Ce este un jurnal de recunoștință și cum să îl faci

Experimentarea recunoștinței este unul dintre cele mai bune sentimente din viață. Cu toate acestea, rar știm să apreciem ceea ce avem și importanța de a vedea partea pozitivă a fiecărui pas pe care îl facem pe parcurs. De fapt, în cele mai complexe și întunecate momente, a mulțumi pentru experiențele pe care le trăim ne poate face să vedem o lumină la capătul tunelului.

Dacă nu știi de ce să mulțumești sau cum să începi să cultivi recunoștința, în acest articol Psihologie-Online, îți vom arăta Ce este un jurnal de recunoștință și cum să îl faci. Veți vedea că, cu doar câteva minute pe zi, puteți obține impulsul care vă va ridica starea de spirit și vă va duce la o viață mai plină și mai fericită.

Index

1. Ce este un jurnal de recunoștință
2. Cum să faci un jurnal de recunoștință
3. Beneficiile scrierii unui jurnal de recunoștință

Un jurnal de recunoștință nu este foarte diferit de jurnalele obișnuite. Mai exact, este un instrument, care poate fi a

În sine, jurnalul de recunoștință nu este altceva decât o strategie de a scrie notează tot ce ți se întâmplă bine ca să-ți amintești că întotdeauna ți se întâmplă lucruri bune în viață. Importanța sa constă în faptul că îți permite să ții o evidență care să servească drept suport pentru cele mai dificile momente, întrucât vei avea o istorie a lucrurilor pozitive din jurul tău.

Cum este unul scriere proprie și expresive, servește ca element eliberator și cathartic pentru a drena emoțiile și a oferi o perspectivă realistă situației tale.

Dacă te întrebi cum să începi un jurnal de recunoștință, ar trebui să știi că este extrem de ușor. Primul lucru pe care ar trebui să-l faci este să ai un creion și o hârtie de scris. Puteți chiar să păstrați înregistrarea digital pe un PC, Smartphone sau orice dispozitiv care are un procesor de note. Când ați terminat, urmați aceste sugestii pentru a vă crea propriul jurnal de recunoștință:

• Fă-ți timp și fă din asta o normă: Ar trebui să vă faceți un obicei de a lua zilnic aproximativ 10, 15 minute sau orice credeți că este necesar pentru a vă scrie jurnalul de recunoștință. Încercați să nu săriți peste zile, astfel încât să aveți întotdeauna notele.
• Nu repeta lucrurile pentru care esti recunoscator.: notează aproximativ 4 sau 5 lucruri sau situații în fiecare zi pentru care ești recunoscător, dar încearcă să nu le faci repetă întotdeauna același lucru, deoarece acest lucru vă va oferi provocarea de a realiza întotdeauna ceva nou pentru care trebuie multumesc. De asemenea, nu este recomandabil să vă aglomerați jurnalul. Prin urmare, dacă într-o zi nu vrei să scrii, nu se întâmplă nimic și revii la asta a doua zi.
• Fii recunoscător pentru ceea ce este important: De exemplu, pune accent pe experiențele tale profesionale, atingerea unui nou obiectiv, oamenii din jurul tău etc. Important este să înveți să prețuiești circumstanțele, chiar dacă sunt adverse, deoarece acele detalii sunt cele care generează adevărata învățare.
• Scrie-ți cele mai remarcabile calități: este necesar să fii recunoscător pentru calitățile tale și aptitudini. De exemplu, capacitatea de a respira, de a merge, de a vorbi, de a vedea, printre altele, sunt daruri pe care viața ți le oferă pentru bunăstarea ta. La fel, este bine să incluzi ceea ce te face unic și special, precum capacitatea de a dansa, de a cânta la un instrument, de a avea abilități artistice și tot ceea ce te ajută să te simți bine cu tine însuți.
• Concentrați-vă pe probleme ca posibile oportunități: Fiecare obstacol care iti iese in cale, considera-l ca pe o noua provocare de a-ti scoate puterea. Chiar și cele mai grele eșecuri pot deveni oportunități de succes atâta timp cât înveți să le vezi dintr-o altă perspectivă.
• Nu uitați să mulțumiți pentru lucrurile materiale: Posesiunile materiale sunt, de asemenea, importante și ceva pentru care ar trebui să fii recunoscător. A mulțumi pentru casa ta, pentru haine, pentru mâncare și pentru ceea ce te ajută să-ți acoperi nevoile de bază te va face să vezi cât de norocos ești în viață.
• Fii recunoscător pentru oamenii din jurul tău: Jurnalul tău de recunoștință este un moment bun pentru multumesc pentru parintii tai, copiii tăi, frații, prietenii, familia, colegii și toți cei care vă sunt alături, susținându-vă și oferindu-și compania.
• Fii constant: Cel mai important lucru cu jurnalul de recunoștință este consistența pe care o ai și utilizarea pe care i-o dai, din moment ce dacă nu sunteți constant, este puțin probabil să vă bucurați de beneficiile acestui instrument minunat personal.

Un jurnal de recunoștință îți va îmbunătăți starea de spirit, îți va crește stima de sine și, de asemenea, te va ajuta să prețuiești și să trăiești prezentul. În plus, realizarea unui caiet de recunoștință are următoarele beneficii asociate:

• Facilitează integrarea și ordonarea gândurilor tale.
• Te ajută să elimini stresul pentru a începe să simți mai multă plăcere în viața ta de zi cu zi.
• Servește la consolidarea legăturilor sociale și să prețuiești pe cei din jurul tău.
• Ridicați stima de sine, deoarece te face recunoscător pentru fiecare spațiu al existenței tale și recunoști că ești norocos.
• Generează emoții foarte pozitive și stimulează motivația și entuziasmul.

În plus, scrierea unui jurnal de recunoștință este modalitatea perfectă invata sa ierti, pentru a fi pozitiv și pentru a îmbunătăți autocontrolul. Dacă nu aveți un jurnal de recunoștință, îl puteți obține aici:

Acest articol este doar informativ, la Psychology-Online nu avem puterea de a pune un diagnostic sau de a recomanda un tratament. Vă invităm să mergeți la un psiholog pentru a vă trata cazul particular.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Ce este un jurnal de recunoștință și cum să îl faci, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de Creștere personală și autoajutorare.

• García-Medina, S. (2019). Recunoștința ca factor modulator al bunăstării. O revizuire sistematică.
• Moyano, N. c. (2010). Recunoștință în psihologia pozitivă. Psihodebate. Psihologie, cultură și societate, (10), 103-118.