Что такое умственная усталость и как с ней бороться

Несомненно, в какой-то момент в сложной ситуации, которая сохраняется в течение долгого времени, вы начинаете чувствовать, что больше не можете этого терпеть. Вы даже смогли почувствовать, что физически у вас тоже не было больше энергии. С вами также случалось, что во время психологической терапии наступил момент, когда вы не находите мотивации или силы продолжать изменять части себя. Это чувство нехватки умственных ресурсов, чтобы справиться с ситуацией, известное как умственная или эмоциональная усталость.

В сегодняшней статье о Psychology-Online мы увидим что такое умственная усталость и как с ней бороться. Мы расскажем вам о различных симптомах умственной усталости или утомляемости, а также о том, как с ними бороться, если В конце концов, вы обнаруживаете, что именно это происходит с вами, а также способы предотвратить это, чтобы вы не происходить.

Индекс

1. Симптомы умственного истощения
2. Как бороться с умственным переутомлением?
3. Как избежать умственного переутомления?

Что такое умственная усталость? Психическая усталость в психологии определяется как чувство истощения из-за симптомов, связанных, в частности, с тревогой, переутомлением или стрессом. Симптомы умственного переутомления следующие:

• Проблемы с вниманием: Они часто сопровождаются затруднением концентрации внимания. Они проявляются в отсутствии сил для выполнения задачи, требующей концентрации. В этой статье мы расскажем, какие они нарушения внимания у взрослых.
• Усталость: один из симптомов умственной усталости - очень мало энергии и сонливость.
• Физические симптомы: умственная усталость часто сопровождается физическими симптомами. Таким образом, симптомами умственной и физической усталости могут быть покалывание в глазах, головные боли, головокружение или проблемы с желудком, такие как диарея или газы. В худшем случае может появиться парестезия, то есть онемение конечностей.
• Раздражающее эмоциональное состояние: в целом у вас раздражительное эмоциональное состояние, и вы обычно расстраиваетесь из-за мелочей.
• Чувство апатии: the апатия в нем мало мотивации заниматься делами, которые когда-то были захватывающими, даже гулять с друзьями или заниматься хобби.
• Проблемы с трудом: Отсутствие производительности вызывает проблемы с рабочей силой. Обнаружить как успокоиться, столкнувшись с проблемой.
• Насыщенность: Еще один симптом умственной усталости - чувство насыщения перед лицом проблем.

Если вам интересно, как бороться с умственной усталостью, вот несколько советов, которые помогут избавиться от симптомов умственной усталости:

• Занимайтесь физическими упражнениями: несколько исследований показали, что ежедневные упражнения помогают эмоциональному благополучию, так как высвобождают эндорфины. Вдобавок, хотя это кажется парадоксальным, он заставляет вас чувствовать себя более энергичным, поэтому он идеально подходит для борьбы с апатией, вызванной умственным и физическим переутомлением.
• Занимайтесь досугомДаже если вам сейчас не хочется что-либо делать, важно, чтобы вы заставляли себя практиковать те занятия, которые раньше приносили вам удовольствие. Читайте, гуляйте с друзьями, гуляйте и т. Д. Поначалу вам не понравится, как раньше, но с упорством вы почувствуете то, что чувствовали раньше.
• Выполняйте расслабления: для борьбы с умственным и эмоциональным переутомлением важно снизить уровень стресса с помощью релаксации. В Интернете есть множество приложений и видеороликов о релаксации или медитации с гидом, которые помогут вам оставайтесь в настоящем моменте и успокаивайте свой ум, не заставляя его постоянно прыгать к вам. заботы. В этой статье мы расскажем вам как бороться со стрессом.
• Станьте лучше организованными: одна из причин эмоционального переутомления связана с насыщением работой и задачами. Чтобы бороться с умственной усталостью из-за беспокойства, организуйте свой день, составляйте расписание, чтобы он мог помочь вам провести день менее хаотично. Кроме того, если вы чувствуете апатию, составление расписания для занятий, которые вы постепенно возвращаете в свой распорядок, может быть очень полезным при апатии. Обнаружить Как проявлять активность на работе.
• Отключить: возможно нужно несколько дней отключения. Не только на работе, но и в отрыве от окружающей среды, которая вызывает у вас стресс. Может быть, ваш партнер переживает тяжелые времена, и поддержка его - это то, что вызывает у вас усталость, поэтому что поездка на несколько дней с друзьями может быть решением, чтобы перезагрузить вас и вернуться с другими сила. В этой статье мы расскажем, как научись заботиться о себе.

Теперь вы знаете, что такое умственное переутомление и как с ним бороться. Помимо применения решений, которые мы видели в предыдущем разделе как способ предотвратить эмоциональное истощение, есть и другие способы предотвратить его. Вот как избежать умственного переутомления:

• Привычки хорошего сна: хороший отдых необходим для повседневной энергии. Кроме того, важно иметь регулярный график сна и способствовать отдыху в помещении с хорошей температурой, темным и свободным от шума.
• Хорошее питание: одной из причин умственной и физической усталости может быть недостаток полезных веществ. Таким образом, один из способов предотвратить это - есть продукты от умственной усталости и, таким образом, обеспечить мозг всем, что ему нужно для правильного функционирования. В этой статье вы найдете продукты для борьбы с тревогой.
• Есть моменты для себя: Если вы задаетесь вопросом, как снять умственную усталость в повседневной жизни, постарайтесь найти моменты личная и эмоциональная забота о себе. Принятие ванны или чтение книги - это примеры способов расслабиться и избежать стресса, поэтому ежедневные занятия помогут предотвратить эмоциональную усталость в долгосрочной перспективе. Вы также можете убедиться, что этот момент является временем психической гигиены, когда вы практикуете расслабление или медитацию, которые помогают вам каждый день перезагружать себя.
• Перерывы в работе: Еще одно средство от умственной усталости, если источником стресса является работа, - это время от времени делать перерывы в своей повседневной работе. От пяти до десяти минут отдыха может быть достаточно, чтобы повысить продуктивность.
• Не принимайте вещи на свой счет: не забирай все себе. Не берите с собой работу домой и не берите с собой чужие проблемы. Наслаждайтесь и сосредоточьтесь на себе в моменты, когда вы можете выйти из этой стрессовой среды, и не позволяйте этим источникам стресса преследовать вас весь день. То есть отделите окружающую среду и свои чувства от чувств других. В этой статье мы расскажем вам как уменьшить стресс.

Эта статья носит исключительно информативный характер, в Psychology-Online мы не можем поставить диагноз или рекомендовать лечение. Приглашаем вас обратиться к психологу для лечения вашего конкретного случая.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Что такое умственная усталость и как с ней бороться, рекомендуем вам войти в нашу категорию Личностный рост и самопомощь.

• Гиттлман, А. (2008). Как победить хроническую усталость. Мадрид: Books4pocket.
• Ирала, Н. (1962). Эффективность умственного труда без утомления. Барселона: Эдисионес Паулинас.