8 sfaturi pentru când cineva te face să te simți rău

Când cineva te face să te simți rău, este indicat să stabilești distanța emoțională, să stabilești limite, să folosești tehnici de relaxare, să menții o comunicare fluidă, să faci activități care îți plac. Comportamentele noastre și ale altora pot avea un efect negativ asupra emoțiilor unei ființe umane. În general, acest tip de situație este enervant pentru cei care o experimentează pasiv și nu au resursele necesare pentru a o face față în mod adecvat.

A ști cum să te descurci cu cineva care te face să te simți rău este crucial pentru îmbunătățirea calității vieții. În ciuda confuziei din jurul acestei probleme, unele strategii pot fi implementate pentru a-i atenua efectele. În acest articol Psihologie-Online, vă vom oferi informații despre ce să faci când cineva te face să te simți rău.

Index

1. angajați-vă în distanța emoțională
2. Pune limite
3. Căutați sprijin emoțional
4. Utilizați tehnici de relaxare
5. Menține comunicarea fluidă
6. Efectuați activități personale de petrecere a timpului liber
7. Căutați împreună soluții
8. fii înțelegător
9. Cum să oprești pe cineva să te facă să te simți rău

Dacă există o persoană care te face să te simți rău, este important să te oprești recunoașteți ce vă provoacă. Există tendința de a nega sentimentele neplăcute pentru a evita conflictele ulterioare, totuși acest lucru poate maximiza momentele de disconfort pe termen nelimitat.

Este de preferat să puneți distanță emoțională pentru ca comentariile și acțiunile să înceteze să vă afecteze. Asta nu înseamnă să nu mai ai conversații cu acea persoană, ci să înțelegi că punctul ei de vedere nu este cel potrivit.

O alta alternativa care poate fi pusa in practica este sa stii care sunt situatiile, emotiile si comportamentele celorlalti care produc un sentiment de disconfort. În acest fel, este vorba despre a-i face pe celălalt să știe că provoacă un rău pentru a-și asuma responsabilitatea. Exemple în acest sens sunt evitarea manipulării, învățarea să spună nu, oprirea din a face ceea ce vor alți oameni dacă acțiunile lor nu corespund propriei voințe, printre altele.

Există mai multe dispozitive care ajută să facă față situațiilor de stres și/sau anxietate. Pe de o parte, există grupuri sociale în care se discută probleme conflictuale și se elaborează soluții colective pentru a atenua niveluri ridicate de disconfort. Pe de altă parte, dispozitivul terapeutic ne invită să reflectăm asupra acelor situații care a persoana nu poate domina și permite să situeze strategiile legate de trecerea prin probleme într-un mod mai mult Distractiv.

Există metode care permit relaxarea atât mentală, cât și fizică și ajută la trecerea prin momente de durere. Una dintre ele este mindfulness, care constă într-o tehnică care urmărește să genereze concentrare în prezent fără a face apel la trecut sau viitor prin utilizarea respirației diafragmatice. Pentru realizarea acestei practici se folosesc ghiduri care ghidează persoana pentru a realiza o relaxare progresivă a întregului său corp. Pe de altă parte, meditația ajută și la combaterea stresului printr-o metodologie similară bazată pe instrucțiuni specifice de la un specialist.

Uneori, motivele care afectează tratamentul unei persoane față de alta sunt necunoscute. Din acest motiv, este important să se mențină o comunicare fluidă în care se întrezăresc senzațiile care decurg din situații conflictuale. Având în vedere acest lucru, este indicat să întrebați despre ideile pe care le are fiecare persoană pentru a înțelege problema globală. În acest fel, momentele de disconfort pot fi evitate.

Confruntarea cu comentariile și intențiile care te fac să te simți rău are adesea efecte dăunătoare asupra sănătății mentale și fizice dacă nu ai instrumente care să permită o anumită bunăstare. Una dintre modalitățile de a te simți mai bine este practicarea unor activități personale de petrecere a timpului liber în care persoana își dezvoltă întregul potențial și evită contactul cu ceea ce o deranjează. Aici pot fi incluse atât expresii sportive, cât și artistice, printre altele.

În unele cazuri, senzațiile neplăcute pot fi evitate dacă oamenii ajung la un acord comun și încep să întreprindă alte tipuri de acțiuni. Acest lucru poate fi rezolvat doar dacă există o înțelegere a frustrărilor, deoarece asta va face ca situațiile să fie înțelese dintr-o altă perspectivă.

Fiecare ființă umană acționează și simte în funcție de cauze specifice. În acest sens, o altă opțiune viabilă este de a demonstra înțelegerea motivațiilor celeilalte persoane, astfel încât să poată fi evitat un moment neplăcut. Gândirea la contextul care înconjoară persoana care abuzează permite atenuarea suferinței.

A împiedica pe cineva să te facă să te simți rău poate fi o provocare, dar există mai multe strategii pe care le poți urma pentru a te proteja emoțional și a menține o perspectivă pozitivă. Iată câteva sugestii pentru gestionarea acestor situații:

• încurajează empatia: Încearcă să te pui în locul celuilalt și să-i înțelegi perspectiva. Uneori, acest lucru vă poate ajuta să vedeți că acțiunile lor nu sunt îndreptate în mod special către dvs.
• înconjoară-te de oameni pozitivi: Căutați sprijinul prietenilor și familiei care vă oferă dragoste și înțelegere. A fi într-un mediu pozitiv poate contracara efectele negative ale oamenilor care încearcă să te doboare.
• Ai grijă de bunăstarea ta emoțională: Practicați îngrijirea de sine și activități care vă fac să vă simțiți bine cu voi înșivă. Acestea pot include hobby-uri, exerciții fizice, meditație sau doar petrecerea timpului în natură.
• Nu te compara cu ceilalți: Compararea în mod constant cu alți oameni vă poate crește sentimentele de nesiguranță. În schimb, concentrează-te pe propriile realizări și obiective.
• Învață să spui „nu”: Dacă ceva te face să fii inconfortabil sau nu ești de acord cu o cerere, învață să spui „nu” cu respect, dar ferm.
• Căutați sprijin profesional: Dacă simțiți că cineva vă afectează emoțional într-un mod semnificativ, luați în considerare să discutați cu un terapeut sau un consilier pentru a vă ajuta să dezvoltați abilitățile de coping.
• practica asertivitatea: Învață să-ți exprimi gândurile și sentimentele în mod clar și respectuos. Asertivitatea vă permite să vă apărați drepturile fără a fi agresiv sau pasiv.
• Acceptați că nu puteți controla pe alții: Recunoașteți că nu puteți schimba întotdeauna atitudinea sau comportamentul celorlalți. În schimb, concentrează-te pe modul în care reacționezi și adaptează-te la situații.

Acest articol este doar informativ, la Psychology-Online nu avem puterea de a pune un diagnostic sau de a recomanda un tratament. Vă invităm să mergeți la un psiholog pentru a vă trata cazul particular.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Ce să faci când cineva te face să te simți rău, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de Creștere personală și autoajutorare.

• Gomez de Terreros Guardiola, M. (2006). Abuz psihologic. Caiete de medicină legală, 12 (43-44), 103-116.
• Munoz Garcia, A. (2007). Abuz psihologic. Revista Medigraphic, 50 (3), 131-134.