Concentrarea este necesară pentru îndeplinirea corectă a sarcinilor și ne ajută să ne bucurăm de activități mai plăcute. Atenția, concentrarea și memoria sunt abilități cognitive care pot fi antrenate pentru a se îmbunătăți. Dacă doriți să instruiți concentrarea mentală pentru a studia, a citi sau a lucra mai bine, continuați să citiți acest articol Psihologie-online în care oferim îndrumări despre cum să îmbunătățiți concentrarea prin exerciții și jocuri. În plus, vom analiza alimentele care contribuie la această funcție importantă a creierului.
Se pot efectua exerciții pentru antrenament și îmbunătățirea concentrării. Cele mai eficiente sunt următoarele:
1. Meditaţie
Practica meditației și relaxării oferă beneficii enorme în capacitatea de concentrare. La sfârșitul articolului veți găsi un videoclip pentru a-l putea practica. De asemenea, în articolul următor puteți vedea beneficiile meditației pentru creier.
2. Descriere peisaje
Folosind o fotografie sau pur și simplu privind pe fereastră, ne putem fixa pe o imagine. Descrierea lui în detaliu este un exercițiu care ne va îmbunătăți concentrarea.
3. miroase
Mergeți la plimbare și încercați să identificați mirosurile de pe stradă în timpul plimbării. Dacă te uiți atent, poți identifica mirosuri de natură, parfumuri sau ceea ce gătesc vecinii tăi.
4. Lumânare
Așezați-vă în fața unei lumânări aprinse și observați mișcarea flăcării pentru câteva minute. Cu cât îl practici mai mult, cu atât vei ține mai mult timp fără să te miști în fața pânzei. Este un exercițiu de antrenare a atenției și concentrării tipice sănătate mintală.
5. Numărătoarea inversă
Numărați înapoi de la 30 doi la doi. Pentru a crește dificultatea, o poți face câte trei, câte patru... Și pentru a crește timpul, folosește o cifră mai mare, cum ar fi 50 sau 100.
6. Sudoku
Puzzle-urile Sudoku sunt un hobby ideal pentru a îmbunătăți concentrarea. Găsiți nivelul care vi se potrivește cel mai bine și dedicați-i ceva timp în fiecare zi.
7. Pentru a scrie un jurnal
Scrierea este deja o activitate care îmbunătățește concentrarea și dacă adăugăm scris ceea ce s-a întâmplat în timpul zilei, vom crește beneficiile.
8. Respirație diafragmatică
Respirația diafragmatică necesită atenție la timp, astfel încât să îmbunătățească concentrarea și să reducă distragerea atenției, indiferent dacă sunt gânduri care ne atacă sau sunete de exemplu.
De asemenea, putem îmbunătăți concentrarea într-un mod plăcut și aproape fără să ne dăm seama folosind unele jocuri.
9. Colorarea mandalelor
De ceva timp aici, aceste roți au devenit foarte cunoscute. Mulți dintre noi avem caiete acasă mandale iar dacă nu este cazul dvs. pe internet puteți găsi multe modele de imprimat. Sarcina este de a colora mandala concentrându-se exclusiv pe asta. Nu trebuie să o terminați prima dată, este de preferat să dedicați câteva minute în fiecare zi.
10. Aplicații pentru mobil
Există aplicații pentru practic orice și le puteți folosi în timp ce vă aflați într-o sală de așteptare sau aveți timp liber. Unele dintre aplicațiile pentru îmbunătățirea concentrării sunt: Lumosity Brain Training, Fit Brains sau Clockwork Brain, toate cu versiuni gratuite.
11. Hobby-urile tradiționale
Hobby-urile precum găsirea diferențelor sau căutarea cuvintelor sunt o modalitate distractivă de a îmbunătăți concentrarea. Le puteți găsi în reviste, pe internet sau puteți cumpăra un caiet anume care vă place cel mai mult. De exemplu, în următoarea imagine trebuie să găsiți figura care nu are partener.
Dacă există ceva care necesită toată concentrarea noastră, este studiul. Fără concentrare nu putem înțelege citirea și cu greu putem memora concepte. Din fericire, există tehnici foarte utile pentru a îmbunătăți concentrarea atunci când trebuie să studiem.
12. Pregătiți spațiul
Un mediu supraîncărcat și distras face dificilă concentrarea. De aceea, cel mai bine este să organizăm locul unde urmează să studiem:
- Curăță masa
- Găsiți un scaun confortabil care să evite pozițiile forțate
- Îndepărtați toate decorațiunile posibile
- Aveți iluminare adecvată.
13. Eliminați distracțiile
Zgomotele și muzica distrag atenția. Studierea în orele mai liniștite ale zilei ori de câte ori este posibil sau purtarea dopurilor pentru urechi va facilita concentrarea. Telefonul fără sunet și, de preferință, în afara câmpului nostru vizual.
14. Stabilirea obiectivelor
Pentru a începe starea de concentrare, putem privi un obiect din cameră pentru câteva minute și analiza toate detaliile.
15. A se odihni
Este dificil să mențineți o concentrație optimă pentru o lungă perioadă de timp, de aceea este recomandabil să faceți pauze scurte după fiecare oră de studiu.
16. Faceți exerciții de respirație
Respirațiile profunde sau respirația diafragmatică ne pot ajuta, de asemenea, să ne concentrăm. Aici veți găsi mai multe exerciții de respirație.
17. Începeți cu ceea ce necesită cel mai mult efort
O altă tehnică pentru menținerea concentrării cât mai mult posibil și optimizarea sesiunii de studiu, este de a începe cu sarcina cu cea mai mare dificultate și de a termina cu cea care ne place cel mai mult sau o găsim cel mai mult simplu.
18. Citit
Citirea, sublinierea și rezumatele, pe lângă facilitarea memorării, contribuie la concentrare.
În articolul următor veți găsi mai multe informații despre cum să îmbunătățiți memoria pentru a studia.
Când bunicile noastre ne spun despre tulpini de stafide pentru a îmbunătăți memoria și altele asemenea, Deși sfaturile lor nu se bazează pe studii științifice, ci pe ziceri populare, ele nu greșesc in grafic. Există multe alimente care, datorită conținutului lor de vitamine sau minerale, contribuie la îmbunătățirea dezvoltării funcției creierului: memorie, concentrare etc.
Unele alimente care, datorită compoziției lor, pot îmbunătăți concentrația sunt:
19. Banane
Acestea conțin potasiu, vitamina C și vitamina B6, care contribuie la producerea de neurotransmițători legați de concentrație.
20. Ciocolata neagra
Cu cât este mai pur, cu atât mai bine. Crește fluxul sanguin cerebral.
21. Nuci și alte fructe uscate
Acestea conțin antioxidanți, vitamine, aminoacizi și acizi grași omega 3 care îmbunătățesc memoria, cresc concentrația și optimizează performanța neuronală.
22. Pește albastru
La fel ca nucile, conține omega 3 și îmbunătățește concentrația. Somonul este foarte bogat în omega 3.
23. Avocado
Similar cu peștele gras și nucile, ajută la îmbunătățirea concentrației datorită conținutului său de omega 3 și a conținutului său antioxidant. Aceste alimente sunt recomandate pentru a încetini declinul cognitiv al tulburărilor legate de memorie (demenţă, Alzheimer, etc).
24. Cereale integrale
Zaharul este necesar pentru ca creierul sa functioneze. Cu toate acestea, nu se recomandă orice alimente care conțin zahăr. Boabele integrale au puțin zahăr care se eliberează treptat.
25. Legume verzi
Ca broccoli sau spanac. Contribuția sa în vitamina K, antioxidanți și minerale sporește memoria și concentrarea.
Aici puteți citi alte contribuții despre dieta, concentrarea și memoria.
Acest articol este doar informativ, în Psihologie-Online nu avem puterea de a pune un diagnostic sau de a recomanda un tratament. Vă invităm să mergeți la un psiholog pentru a vă trata cazul particular.
