentru a-ți exprima furia
- Identificați împreună soluții posibile
- Încercați să dialogați folosind mesaje
- Lucrați împreună, fără a vă păstra ranchiuni reciproce
- Practicați exerciții de respirație
- Fa exercitii
- Includeți tehnici de relaxare în fiecare zi
- folosește empatia
- Creșteți comportamentele sociale pozitive
- Recomanda-i sa se odihneasca
- sugerează să mergi la terapie
Lăsați un spațiu de timp.
Când vezi că cuvintele, acțiunile și comportamentele partenerului tău sunt controlate de furie, oferă-i un timp de odihnă, că poate merge în altă parte a casei sau la plimbare pentru a medita la ceea ce simte și îi trece prin cap, precum și pentru a găsi cea mai bună modalitate de a vă spune.
Oferă un spațiu pentru a-ți exprima furia.
Așa cum îi oferiți un spațiu pentru a medita asupra stării sale emoționale actuale, oferiți-i și un spațiu pentru a putea exprima ceea ce l-a determinat să fie așa și să poți simți că îți poate împărtăși emoțiile.
Identificați împreună soluții posibile.
Poate fi dificil pentru partenerul tău să vadă soluții la situația care l-a făcut să se simtă așa. furie, deoarece această emoție poate întuneca simțurile și posibilitatea de a vedea alte opțiuni cu claritate. Cu toate acestea, propune soluții posibile și evaluează consecințele a fiecăruia dintre ei ar putea ajuta această furie să se estompeze mai repede.
Încercați să dialogați folosind mesaje.
comunica folosind asertivitatea ca instrument principal, vă va ajuta și pe dvs exprescum te face să te simți furia partenerului tău într-un mod în care să nu te simți atacat.
Pentru a realiza acest lucru, este important să expuneți din punctul dumneavoastră de vedere cum vă face să vă simțiți și în ce situație precum și explicați ce ați dori să vedeți schimbat și ce puteți face din partea dvs. pentru a îmbunătăți situatie.
Lucrați împreună pentru a nu păstra ranchiuni reciproce.
Resentimentele față de situațiile în care furia a apărut în cuplu va genera tensiune și dificultăți mai mari în gestionarea emoțiilor dintre ei. La rândul său, acest lucru va genera mai multe situații conflictuale care pot duce la resentimente mai mari și așa mai departe până când frânghia se va rupe de atâta tensiune acumulată.
Din acest motiv, odată ce v-ați gândit să găsiți o soluție la situație și dacă intenționați să vă ajutați partenerul să gestioneze furia, este important să înțeleagă că această furie a fost rezultatul administrării lui proaste și că, odată ce închideți capitolul, redeschiderea acestuia va genera mai mult conflict.
Practicați exerciții de respirație.
The respirație diafragmatică profundă este un exerciţiu care ajută la reglarea emoțională din expresia corporală a emoțiilor, deoarece respirația lentă este incompatibilă cu senzațiile fiziologice de furie. Prin urmare, practicarea acestor tipuri de exerciții vă poate ajuta partenerul să fie mai calm.
Fa exercitii.
Vrei să știi un alt mod de a gestiona furia? exercițiul este un excelent instrument de eliberare emoțională care vă va ajuta partenerul să se simtă mai fericit și mai neliniştit după ce a practicat-o.
Includeți tehnici de relaxare în fiecare zi.
Practica de exerciții de relaxare, precum respirația profundă sau relaxarea progresivă a mușchilor în fiecare zi, va ajuta la controlul furiei în situațiile viitoare în care această emoție se manifestă din nou.
În articolul următor veți găsi 9 tehnici de relaxare pentru stres.
Folosește empatia.
A te pune la locul lui pentru a încerca să înțelegi ce l-a făcut să se simtă așa va facilita dialogul dintre cei doi și exprimarea emoțiilor sale.
De asemenea, amintiți-vă că a fi empatic nu înseamnă a fi de acord cu ceea ce gândește cealaltă persoană în orice moment, ci validați emoțiile pe care le simțiți se confruntă cu o anumită situaţie şi importanţa pe care aceasta o poate avea pentru el/ea.
Creșteți comportamentele sociale pozitive.
Unul dintre punctele care pot ajuta la managementul furiei este dezvoltarea unor activități sociale plăcute. Prin urmare, odată ce ai reușit să vorbești și partenerul tău se simte mai bine, o altă modalitate bună de a gestiona furia ar putea fi faceți împreună unele dintre activitățile de care vă bucurați cel mai mult.
Recomand odihna.
Când suntem epuizați fizic sau psihic, reacțiile noastre furioase și impulsurile agresive sunt mai frecvente și avem mai puține instrumente pentru a le gestiona. Din acest motiv, o odihnă bună, fie împreună, fie separat, va ajuta la reducerea lipsei de management al furiei.
Sugerați-i să meargă la terapie.
Uneori, o exprimare proastă a furiei poate apărea în timp util din cauza numeroșilor factori care pot influența. Cu toate acestea, în multe alte ocazii, dificultatea de a gestiona furia este o consecință a lipsei de instrumente a persoanei, deci este important să mergi la terapie să lucrez la el.
Acest articol este doar informativ, la Psychology-Online nu avem puterea de a pune un diagnostic sau de a recomanda un tratament. Vă invităm să mergeți la un psiholog pentru a vă trata cazul particular.
Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să gestionezi atacurile de furie în cuplu, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de Sentimente.
Bibliografie
- Buela-Casal, G. Sierra, J.C. (2009). Manual de evaluare si tratamente psihologice. Madrid: Biblioteca Nouă.
- Ellis, a. (2007). Controlează-ți furia înainte de a te controla. Barcelona: Paidos.
- Nieto, M., Delgado, M. și León, L. (2008). Abordări ale emoției furiei: de la conceptualizare la intervenția psihologică. rând, 11(28), 5.
- Rosique, M.T. (2019). Progrese în tehnicile de intervenție psihologică. Madrid: Ed. CEF.
- Vallejo Pareja, M.A. (1998). Manual de terapie comportamentală. Madrid: Dykinson.
