Самоуважение и улучшение: методы его улучшения

Наши убеждения в отношении самих себя, те качества, способности, способы чувств или мышления, которые мы приписываем самим себе, составляют наш «личный образ» или «самооценку». Мы чувствуем себя умными или глупыми, способными или неспособными, как мы сами или нет. Эта самооценка очень важна, поскольку от нее во многом зависит реализация нашего личного потенциала и наших достижений в жизни.

Таким образом, люди, которые хорошо относятся к себе, с хорошей самооценкой, могут противостоять и решать проблемы и обязанности, которые ставит жизнь. Напротив, люди с низкой самооценкой склонны ограничивать себя и терпеть неудачу. В этой статье Psychology-Online мы дадим вам совет относительно самооценка и улучшение. Кроме того, мы предоставим вам серию методы повышения самооценки.

Индекс

1. Что такое самооценка
2. Как формируется самооценка?
3. Методы и упражнения для повышения самооценки
4. Шаг первый: поставьте четкую и конкретную цель
5. Второй шаг: определите задачи, которые необходимо выполнить для его достижения
6. Шаг третий: организуйте задачи в том порядке, в котором они должны быть выполнены
7. Шаг четвертый: приведите их в действие и оцените достигнутые достижения

Люди сложны, и их очень сложно описать несколькими словами. Поскольку нужно учитывать так много нюансов, важно не делайте обобщений по одному или двум аспектам. Примеры:

• Мы можем быть очень разговорчивыми с друзьями и вести себя тихо дома.
• То, что мы плохой футболист, не означает, что мы - катастрофа во всех видах спорта.
• Плохая сдача экзамена не означает, что мы не подходим для учебы.

Представление о себе развивается понемногу на протяжении всей жизниКаждая стадия в большей или меньшей степени вносит свой вклад в переживания и чувства, что приводит к общему чувству собственной значимости и неспособности.

Определение самооценки

Самоуважение - это оценка, которую мы делаем о себе на основе ощущений и опыта, которые мы использовали на протяжении всей жизни. Это результат взаимодействия картина мы о себе с ним признательность что мы чувствуем по отношению к нашей личности. Благодаря чувству собственного достоинства мы можем безопасно и уверенно противостоять вызовам дня.

В детстве, мы обнаруживаем, что у нас есть руки, ноги, головы и другие части нашего тела. Мы также обнаруживаем, что мы разные существа, и что есть люди, которые принимают нас, и люди, которые нас отвергают. Именно из этого раннего опыта принятия и неприятия других мы начинаем генерировать представление о том, чего мы стоим и чего мы стоим или чего больше не стоим. Пухлый ребенок с юных лет может быть счастливым взрослым или несчастным взрослым, окончательным счастьем. во многом связано с отношением других к своему лишнему весу из-за детство.

В подростковом возрастеНа одном из наиболее важных этапов развития самооценки молодому человеку необходимо сформировать твердую идентичность и полностью понять свои возможности как личности; Вам также нужна социальная поддержка со стороны других, чьи ценности совпадают с вашими собственными, а также необходимость сделать себя ценным, чтобы уверенно двигаться вперед в будущее. Это время, когда мальчик переходит от зависимости от людей, которых он любит (семью), к независимости, полагаясь на собственные ресурсы.

Если в детстве вы развили в себе сильную самооценку, вам будет относительно легко преодолеть кризис и достичь зрелости. Если вы чувствуете себя никчемным, вы рискуете искать недостающую безопасность способами, которые кажутся простыми и полезными, но в конечном итоге разрушительными, такими как наркомания. В этом случае вам придется научиться помощь подростку с низкой самооценкой.

Низкая самооценка связана с искажением мыслей (неправильным мышлением). Люди с низкой самооценкой имеют очень искаженное представление о том, что они на самом деле чувствуют; в то же время у этих людей есть чрезвычайно перфекционистские требования к тому, кем они должны быть или чего добиваться. Человек с низкой самооценкой поддерживает диалог с самим собой, который включает в себя такие мысли, как:

• Чрезмерное обобщение: Исходя из изолированного события, создается универсальное, общее правило для любой ситуации и момента: я потерпел неудачу однажды (в чем-то конкретном); Я всегда проиграю! (Это интернализовано как то, что я проиграю во всем).
• Глобальное обозначение: Для описания самого себя используются уничижительные термины, вместо описания ошибки с указанием времени, в которое она произошла: «Какая неуклюжая (я)!».
• Поляризованное мышление: Думать все или ничего. Они доходят до крайностей. Есть абсолютные категории. Он черный или белый. Ты со мной или против меня. Я делаю это правильно или неправильно. Относительные оценки не принимаются и не известны. Либо он идеален, либо того не стоит.
• Самообвинение: Во всем виноват один. Я виноват, я должен был это понять!
• Персонализация: Мы предполагаем, что все связано с нами, и отрицательно сравниваем себя со всеми остальными. У него плохое лицо, что я с ним сделала!
• Чтение мыслей: вы предполагаете, что другие не заботятся о вас, что вы им не нравитесь, вы думаете, что они думают о вас плохо... без реальных доказательств этого. Это предположения, основанные на странных и непроверяемых вещах.
• Ошибки контроля: Вы чувствуете, что несете полную ответственность за все и всех, или вы чувствуете, что ничего не контролируете, что вы беспомощная жертва.
• Эмоциональное рассуждение: Если я так чувствую, это правда. Мы чувствуем себя одинокими, без друзей, и мы верим, что это чувство отражает реальность, не переставая противопоставлять ее другим моментам и переживаниям. «Если я действительно бесполезен»; потому что "чувствует", что это действительно так

Самоуважение можно изменить и улучшить. Мы можем сделать несколько вещей для повышения самооценки, среди множества возможных упражнений мы решили разработать следующий проект:

Разрабатывать проекты для самосовершенствования и повышения самооценки

Важная часть нашей самооценки определяется балансом между нашими успехами и неудачами. В частности, достижение того, чего мы хотим, и удовлетворение наших потребностей вызывает положительные эмоции и повышает самооценку.

Стремление повысить самооценку было предложено как способ повышения самооценки. изменить то, что нам в себе не нравится. Мы собираемся разработать метод, который упростит эти изменения. Этот метод состоит из четыре шага фундаментальный:

1. Рассмотрим ясная и конкретная цель.
2. Создать работа по дому это необходимо сделать, чтобы этого добиться.
3. Организовать задачи в том порядке, в котором они должны быть выполнены.
4. Привести их в движение и оценивать достигаемые достижения.

Далее мы проанализируем каждый из этих шагов для повышения самооценки в следующих разделах.

«Целью» может быть все, что вы хотите сделать или достичь. Четкая и конкретная постановка цели помогает добиться успеха, потому что помогает нам определить, чего мы хотим достичь. Предлагаемые нами цели должны соответствовать ряду требований:

• Искренний: то, что мы действительно хотим сделать или чего хотим достичь.
• Личное: не то, что навязано кем-то извне.
• Реалистично: что мы видим, что можно достичь за относительно короткий период времени (несколько недель).
• Делимый: что мы можем определить шаги или действия, которые нам нужно сделать для ее достижения.
• Измеримый: что мы можем видеть, чего мы достигли, и чего нам не хватает для этого.

Примеры целей и задач:

• Получите хорошую оценку по предмету.
• Будьте популярнее.
• Ложись с братьями и сестрами.
• Заниматься спортом.
• Экономить деньги.

Как только они достигнут цели, которую хотят достичь, попросите их подумать о что им нужно сделать, чтобы получить это. Не все достигается за один день; Чтобы улучшить любой аспект, который вы предлагаете, вы должны приложить небольшие усилия.

Достигать ставить цели или задачи Им должны предшествовать небольшие шаги и краткосрочные задачи. Возьмем, к примеру, случай велосипедистов, участвующих в велосипедном туре по Испании. Цель многих из них - выиграть гонку. Но для этого необходимо преодолеть разные этапы за три недели (равнинные, горные, гонки на время). Важно поддерживать мотивированных людей, которые хотят повысить самооценку.

Если вы попытаетесь выполнять все задачи одновременно, очень вероятно, что ничего не получится. Для достижения цели очень интересно, что задачи заказаны это должно быть выполнено, и план работы установлен.

Когда у них будет список задач, которые нужно выполнить, попросите их привести их в порядок. Порядок может быть установлен логически, в соответствии с временной последовательностью, в которой они должны быть выполнены (чтобы построить дом до крыши, необходимо будет заложить фундамент) или в Если задачи не требуют временной последовательности, вы можете начать с самых простых задач, требующих меньше усилий, оставив самые сложные или дорого.

После того, как персональный проект будет подготовлен, необходимо будет выполнить его и реализовать на практике. Для этого важно оценить приложенные усилия. Это может быть сложно сделать самому, но это относительно легко, если вы попросите члена семьи или друга помочь нам оценить наши успехи.

На следующем изображении мы увидим пример, в котором человек делает проект личного улучшения Чтобы преодолеть застенчивость:

Эта статья носит исключительно информативный характер, в Psychology-Online мы не можем поставить диагноз или рекомендовать лечение. Приглашаем вас обратиться к психологу для лечения вашего конкретного случая.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Самоуважение и улучшение: методы его улучшения, рекомендуем вам войти в нашу категорию Личностный рост и самопомощь.

• КАСТАЖЕР, ОЛЬГА. Почему я не могу быть напористым?. DESCLE. 2001.
• КАСТАЖЕР, ОЛЬГА. Напористость: выражение здоровой самооценки. DESCLE. 1996.
• ДЕ ЛАС ЭРАС РЕНЕРО, Mª DOLORES Y COLS. Откройте для себя программу. Хунта Кастилия и Леон.
• А ТАКЖЕ. ЛОШАДЬ, ВИНСЕНТ. Пособие по оценке и лечению социальных навыков. XXI ВЕК. 1999.
• ГОЛЬДШТЕЙН АРНОЛЬД. Социальные способности и самоконтроль в подростковом возрасте. XXI ВЕК. 1999.
• LUENGO MARTN, Mª ÁNGELES Y COLS. Строительство здоровья. MEC.
• МАРТА ДЭВИС, МЭТЬЮ МАККЕЙ. Когнитивные методы управления стрессом. MARTÍNEZ ROCA. 1998.
• МАРТА ДЭВИС, МЭТЬЮ МАККЕЙ. Техники эмоционального самоконтроля. MARTÍNEZ ROCA. 1998.
• МЭТЬЮ МАККЕЙ, ПАТРИК ФАННИНГ. Оценка и повышение самооценки. MARTÍNEZ ROCA. 1999.
• ВАЛЛЕС АРАНДИГА А. И ВАЛЛЕС ТОРТОСА C. Программа укрепления социальных навыков III. EOS.