Все мы в какой-то момент своей жизни испытывали и будем испытывать гнев и злость в определенных ситуациях. Гнев, а также радость, печаль и страх - это совершенно нормальные человеческие эмоции, которые мы не можем не испытать. На самом деле их необходимо прочувствовать, понять и обработать. Что может быть вредным, особенно если это случается часто, - это когда мы теряем контроль над этой эмоцией, то есть когда гнев наводняет нас и становится чрезвычайно разрушительным. Неспособность контролировать гневточно так же, как незнание, как управлять эмоциями любого типа, может иметь последствия для нашего благополучия и развитие в различных сферах нашей жизни, таких как, например, работа, социальная сфера, семейная сфера и так далее.
Вы один из тех, кто не умеет контролировать гнев? Вы чувствуете, что вас легко что-то раздражает и Вы ничего не можете с этим поделать? У вас все больше и больше проблем с собой и с другими людьми из-за этого ситуация? В этой статье Psychology-Online о как контролировать гнев
В дополнение к общим советам, которые помогут вам контролировать гнев и агрессию, вот несколько рекомендации, которые вы можете применять в своих отношениях каждый раз, когда чувствуете, что теряете контроль над своими перейти к.
- Подумайте, прежде чем говорить. Когда вы чувствуете, что гнев овладевает вами, и все, что вы хотите сделать, это избавиться от него любым способом, попробуйте сознательно сделать паузу и уделить несколько минут тому, чтобы хорошенько подумать о том, что вы собираетесь сказать своему партнер. Помните, что если вы говорите ему что-то в гневе, велика вероятность, что, когда гнев уйдет, вы пожалеете о том, что вы сказали, и о том, как вы это сказали. Итак, прежде чем говорить, хорошо подумайте о том, что вы собираетесь сказать, и не говорите того, чего вы на самом деле не имеете в виду и которые являются лишь частью вашего гнева.
- Не торопитесь. Если вы очень злитесь на свою партнершу и чувствуете, что как бы вы ни старались, вы не сможете лучше поговорить с ней, вы можете попросить время, чтобы подумать лучше. То есть вместо того, чтобы реагировать и начинать обсуждение с гнева, отметьте, что вам нужно время, чтобы успокоиться и подумать. Затем, когда будет подходящее время, вы сможете говорить и обсуждать настойчиво и сознательно, а не так импульсивно и с преобладанием гнева.
- Говорите от первого лица. Это важно научись спорить как пара. Избегайте комментариев или критики своего партнера, так вы только вызовете еще большее напряжение и гнев в ней и в себе. Вот почему лучшее, что вы можете сделать, - это говорить от первого лица. Например, вы можете сказать что-то вроде: «Меня очень беспокоило то, что вы опоздали на назначенную нами встречу», и вам следует избегать таких слов, как: «Ты всегда опаздываешь, ты никогда не изменишься».
- Не злопамятный. Избегайте обиды на своего партнера. Если вы позволите негодованию и гневу стать частью вас, больше всего пострадает вы. Поэтому необходимо, чтобы вы научились прощать и понимать свою партнершу, даже если вы с ней не согласны. Дайте ему понять, что вы чувствуете и думаете, и постарайтесь прийти к соглашению, чтобы разрешить возникающие ситуации. Помните, что прощение другого не означает, что вы позволяете ему использовать вас в своих интересах, а просто то, что на вас не влияет негативное чувство, такое как негодование.
Как только вы научились контролировать свой гнев, не позволяя ему увлечься, вам необходимо выразить гнев, который вы чувствуете, но настойчиво. То есть не из-за претензий, криков или оскорблений, а из-за того, что вы позволите другим узнать, что вы чувствуете. Настойчивость основана на сообщать реальные и объективные факты и предлагать решения. В напористое общение это важно во всех аспектах нашей жизни.
Например, если вы злитесь из-за того, что ваш партнер не явился в оговоренное время, чтобы пойти куда-нибудь вместе, сначала прокомментируйте происходящее объективно: «Мы встретились в 8, а сейчас 9 часов». Затем расскажите ему, как это повлияло на вас (вы можете сказать ему, что из-за этого вы перестали строить другие планы с семьей и друзьями): «Я не пришла на урок рисования, чтобы прийти вовремя». Также расскажите ему, как эта ситуация вызвала у вас чувство, например, вы можете сказать ему, что вам было грустно, потому что вы хотели хорошо провести время вместе: «Меня беспокоит ждать, вместо того, чтобы проводить время вместе». Наконец, вы можете уверенно предложить, чтобы в следующий раз я мог вас предупредить время, когда вы не сможете записаться на прием и таким образом вы сможете лучше организовать себя со своим время.
Эта статья носит чисто информативный характер, в Psychology-Online мы не можем поставить диагноз или рекомендовать лечение. Приглашаем вас обратиться к психологу для лечения вашего конкретного случая.
