Despărțirea unei relații romantice poate fi una dintre cele mai dificile experiențe emoționale cu care ne confruntăm în viață. Indiferent de durata relației sau de circumstanțele care o înconjoară, sfârșitul unei relații iubirea poate provoca un proces de doliu în care pot simți tristețe, confuzie, disperare, anxietate sau furie. Între aceste emoții, este obișnuit să experimentați unele „scăderi emoționale”. Printre cauzele scăzute după o despărțire se numără pierderea unui atașament emoțional semnificativ, procesul de doliu, schimbări în rutină și identitate, frica de viitor și singurătate și afectarea Stimă de sine. Înțelegerea acestor emoții este esențială pentru a face față în mod eficient acestei perioade de tranziție și pentru a construi o bază solidă pentru depășirea recesiunii emoționale.
În acest articol Psihologie-Online, vom oferi 10 sfaturi practice pentru depășește minusurile după o despărțire și să meargă spre auto-îmbunătățire și către o viață mai sănătoasă din punct de vedere emoțional.
Index
- Simțiți și acceptați-vă emoțiile
- cauta sprijin
- practică îngrijirea de sine
- Evită contactul cu fostul tău
- concentrează-te pe viitorul tău
- Învață din ceea ce s-a întâmplat
- Nu te izola
- Nu vă învinovățiți
- invata sa ierti
- Ai răbdare cu tine însuți
Simțiți și acceptați-vă emoțiile.
A-ți permite să simți și să accepți emoțiile după o despărțire este un pas esențial în depășirea unei despărțiri. Este normal să trăiești o gamă largă de sentimente în această etapă, de la tristețe la furie la confuzie. Din acest motiv, nu trebuie să te simți vinovat de aceste emoții, deoarece ele sunt o parte naturală a procesului de recuperare.
Acordă-ți pe tine/el timpul și spațiul necesar pentru a procesa ceea ce simți și nu te grăbi să te simți bine imediat. Fiecare persoană are propriul ritm de vindecare și este important să fii amabil și plin de compasiune cu tine însuți în timp ce treci prin acest roller coaster emoțional.
Căutați sprijin.
Înființarea unei rețele de sprijin este un alt aspect esențial pentru a face față crizelor emoționale după o despărțire, așa că nu încercați să faceți singur acest proces și nu ezitați să cauta sprijinul necesar să ai grijă de tine în această etapă. Căutați sprijin de la prieteni apropiați, de la familie sau chiar de la un profesionist în sănătate mintală.
Împărtășește-ți sentimentele și gândurile îți va oferi un sentiment de înțelegere și empatie și îți va permite să primești sfaturi și confort de la oameni cărora le pasă de bunăstarea ta. Sprijinul emoțional vă va ajuta să vă simțiți însoțiți pe acest drum dificil și vă va oferi instrumente pentru a face față provocărilor emoționale cu mai multă putere și claritate.
Practică îngrijirea de sine.
În această perioadă de recuperare, este esențial să vă concentrați pe auto-îngrijire. Petreceți timp făcând activități care vă umplu de bucurie și bunăstare, cum ar fi exercițiile fizice, meditația, citirea unei cărți sau hobby-ul preferat. Acordând atenție bunăstării voastre fizice și emoționale, vă puteți hrăni puterea interioară și puteți găsi echilibrul emoțional.
A avea grijă de tine îți va permite să-ți recapete energie și să te întărești pentru a face față provocărilor care vin odată cu trecerea peste o despărțire. Amintiți-vă că îngrijire auto este un act de iubire de sine și un instrument puternic pentru a te vindeca și a te reconstrui emoțional.
Evită contactul cu fostul tău.
Evitarea contactului cu fostul tău este esențială pentru a depăși minusurile după o despărțire. De fapt, rezistă tentației de a căuta sau de a menține comunicarea Vă va permite să avansați în procesul de vindecare. poti folosi contact zero dacă este posibil, eliminând contactul pe rețelele de socializare și evitând întâlnirile personale, măcar pentru o perioadă.
Permițându-vă să vă deconectați, vă puteți concentra pe propria dezvoltare personală și vă puteți petrece timp având grijă de dvs. Această separare vă va ajuta să vă procesați emoțiile mai eficient și vă va oferi ocazia de a vă redescoperi identitatea în afara relației anterioare.
Concentrează-te pe viitorul tău.
Concentrarea asupra viitorului tău și stabilirea obiectivelor este un sfat puternic pentru a depăși minimele de după despărțire. Privind înainte vă va permite redirecționează-ți gândurile către aspectele pozitive ale vieții tale. Stabilirea de noi obiective vă va oferi un sentiment de scop și motivație pentru a continua.
Concentrează-te pe aspirațiile tale și pe oportunitățile care se află în fața ta. Vizualizează ceea ce vrei să obții și lucrează la atingerea acestor obiective pas la un moment dat. Concentrându-vă pe viitor, veți putea să vă construiți o nouă perspectivă și să transformați această etapă dificilă într-o oportunitate de creștere și dezvoltare personală.
Învață din ceea ce s-a întâmplat.
Învățarea din experiența despărțirii este o oportunitate valoroasă de a crește și de a se dezvolta emoțional. Reflectați asupra aspectelor pozitive și negative ale relației, identifică modele de comportament și trage lecții din experiențele trecute. Această introspecție vă va permite să vă înțelegeți mai bine nevoile și limitările într-o relație.
Învățând din greșelile și succesele tale, vei fi mai bine pregătit pentru a stabili relații mai sănătoase în viitor. Profită de această etapă de reflecție pentru a-ți întări autocunoașterea și creșterea personală, transformând pauza într-o oportunitate de a construi o viață mai îmbogățită emoțional. Aici vă explicăm Cum să spargi tiparele mentale.
Nu te izola.
În ciuda faptului că simți nevoia să te izolezi după despărțire, este esențial să nu te retragi de ceilalți. Menținerea unei vieți sociale active poate fi benefică pentru bunăstarea ta emoțională. Ieșiți cu prietenii sau creați noi grupuri și activități. Conectarea cu ceilalți va oferi distragerea atenției și vă va ajuta să vă simțiți conectat cu ceilalți, evitând sentimentul de singurătate.
Împărtășirea momentelor cu oameni care susțin și înțeleg poate oferi confort și perspective diferite. Nu te închide de posibilitatea unor noi prietenii, deoarece sprijinul social poate fi un pilon fundamental în procesul tău de îmbunătățire.
Nu vă învinovățiți.
Evitarea învinovățirii este esențială pentru a depăși scăderile emoționale după o despărțire. În aceste cazuri, este obișnuit să cazi în autocritică și vinovăție, dar reține că o relație presupune participarea a două persoane și responsabilitățile nu sunt exclusiv ale tale.
Acceptați că fiecare dintre voi are partea ta de responsabilitate în dinamica relației și nu te pedepsi excesiv în schimb, învață din experiență și vezi-o ca pe o oportunitate de a crește și de a te îmbunătăți.
Învață să ierți.
A învăța să ierți este cheia pentru a depăși scăderile emoționale după o despărțire și pentru a lăsa trecutul în urmă. A-ți ierta fostul, și mai ales a te ierta pe tine însuți, este un pas eliberator în acest proces. Iertarea te eliberează de povara emoțională și vă permite să avansați mai ușor.
Iertând, renunți la furie și resentimente, oferindu-ți șansa de a te vindeca și de a merge mai departe cu viața ta. Amintește-ți că iertarea nu înseamnă uitare, ci renunțarea la greutatea emoțională care te împiedică să mergi către o viață de recuperare.
Ai răbdare cu tine însuți.
În cele din urmă, să ai răbdare cu tine însuți este cheia pentru a trece peste o despărțire. Revenirea după o despărțire necesită timp și efort, așa că nu te descuraja dacă nu te simți mai bine imediat. Fiecare persoană are propriul lui ritm de recuperare și este important să se respecte acest proces.
Oferă-ți dragostea și înțelegerea pe care le meriți în această etapă de creștere personală și fii amabil cu tine și lasă emoțiile să curgă fără să te judeci. Cu timpul și îngrijirea de sine te vei simți mai puternic și mai pregătit să înfrunți ceea ce ne rezervă viitorul cu optimism și forță.
Acest articol este doar informativ, la Psychology-Online nu avem puterea de a pune un diagnostic sau de a recomanda un tratament. Vă invităm să mergeți la un psiholog pentru a vă trata cazul particular.
Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să treci peste minimele după o despărțire, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de Sentimente.
Bibliografie
- Paez, D., Bilbao, M. A. și Javaloy, F. (2008). De la traumă la fericire: evenimentele negative extreme pot genera convingeri pozitive și creștere personală. Practici în psihologie pozitivă. https://www.ehu.eus/documents/1463215/1504275/P%e2%80%a0ez-Bilbao+y+Javaloy+(2008).pdf
- Valdivia, F. și Pinto, B. (2020). Abordare structurală și terapie centrată pe probleme aplicate la despărțirea dragostei. Ajayu Organul de Diseminare Științifică al Departamentului de Psihologie UCBSP, 18(1), 244-270. http://www.scielo.org.bo/pdf/rap/v18n1/v18n1_a10.pdf
