САМОЗАЩИТА: что это такое и как этого избежать

Вам когда-нибудь говорили, что вы саботируете себя? Вы думаете, что не позволяете себе быть счастливым или достичь определенной цели? Вы когда-нибудь задумывались, зачем вы это делаете или как перестать это делать?

Само-саботаж - обычное дело. Он состоит в том, чтобы не дать себе достичь определенной цели. Однако во многих случаях мы не осознаем этого, а в других случаях, даже если и знаем, мы не знаем, как ее решить. Самосаботаж может повлиять на все сферы вашей жизни, такие как здоровье, отношения, работа... Будучи чем-то настолько обычным и актуальным в нашей жизни, мы не могли не говорить об этом. Поэтому в Psychology-Online мы собираемся ответить на что такое саботаж, почему это происходит и как этого избежать. Мы поговорим о его закономерностях и приведем примеры, чтобы вы могли определить, происходит ли это с вами.

Индекс

1. Что такое саботаж?
2. Виды саботажа
3. Почему я саботирую себя?
4. Как избежать саботажа?

Самосаботаж складывается из поведения, которое проявляется перед лицом событий, которые представляют собой большие перемены в жизни людей. Такое поведение с бессознательные манипуляции с собой которые предотвращают такие большие изменения.

Они являются частью механизм самозащиты, который заставляет человека оставаться в своей зоне комфорта где все более предсказуемо, и у вас меньше шансов попасть в стрессовые ситуации или какие-то страдания. Человек начинает испытывать сильный страх и чувство отсутствия контроля и безопасности. доминировать над этими ощущениями, не достигая или саботируя достижение достижения из-за тех опасения.

Этот саботаж может проявиться в одной или нескольких сферах жизни человека. Другими словами, человек может саботировать себя в отношениях, но не в работе, или он может делать это в обеих ситуациях.

Например, он саботаж в отношениях. Человеку свойственно постоянно саботировать себя в отношениях. Некоторыми примерами такого саботажа являются нападения на партнера, ревность, эмоциональная холодность, совершение измен, преследование ...

Это связано с проблемы с самооценкой вместе с небезопасный стиль привязанности. Страх быть брошенным, быть обиженным заставляет нас предпочитать делать это самими собой. Поэтому крайне важно научиться быть независимым, управляя своими эмоциями. потерять страх быть одиноким, поднять самооценку и развить уверенность в себе, чтобы здоровым образом выражать то, что нам нужно.

Есть разные способы саботировать себя в зависимости от того, как вы действуете.

Эффект Зейгарник

Эффект Зейгарник - оставить дело незавершенным. Несмотря на то, что поначалу человек вкладывает много усилий в проект, он не доводит его до конца. Таким образом, вам не придется сталкиваться с возможностью неудачи.

Прокрастинация

Он заключается в том, чтобы отложить то, что мы должны сделать, и вместо этого выполнить другие менее важные или менее интересные действия. Почти все люди в какой-то момент своей жизни откладывают дела на потом, и обычно это происходит потому, что им не нравится стоящая перед ними задача. Однако в других случаях это происходит из-за боязни неудачи. Отложив его, я не смогу завершить задание, поэтому у этого человека будет оправдание: откладывает на потом как причину недостижения своих целей и не рискует считать себя некомпетентный.

Перфекционизм

Некоторые люди никогда не заканчивают что-то, потому что стремятся к постоянному совершенствованию. Они подвергают проект постоянным изменениям и пересмотрам, так что это идеальный повод никогда не сдавать его, и для Поэтому не допускайте возможности неудачи, поскольку они не реализуют проект, потому что считают, что это не так. законченный. В этой статье мы объясняем как преодолеть перфекционизм.

Оправдания

Эти люди ставят себе множество преград и отговорок, и их разум погружается в туннельное видение, через которое они видят только отрицательную сторону и препятствия ситуации. Поэтому они никогда не находят времени для сдачи проекта, например, потому что не было времени, не хватало финансовых ресурсов, возраста, времени и т. Д.

Причины саботажа варьируются от стиля обучения родителей до состояния их собственного достоинства.

• Критические родители. Возможно, в детстве ваши родители были чрезмерно критичными или перфекционистами как по отношению к себе, так и по отношению к вам, или что они не ценили ваши достижения.
• Кроме того, есть жесткие ценности успехасмирение, самопожертвование или власть могут привести вас к саботажу.
• Требовательные родители. Среди причин также распространено то, что ваши родители слишком сильно навязывают ваши способности, когда они еще недостаточно развиты, и что они просят вас больше, чем они могут дать, сделать или быть.
• Другая причина - наличие завышенные ожидания и сравнивайте себя с другими.
• Пострадали издевательства это также может быть причиной этого.

Этот опыт дает вам внутренний голос, который говорит вам: «вас недостаточно», «вы снова проиграете», «что другой лучше вас» и т. Д. создание страх потерпеть неудачу что мешает вам двигаться. Было бы важно исправить эти иррациональные убеждения и оздоровить внутреннюю речь. Изменение этих сообщений на «вы можете потерпеть неудачу, но и не можете, и если вы это сделаете, ничего не произойдет и ничего не скажет о вас как о человеке» - это гораздо более здоровое отношение. В любом случае важно провести глубокую работу над самооценкой с помощью профессионала. Вот 10 основных рекомендаций, как избежать и побороть саботаж.

Что делать с саботажем?

1. Напишите свои цели и задачи

Когда мы пишем то, что предлагали, это становится более реальным. Возникает самообязательство, нарушать которое нам больно. Это внутреннее давление.

2. Расскажи другим

Говоря другим, мы создаем не только внешнее давление, но и создаем его. внутренне, поскольку, если мы не достигнем своей цели, наша гордость в глазах других будет затронутый.

3. Планировать

Запишите не только цель, но и способы ее достижения. Разработайте несколько инструкций для достижения этой цели, с подробным описанием каждого шага и отмеченным временем, чтобы мы не оставляли места для импровизации.

4. Делайте маленькие шаги

Часто неудача сопровождается желанием сделать все сразу. Тебе лучше стать маленьким Краткосрочные цели чтобы сосредоточиться на них и не сдаваться, чтобы увидеть конец слишком далеко. Выполнение каждого шага - это небольшая мотивация, которая сопровождает нас на этом пути.

5. Пересмотрите, как вы разговариваете с собой

Наверняка ваши мысли полны «не смогу», «я сдаюсь», «это для меня слишком много»... Постарайтесь изменить этот тип мышления на более здоровый и мотивирующий, например «посмотрите на все, что вы уже достигли», «у вас все хорошо», «вы можете» ...

6. Быть реалистичным

Поймите, что в некоторые дни все будет хорошо, а в другие - плохо, вы даже почувствуете, что отступаете. Поймите, что это часть процесса и что часто мы чувствуем, что в течение многих дней мы больше не можем этого терпеть, но даже в этом случае мы должны продолжать попытки.

7. Окружите себя хорошей окружающей средой

Если ваше окружение преследует те же цели, это прекрасно, поскольку вы мотивируете друг друга. Поддерживающая семья или друзья, которые не позволяют вам бросить это полотенце и которые значительно облегчают вам путь, также могут быть очень полезны.

8. Остаток средств

Хотя некоторая дисциплина важна, будьте гибкими и с собой. Если однажды вы потерпите неудачу, ничего не произойдет, не наказывайте себя. Будьте понимающими с собой и позвольте себе потерпеть неудачу, ничего не происходит, просто попробуйте еще раз на следующий день

9. Не откладывайте на потом

Перестаньте думать о диете в понедельник, например, начните ее во время следующего приема пищи. Начните сейчас, а не 1 числа следующего месяца, помните, что это всего лишь еще одно оправдание, которое вы делаете. В этой статье мы объясняем как перестать откладывать.

10. Брать ответственность

Дайте понять, что достижение цели зависит от вас, перестаньте думать, что это зависит от времени, от того, что делают другие, или от других вещей. Помните, что контроль находится внутри вас и что вы достигнете своей цели, когда решите ее достичь.

Эта статья носит чисто информативный характер, в Psychology-Online мы не можем поставить диагноз или рекомендовать лечение. Приглашаем вас обратиться к психологу для лечения вашего конкретного случая.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Самосаботаж: что это такое и как его избежать, рекомендуем вам войти в нашу категорию Личностный рост и самопомощь.

• Пил, Р., Калтабиано, Н., Бакби, Б., и МакБейн, К. (2019). Определение романтического саботажа: тематический анализ интервью с практикующими психологами. Журнал исследований отношений, 10.