Я плохо себя чувствую: что мне делать?

Вы знаете, когда вам плохо, но вы не хотите так себя чувствовать, поэтому вы стараетесь не чувствовать себя плохо, но это расстраивает, и вы попадаете в бесконечный цикл негативных чувств. Это твой случай? Если это так, то наука утверждает, что плохое самочувствие, когда в вас вторгаются негативные эмоции, не поможет вам в долгосрочной перспективе. Скорее, исследования показали важность переживания эмоций такими, какие они есть, а не попадания в ловушку плохого самочувствия.

Было показано, что люди, которые обычно принимают свои отрицательные эмоции, испытывают меньше отрицательных эмоций, что приводит к хорошему психологическому здоровью. В этой статье Psychology-Online мы расскажем вам, что вы можете сделать, если в вашей голове возникнет мысль: "Я плохо себя чувствую: что мне делать?"

Индекс

1. Я чувствую себя плохо эмоционально: как работают негативные сообщения?
2. Как изменить эти негативные мысли?
3. Другие советы, как избежать эмоционального плохого самочувствия

Если одна из ваших повторяющихся мыслей: «Я плохо себя чувствую, что я могу сделать?», Вы, возможно, отправляете себе негативные сообщения о себе. Многие люди так делают. Это сообщения, которые вы получили и с помощью которых вы с детства строили свою самооценку, из множества различных источников, в том числе другим детям, учителям, членам семьи, опекунам, даже из средств массовой информации, а также из-за предрассудков и стигм в наших общество.

Как только вы их усвоите, эти негативные сообщения могут повторяться снова и снова, особенно когда ты не чувствуешь себя хорошо или когда вы проходите трудные моменты. Возможно, вы поверили им, возможно, вы даже усугубили проблему, придумывая некоторые негативные сообщения или мысли самостоятельно. Эти негативные мысли или сообщения заставляют вас плохо относиться к себе и снижают самооценку. Вот некоторые примеры распространенных негативных сообщений, которые люди повторяют про себя снова и снова:

• "Я идиот"
• "Я неудачник"
• "Я никогда ничего не делаю правильно"
• "Я никому и никогда не понравлюсь"
• "Я неуклюжий"

Большинство людей верят этим сообщениям, независимо от того, насколько они ложны или нереальны, они кажутся немедленно при правильных обстоятельствах, например, если вы получили неправильный ответ, вы думаете: «Я такой глупый". Сообщения склонны воображать худшее из всех, особенно от вас, и от них трудно отказаться или отучиться. Вы можете даже думать о негативных сообщениях или говорить их себе так часто, что почти не замечаете их.

Обращайте на них внимание и ведите блокнот, как вы занимаетесь своим распорядком дня в течение нескольких дней, и записывайте негативные мысли о себе, когда вы их замечаете. Некоторые люди говорят, что замечают больше негативных мыслей, когда устают, болеют или во время сильного стресса.

Техника когнитивной реструктуризации

Кроме того, попробуйте внимательнее присмотреться к негативным образцам мышления, чтобы понять, верны они или нет. Возможно, вам понадобится помощь близкого друга или специалиста. Когда вы в хорошем настроении и позитивно относитесь к себе, задайте себе следующие вопросы о каждой негативной мысли, которую вы заметили:

• Это правда правда?
• Сказал бы человек это другому человеку? Если нет, то почему я говорю себе?
• Что я получу, подумав об этом? Если это заставляет меня чувствовать себя плохо, почему бы не перестать думать об этом?

Вы также можете спросить кого-нибудь, кого вы любите и кому доверяете, следует ли верить этой мысли о себе. Часто помогает простой взгляд на мысль или ситуацию в новом свете.

Я плохо себя чувствую эмоционально: шаги к улучшению

Следующим шагом в этом процессе будет развивать положительные утверждения Что вы можете сказать себе, чтобы заменить эти негативные мысли каждый раз, когда вы понимаете, что думаете о них. Вы не можете думать дважды одновременно. Когда вы думаете о себе положительно, вы не можете думать о себе отрицательно. Развивая эти мысли, используйте такие положительные слова, как счастливый, мирный, любящий, восторженный ...

Избегайте использования отрицательных слов вроде волнуюсь, напуган, расстроен, устал, скучаю, нет, никогда, не могу... Не делайте таких заявлений, как «Я больше не буду волноваться». Вместо этого скажите: «Я сосредотачиваюсь на позитиве» или что-нибудь, что кажется вам правильным. Заменить "было бы хорошо, если бы" на "следует". Всегда используйте настоящее время, например: «Я в порядке, я счастлив, у меня хорошая работа», как если бы условие уже существовало. Используйте «я», «я» или «свое собственное имя».

Чтобы контролировать негативные мыслиВы можете сделать это, сложив лист бумаги пополам, чтобы получились две колонки. В одном столбце напишите негативные мысли, а в другом столбце напишите мысль. Вы можете работать, чтобы изменить свои негативные мысли на позитивные, следующими способами:

• Замени негативное мышление позитивным каждый раз, когда вы понимаете, что думаете негативно.
• Повторяйте свои позитивные мысли про себя снова и снова, вслух всякий раз, когда у вас есть возможность, и даже поделитесь ими с кем-нибудь, если возможно.
• Делайте оговорки или знаки, в которых они фигурируют положительные мыслиповесьте их в местах, где вы можете часто их видеть, например, на дверце холодильника или в зеркале в ванной, и повторяйте эту мысль несколько раз, когда увидите ее.

Первое, что нужно сделать, это осознать, что вы говорите о себе негативно. Если я говорю себе: «Я никогда этого не сделаю», в результате я перестаю пытаться, потому что зачем мне беспокоиться? Таким образом, эти негативные мысли мешают нам заниматься новым делом и процветать как люди, то есть мешают нам жить.

Во-вторых, задайте себе простой вопрос. Если бы вы услышали эти слова от ребенка, как бы вы отреагировали? Как взрослые, у которых есть обязанности и опыт, мы забываем быть добрыми и подбадривать себя. Хотя есть время и место для жестких, проверяющих реальность разговоров, ежедневный диалог, который мы должны сосредоточиться на том, что возможно, а не на оправданиях того, что, как мы думаем, мы не можем достигать.

Наконец, поговорите с кем-нибудь, кто вам поможет взглянуть на вещи в перспективе. У большинства из нас есть такие. Обычно они старше, у них больше жизненного опыта, например, бабушки и дедушки, родители… Вы не ждете комплиментов в этом разговоре. Вместо этого вы просите этого человека напомнить вам общую картину или время, когда они думали, что что-то было не так, но на самом деле это не так или оказалось полезным опытом значительный.

Поместите негативные мысли в контекст это помогает нам, потому что наш выбор и ошибки редко бывают такими плохими, как мы думаем. Создание этого положительного поворота мотивирует и настраивает нас на успех.

Эта статья носит исключительно информативный характер, в Psychology-Online мы не можем поставить диагноз или рекомендовать лечение. Приглашаем вас обратиться к психологу для лечения вашего конкретного случая.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Я плохо себя чувствую: что мне делать?, рекомендуем вам войти в нашу категорию Эмоции.