САМОРЕГУЛИРОВАНИЕ: что это такое, примеры и упражнения

Саморегуляция - одна из личных компетенций, которая позволяет нам ставить цели и направлять себя к ним. Следовательно, это самостоятельный процесс. Точно так же это способность, которая жизненно важна для адаптации к окружающей среде и адекватной личной и социальной адаптации. Если вы хотите узнать больше об этом навыке и о том, как его улучшить, продолжайте читать эту статью Psychology-Online: Саморегуляция: что это такое, примеры и упражнения.

Что означает саморегулирование? Саморегуляция необходима для адаптации к ситуациям и действий в соответствии с нашими целями. Далее мы подробно рассмотрим, что такое саморегулирование.

Значение саморегуляции

Концепция саморегулирования определяется как способность контролировать и управлять мыслями, эмоциями, действиями в качестве мотивации с помощью ряда личных стратегий, которые позволяют как достичь целей, так и избежать нежелательных результатов. Точно так же способность к саморегулированию позволяет анализировать окружающую среду, давать ответ на нее и модулировать эту реакцию, чтобы способствовать адаптации к окружающей среде. Эта способность имеет большое значение для личного развития, социальной адаптации и общего благополучия человека.

Вместо, трудности саморегулирования являются предикторами проблем в межличностных отношениях и являются фактором риска злоупотребления вещества, эмоциональные расстройства, такие как депрессия и тревога, а также развитие импульсивного поведения или агрессивный. Концепция саморегуляции сложна, поскольку включает в себя ряд процессов и множество исполнительных функций.

Фазы саморегуляции

Что касается процессов или фаз саморегулирования, можно выделить следующее:

• Фаза планирования: фаза, на которой происходит анализ ситуации, определение целей, организация и программирование на их основе, а также связь с предыдущим обучением.
• Фаза исполнения: тот, в котором поведение претворяется в жизнь или исполняется.
• Фаза саморефлексии: оценка и оценка полученных результатов. Эта фаза имеет большое значение, потому что саморегуляция опирается на полученный опыт и вытекающие из него последствия.

Компоненты саморегуляции

На этих этапах взаимодействует ряд элементов или навыков, которые играют роль в саморегулировании:

• Метапознание: осведомленность и способность размышлять о собственном мышлении.
• Самопознание: признание самого человека, его качеств, сильных и слабых сторон. Это связано со способностью к самоанализу.
• Самоконтроль: в самоконтроль это способность сохранять концентрацию и направление действий.
• Самоконтроль: наблюдение и контроль за собственным поведением.
• Самоэффективность: уверенность в собственных силах для достижения поставленных целей.
• Самостоятельная мотивация: собственное стремление к упорству в том, что должно быть достигнуто, поддерживая оптимизм и энтузиазм в отношении этого автономным образом.
• Психическая гибкость: адаптивность поведения к изменяющимся условиям окружающей среды.
• Поведенческое торможение: способность остановить поведение и заменить его на более подходящее.
• Самооценка: способность оценивать и оценивать свою работу и извлекать уроки из нее.

Саморегуляция - это жизненно важный процесс, присутствующий в различных сферах или сферах нашей жизни. Эта компетенция является базовой в регулировании поведения и поведения в целом, поэтому ее развитие имеет решающее значение для адаптации к контексту. Учитывая важность этого психологического процесса, ряд упражнения, стратегии и упражнения для тренировки саморегуляции:

1. Самосознание: Основным элементом процесса саморегуляции является знание собственной личности, характеристик, сильных и слабых сторон. Для этого желательно провести анализ различных сфер нашей жизни, оценить, что мы могли бы улучшить или должны изучить, и какие элементы мы уже считаем хорошими. Также желательно сделать описание нашего человека как можно более подробным, чтобы потом можно было сопоставить его с близкими людьми.
2. Планирование: Когда дело доходит до составления планов, одна из стратегий состоит в том, чтобы разделить цели на более мелкие. Это проясняет шаги, которые необходимо выполнить, позволяет оценить достижение этих подцелей, а также способствует получению большего количества небольшие подкрепления или самоподкрепления, то есть положительные оценки самого себя, которые, в свою очередь, увеличивают мотивация. Планирование - важная функция как для инициирования, так и для поддержания поведения.
3. Обучение устранению неисправностей: в метод устранения неполадок он заключается в нахождении решения в плановом порядке. Во-первых, человек идентифицирует проблему и ориентируется на нее, анализируя, как он ее воспринимает, какую степень контроля над ней имеет и сколько времени он тратит на это. Впоследствии вопрос четко определяется, формулируется и оценивается личная важность проблемы, а также то, что предполагается достичь путем ее решения. Затем генерируется ряд альтернатив и оцениваются их последствия, чтобы выбрать тот, который мы считаем наиболее подходящим. Наконец, выполняется планирование, оно реализуется, и работа выбранного решения проверяется на протяжении всего процесса, при необходимости вносятся коррективы.
4. Бонусная задержка: отложенное удовлетворение - это способность отложить немедленное вознаграждение и поддерживать поведение в долгосрочной перспективе; это включает в себя сопротивление искушениям и отречение от них. Для этого управление ресурсами внимания эффективно с помощью техники управления стимулами, с помощью которой они идентифицируются. те элементы, которые препятствуют достижению целей и поддержанию долгосрочного поведения, а также подверженность эти.
5. Самостоятельные инструкции: в самоучитель Он состоит из того, что человек изнутри отдает себе приказ регулировать свое поведение. Самостоятельные инструкции включают в себя результаты самообследования (Что я должен делать?, Какой следующий шаг?), самопроверка (Я собираюсь просмотреть все шаги или же Я проверю этот момент, потому что считаю, что это неверно) к самоусилению (У меня все хорошо или же Мне удавалось два часа подряд без остановки). Этот метод полезен при внедрении и автоматизации различных процедур и привычек.
6. Моделирование: Это может быть полезно для приобретения и поддержания поведения, имитации и обучения. это через другого человека, который является экспертом или с большим опытом в поведении, которое мы хотим включить. Образцовый человек может быть близким или живым, либо получить аудиовизуальную или письменную поддержку. Для этого необходимо выбрать человека, который будет нашей моделью, чтобы иметь возможность наблюдать и следить за своим поведением, чтобы сохранить его в памяти и воспроизвести. Наконец, репертуар поведения имитируется и применяется на практике до тех пор, пока он не будет усвоен.
7. Тренировка дыхания и релаксации: Эти две техники способствуют как рефлексии, так и метапознанию, или осознанию собственного мышления. Таким образом, их практика может быть полезной для дальнейшего развития саморегуляции, а также для резервирования времени для себя.
8. Смена убеждений: выявление тех убеждений или мыслей, которые ограничивают наши предложения, и их письменная запись. Попав на бумагу, рядом записывается более позитивная, адаптивная и конструктивная идея или познание, которые могут ее заменить.
9. Отображать: в техника визуализации Использование воображения способствует самомотивации. Для этого человек визуализирует в уме цели, которых он намеревается достичь, и вытекающие из этого положительные последствия. Таким образом происходит повышение оптимизма и улучшение настроения.
10. Смена деятельности: Еще одно упражнение по саморегулированию состоит в том, чтобы обращать внимание на эмоции и чувства, возникающие в результате выполняемых вами задач, а также развивать гибкость; поэтому мы обнаруживаем, что деятельность вредна, мы можем пробовать новые варианты или варианты, которые более полезны для нас.
11. Обратитесь к профессиональному человеку: Помните, что кто-то из профессионалов может облегчить ваше обучение и сосредоточиться на саморегулировании или на тех элементах этого процесса, которые требуют больше работы или стоят дороже.

Эта статья носит исключительно информативный характер, в Psychology-Online мы не можем поставить диагноз или рекомендовать лечение. Приглашаем вас обратиться к психологу для лечения вашего конкретного случая.