A face față sfârșitului unei relații care se termină brusc poate fi o experiență sfâșietoare și complexă din punct de vedere emoțional. Când te părăsesc de pe o zi pe alta, te trezești într-o situație neașteptată care te poate scufunda într-o stare de confuzie, vulnerabilitate și durere. Persoana care a fost odată o parte semnificativă a vieții tale pleacă brusc, lăsându-ți întrebări fără răspuns și emoții dureroase.
În acest articol Psihologie-Online, vom vorbi despre cum să acționezi atunci când te confrunți cu o despărțire bruscă și cum să vă recuperați cu 10 sfaturi pentru a învăța să faceți față acestei situații.
Index
- Permiteți-vă să vă simțiți emoțiile
- Căutați sprijin emoțional
- Evitați să căutați răspunsuri imediate
- Ai grijă de sănătatea ta fizică și emoțională
- Concentrează-te pe creșterea ta
- Nu compara procesul tău cu cel al altora
- Stabiliți limite cu fostul partener
- Luați în considerare ajutorul profesional
- Menține o rutină
- Deschide-te către noi interese
- Practicați auto-îngrijirea
- Reconectează-te cu a ta
- Definiți-vă obiectivele și prioritățile
Permiteți-vă să vă simțiți emoțiile.
Când vă confruntați cu o despărțire bruscă, este esențial să vă permiteți să vă simțiți emoțiile. Nu reprima durerea, tristețea sau furia. In schimb, permiteți-vă să experimentați aceste emoții, deoarece sunt o parte naturală a proces de doliu. De asemenea, recunoașteți că este în regulă să vă simțiți vulnerabil și să găsiți momente de liniște pentru a reflecta la ceea ce treceți.
Căutați sprijin emoțional.
Dacă ai fost lăsat peste noapte, nu te confrunta singur cu acest moment dificil. Cel mai bun în aceste cazuri este vorbește cu prietenii și familia în care ai încredere. Împărtășirea gândurilor și sentimentelor tale și găsirea sprijinului emoțional potrivit poate ușura povara emoțională și te poate ajuta să te simți susținut și înțeles în timpul acestei tranziții.
Evitați să căutați răspunsuri imediate.
În mijlocul confuziei și durerii, este obișnuit să dorești răspunsuri imediate. In orice caz, nu ar trebui să te grăbești pentru a înțelege de ce s-a produs despărțirea. Uneori răspunsurile vin în timp, pe măsură ce câștigi perspectivă și claritate cu privire la situație.
Ai grijă de sănătatea ta fizică și emoțională.
În perioadele de durere după o despărțire, este esențial să ai grijă de bunăstarea ta generală. Pentru a face acest lucru, încercați menține obiceiuri alimentare sănătoase, faceți exerciții regulate și odihniți-vă suficiente ore. O minte și un corp sănătoși te vor ajuta să faci față emoțiilor cu o mai mare rezistență.
În articolul următor vă explicăm Cum să-ți îmbunătățești bunăstarea fizică.
Concentrează-te pe creșterea ta.
Un alt mod de a acționa atunci când te părăsesc peste noapte este să folosești acest timp pentru lucrează la creșterea tapersonal. Întăriți-vă obiectivele și aspirațiile, descoperiți noi pasiuni sau activități care vă oferă satisfacție și stima de sine. Concentrarea pe propria dezvoltare vă va permite să ieșiți din această experiență întărit și reînnoit.
Nu compara procesul tău cu cel al altora.
Toată lumea trece printr-o despărțire în mod unic, așa că nu vă simțiți presați să urmați o anumită cronologie sau să vă comparați procesul de doliu cu alții. Acceptă-ți emoțiile și ritmul este esențial, așa că permiteți-vă să vă vindecați în propriul ritm și nu vă faceți griji dacă pare că alții se mișcă mai repede.
Amintiți-vă că cel mai important lucru este că faceți tot ce aveți nevoie pentru a vă recupera.
Stabiliți limite cu fostul partener.
După o despărțire bruscă, stabiliți limite clare cu fostul partener poate fi esențial. Comunicarea eficientă în mijlocul durerii poate fi complicată și este esențial să vă păstrați bunăstarea emoțională. Cu toate acestea, definirea limitelor poate ajuta păstrați distanța necesare pentru propriul proces de recuperare.
În plus, îți permite să eviți conflictele inutile și facilitează trecerea la o nouă etapă a vieții tale.
Luați în considerare ajutorul profesional.
În unele cazuri, ajutorul unui terapeut de relații iar procesul de doliu poate fi foarte pozitiv, deoarece vă pot oferi sprijin emoțional și instrumente utile pentru a face față acestei situații. Terapia vă va ajuta să vă înțelegeți emoțiile, să depășiți obstacolele și să vă îndreptați către o recuperare mai sănătoasă.
Menține o rutină.
După o despărțire bruscă, menținerea unei rutine zilnice devine foarte importantă. În ciuda tentației de a rămâne acasă și de a se izola, rutina poate oferi a sentiment de normalitatesi structura într-o perioadă de haos emoțional.
Ieșirea din casă și efectuarea activităților zilnice nu este benefică numai pentru sănătatea ta fizică și emoțională, dar te va ajuta și să-ți recapete controlul și să menții echilibrul.
Deschide-te către noi interese.
Despărțirea bruscă poate reprezenta oportunitatea perfectă de a urma noi pasiuni și hobby-uri. Caută activități sau hobby-uri de care ești cu adevărat pasionat, chiar și cele care au fost uitate în timpul relației, te pot revitaliza.
Redescoperirea intereselor tale și aventurarea în noi pasiuni îți va oferi o perspectivă reînnoită asupra identității și scopului tău. A aventura în necunoscut nu este doar incitant, ci și împuternic, pentru a vă ajuta să vă redirecționați concentrarea către creșterea personală și auto-explorare.
Practicați auto-îngrijirea.
Într-o perioadă dificilă din punct de vedere emoțional, cum ar fi o despărțire bruscă, este esențial să ai grijă de tine. Practicați îngrijire auto presupune luarea de măsuri pentru menține-ți bunăstarea fizică și emoțională. Aceasta include menținerea obiceiurilor alimentare sănătoase, exerciții fizice regulate și asigurarea că dormi suficient.
De asemenea, petreceți timp activităților care vă relaxează și te fac să te simți bine cu tine însuți, fie că este vorba de citire, meditație sau bucurie de o baie fierbinte. Îngrijirea de sine nu numai că te va ajuta să faci față mai bine procesului, dar îți va întări și stima de sine.
Reconectează-te cu a ta.
În perioadele de dificultate, este esențial să ai un sistem de sprijin puternic. Reconectarea cu prietenii și familia în care aveți încredere vă poate oferi un sprijin neprețuit și împărtășește-ți sentimentele și experiențele Cu oameni apropiați, te va face să simți că nu ești singur în acest proces.
În plus, este posibil să vă ofere informații și sfaturi valoroase despre cum să abordați situația cu grijă și înțelegere. Sprijinul social este un instrument puternic pentru recuperare și restabilirea bunăstării emoționale.
Definiți-vă obiectivele și prioritățile.
După o despărțire bruscă, este un moment bun reflectați asupra obiectivelor și priorităților dvs. personale in viata. Profită de această perioadă pentru a defini ceea ce îți dorești cu adevărat, fie în carieră, în relațiile viitoare sau în creșterea personală.
În acest sens, stabilirea unor obiective și priorități clare vă va oferi un sentiment de direcție și vă va ajuta să vă redescoperiți. Aceasta poate fi o experiență transformatoare care îți va permite să găsești un nou scop în viața ta și, în cele din urmă, să atragi relații mai sănătoase care te pot face fericit.
Acest articol este doar informativ, la Psychology-Online nu avem puterea de a pune un diagnostic sau de a recomanda un tratament. Vă invităm să mergeți la un psiholog pentru a vă trata cazul particular.
Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să acționezi când te părăsesc de la o zi la alta, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de Sentimente.
Bibliografie
- Merino, P. (2014). Durerea din cauza abandonului unui partener [Teza].
- Portocarrero, C. YO. c. (2012). Intervenție pentru durere din cauza rupturii unui cuplu de la terapia cognitiv-comportamentală bazată pe analiza a patru cazuri. Polisemie, 8(13), 35-46. https://revistas.uniminuto.edu/index.php/POLI/article/view/361
