Aspecte în viață, cum ar fi Insecuritatea, Nevoia de aprobare, Insatisfacția personală cronică și Dificultatea de a spune Nu sau Limitele impuse sunt câteva semne clare că trebuie să îmbunătățim Stimă de sine. În acest articol PsychologyOnline, vă vom oferi o serie de îndrumări de știut cum să-ți ridici stima de sine.
Index
- Ce este stima de sine
- Auto-ajutor și dezvoltarea stimei de sine
- De ce am o stimă de sine scăzută
- Simptome ale lipsei stimei de sine
- Cum să crești stima de sine și încrederea
Ce este stima de sine.
Stima de sine este un termen care ar putea fi pur și simplu rezumat în cum ne vedem pe noi înșine. Exprimă cât de mult ne respectăm și ne iubim, iar acest lucru se reflectă clar în situațiile și deciziile care ne afectează.
Auto-ajutor și dezvoltarea stimei de sine.
Primul lucru pe care trebuie să-l facem este autoanaliza pentru a vedea cum este stima noastră de sine. Întrebați-vă următoarele: Cum vă simțiți față de viață? Crezi că ceea ce faci te face să te simți bine? Poziția dumneavoastră față de situații este în general pozitivă? Ești fericit cu tine însuți?
Dacă majoritatea răspunsurilor sunt negative, avem o indicație clară că respectul de sine este deteriorat și trebuie lucrat prin auto-ajutor, adică un tratament care va depinde în mod fundamental de succesul sau eșecul său asupra ta.
Stima de sine scăzută ne afectează în toate domeniile vieții. O persoană care are o stimă de sine scăzută ia adesea decizii proaste pentru sine; în relațiile de dragoste, au tendința de a fi cu parteneri care îi tratează rău; în relațiile personale, se înconjoară de „prieteni” care nu contribuie cu nimic și care profită de ei; în domeniul profesional, nu evoluează și nu au încredere în potențialul lor și nici nu sunt suficient de curajoși pentru a încerca ceva nou și mai bun... În cele din urmă, la primul obstacol, ei renunță.
De ce am o stimă de sine scăzută.
În general, psihoterapeuții concluzionează că originea problemelor de stimă de sine stă în primul rând în lipsa conștientizării și imaginea de sine distorsionată.
În al doilea rând, aceste probleme sunt de obicei cauzate de lipsa de atenție sau recunoaștere de către părinți în timpul copilăriei.
Simptome ale lipsei stimei de sine.
Un exemplu foarte clar al acestei probleme este când ne comparăm și solicităm trimiteri către o a treia persoană. De exemplu, o femeie care își întreabă prietena: "Sunt grasă ca fata aia?" Dacă nu aveți o imagine clară despre dvs., ne confruntăm cu un semn de lipsă de stimă de sine.
Acestea fiind spuse, principalul simptomele și consecințele lipsei respectului de sine sunt:
- Senzație de nesiguranță. În general, persoana are multe incertitudini și îi este greu să ia decizii.
- Puțină sau deloc încredere în sine. Puțină sau deloc convingere că ai capacitatea de a face lucrurile bine.
- Autocritică excesivă. În general, vă vedeți doar propriile defecte și calitățile sunt ignorate.
- Intoleranță la frustrare. Când ești fragil, cine te critică te omoară. Prețuiești opinia altcuiva mult mai mult decât a ta.
- Tendința spre relații distructive.
- Permisivitate și dificultate în stabilirea limitelor. Ți-e frică să nu-i displaci pe alții, prin urmare îți permiți să faci orice vrei.
- Dificultate în acceptarea laudelor. Deoarece este dificil pentru persoana respectivă să prețuiască lucrurile bune pe care le face, este dificil să accepte lauda.
- Vulnerabilitate emoțională foarte mare, ceea ce duce la dependență emoțională.
- Sentiment cronic de nemulțumire. Nimic nu este bun și simți anxietate și angoasă constantă cu gânduri pesimiste.
- Sentiment de inferioritate.
- Necesitatea aprobării.
Cum să crești stima de sine și securitatea.
În ciuda faptului că lipsa stimei de sine este construită în timpul copilăriei și adolescenței, poți merge la auto-ajutor în orice etapă a vieții. Există multe exerciții care vă schimbă modul de gândire și vă ajută să vă îmbunătățiți și să preveniți problemele de stimă de sine. Pe lângă tratamentele psihologice, eficiența celor mai buni cărți de auto-ajutor la momentul preveni problemele de stimă de sine (Una dintre cele mai bune este „Puterea de acum” de Tolle). Când încercăm să ne schimbăm modul de gândire, mintea noastră va fi ca un ciclu: gândurile schimbările pozitive ne vor face să ne schimbăm starea de spirit în bine și această nouă stare ne va ajuta să ne îmbunătățim Stimă de sine.
Unele dintre aspectele fundamentale care vă vor ajuta crește stima de sine sunt după cum urmează:
Analizează-ți viața
Ești bine la serviciu? Ești fericit în relația ta cu partenerul tău? Cum ești cu prietenii tăi? Ești mulțumit de tine? Dacă răspunsul este negativ pentru cei mai mulți, trebuie să începeți să vă deplasați ACUM pentru a schimba situația respectivă.
Schimbarea nu este imediată
Nu vă puteți aștepta să vă schimbați viața peste noapte. În același mod în care nu ați ajuns brusc la acea situație proastă, soluția sa necesită ceva timp. Trebuie să faceți mișcări încetul cu încetul și treptat mici pentru a promova schimbarea.
Când ne dăm seama că suntem nemulțumiți de noi înșine, tindem să fim radicali și încercăm să facem o schimbare drastică, pregătindu-ne pentru eșec.
Evitați autocritica persistentă
Permiteți-vă să faceți greșeli și lucrați la acceptarea eșecului. De asemenea, trebuie să accepți că este imposibil să faci pe plac tuturor, că este inevitabil și că face parte din viață.
Evitați să îi criticați prea mult pe ceilalți
Trebuie să înveți să privești calitățile altora și nu doar defectele lor. Când ne uităm la calitățile altora, într-un fel absorbim o parte din acea calitate.
Ascultă-te
Trebuie să afli ce îți dorești cu adevărat. Încearcă să te tratezi mereu cu aceeași grijă și afecțiune cu care îi tratezi pe ceilalți.
Învață să stabilești limite
Nu permiteți altora să vă invadeze drepturile și spațiul, sub pretextul de a-i face pe plac celorlalți. Nu este vorba despre egoism, ci despre auto-protecție.
Faceți exerciții pentru a vă cunoaște mai bine
Recunoașterea atât a defectelor, cât și a calităților și analizarea acestora în ansamblu vă va ajuta să vă cunoașteți mai bine și să știți cum să reacționați la contracariuri și să vă cântăriți mai bine posibilitățile.
Acest articol este doar informativ, în Psihologie-Online nu avem puterea de a pune un diagnostic sau de a recomanda un tratament. Vă invităm să mergeți la un psiholog pentru a vă trata cazul particular.
Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să-ți crești stima de sine, vă recomandăm să introduceți categoria noastră de Creștere personală și auto-ajutorare.
