Страх публичных выступлений - один из самых общих и универсальных, которые испытывает каждый человек, когда он чувствует себя подверженным мнению других. Коммуникативные навыки для публичных выступлений необходимы с первого этапа жизни. Вспомните тот момент, когда, будучи школьником, вы подняли руку, чтобы задать вопрос.
Сколько вопросов вы перестали задавать, опасаясь насмешек? Во взрослом возрасте публичные выступления - необходимый навык на рабочем собрании, в сеть на профессиональном мероприятии, на собеседовании и во многих личных ситуациях.
В этой статье Psychology-Online мы рассказываем вам как преодолеть страх публичных выступлений через силу практического опыта это самая важная школа.
Хотя временами это может быть сложно, вот несколько советов, как избавиться от страха перед публичными выступлениями и не нервничать:
- Примите проактивную позицию в поисках опыта, в котором вы сможете развить свои навыки публичных выступлений. Например, поставьте перед собой задачу придумать новую идею на следующей деловой встрече. Посетите лекцию на понравившуюся тему и задайте докладчику вопрос в раунде вопросов. Пройдите курс публичных выступлений. Короче говоря, ставьте конкретные и конкретные цели.
- Наблюдайте за тем, как другие выступают публично: так же, как хороший писатель является отличным читателем, чтобы преодолеть страх публичных выступлений, вы также можете улучшить свое обучение, наблюдая за другими людьми. Вы можете смотреть каналы YouTube и телешоу, обращая внимание на этот аспект.
- Укажите свой страх: В какой области контекстуализирован ваш страх публичных выступлений? Может случиться так, что вы чувствуете себя в безопасности в одной области, но не в безопасности в другой. По этой причине ограничьте свой страх, так как это дает вам личные возможности.
- Что вы можете сделать, чтобы противостоять этому страху? Представьте себе случай человека, который боится защищать докторскую диссертацию перед судом специалистов в день защиты. Что в этом случае может сделать докторант? Подготовьте свою речь, отрепетируйте ее, знайте место защиты, чтобы позиционировать себя в реальном контексте момента... Примените этот пример к своему собственному делу. Позаботьтесь о том, чтобы подготовиться к тому моменту, когда вы собираетесь выступить публично.
- Принимайте нервозность как должное: многие театральные актеры объясняют, как, помимо опыта, незадолго до выхода на сцену они испытывают нервозность ответственности перед новой ролью. Однако нервозность обычно проходит через несколько минут.
- Вы не можете любить всех: Если, открываясь перед другими, вы обременяете себя постоянным одобрением, то вы страдаете, потому что это невозможное блокирует вас. Соединитесь с собой, со своей внутренней истиной, и, таким образом, когда вы течете со своей собственной сущностью, вы также соединяетесь с другими людьми.
- Запишите себя на видео: представьте, что вы представляете новый проект на рабочей встрече. Запишите этот момент на видео, а затем визуализируйте его. Благодаря этому упражнению вы сможете увидеть, как столкнулись с проблемой публичных выступлений.
- Создайте мантру: не ограничивайте себя силой амулетов, питающих суеверия. Ищите силу языка как двигатель умственного отношения. Придумайте фразу, которая даст вам силы пережить моменты публичных выступлений с уверенностью. Вы можете выбрать сообщение от известного автора, которое вам нравится.
- Театральные классы: театр - это деятельность, которая может иметь не только профессиональную цель - быть актером. Интерпретация - это терапия, с помощью которой вы можете узнать о своих эмоциях, понять свой язык тела и развить чувство юмора, чтобы посмеяться над собой. Театр также может помочь вам расслабить нервы выставки, представив, что вы играете роль.
- Дыши глубокоЧтобы преодолеть страх публичных выступлений, вы должны начать с заботы о собственном дыхании, чтобы успокоить нервы.
Помимо уловок, позволяющих избавиться от страха публичных выступлений, самое важное - это верить в себя. Чувствовать некоторую неловкость в новой ситуации естественно, однако страх возрастает, когда вы избегаете ее, и наоборот, он уменьшается, когда вы сталкиваетесь с ней. Вы обретете уверенность в себе, выступая публично, благодаря своему собственному практическому опыту. Положительно то, что вы добавляете ситуации и переживания, в которых вы каким-то образом подвергали себя проблеме публичного взаимодействия. Каждый опыт индивидуален. Однако все они могут дать вам знания.
Будьте осторожны с тем, что говорите себе, то есть контролировать свой внутренний голос если вы склонны судить себя деструктивной критикой и начать с изменения этого внутреннего голоса, потому что это Изменения могут иметь значение не только в опыте публичных выступлений, но и в жизни в Генеральная. Если ситуация сложилась не так, как вам хотелось бы, вместо того, чтобы сказать: «Я катастрофа», измените сообщение на обнадеживающее: «В следующий раз все будет лучше».
Укажите вашу презентацию: Что вы имеете в виду? Какую главную идею вы хотите выразить? Уменьшите силу импровизации и подготовьте свое сообщение.
Проведите инвентаризацию тех ситуаций, в которых вы выступали публично на протяжении всей своей жизни, и вы поймете, какой у вас опыт в этой области. Доверьтесь себе и своей способности быть лучшей версией. В следующей статье Psychology-Online вы можете увидеть некоторые советы по повышению самооценки.
Как избавиться от страха публичных выступлений? Предоставляя вам возможность испытать личное удовлетворение, которое является естественным следствием того, что вы столкнулись с ситуацией такого типа.
Эта статья носит исключительно информативный характер, в Psychology-Online мы не можем поставить диагноз или рекомендовать лечение. Приглашаем вас обратиться к психологу для лечения вашего конкретного случая.
