Как контролировать ГНЕВ

Гнев или злость, гнев, ярость или агрессивность - это аспекты, которые влияют на многих людей и в различных ситуациях. Эти эмоции помогают нам защитить себя, когда это необходимо, но иногда они остаются со временем, и это становится неадаптивным. Гнев может вызвать много раздражения, если мы не знаем, как с ним справиться. Поэтому в этой статье Psychology-Online как контролировать гнев, мы объясняем, что такое гнев, почему вы его чувствуете, как его контролировать, и несколько советов, как лучше управлять гневом.

Индекс

1. Что такое гнев
2. Почему я злюсь?
3. Как контролировать гнев
4. Советы по управлению гневом

Гнев - это эмоция, переживаемая как статус активации несоответствия по отношению к чему-то или кому-то, кто воспринимается как источник негативного события. Эмоциональная реакция может варьироваться от ощущения легкого раздражения до раздражения. приступ гнева. Обычно он начинается с незначительного раздражения или дискомфорта и нарастает, пока не перерастет в кризис.

Познание играет большую роль. Почему? Мысли питают эмоциональная реакция (гнев, ярость, ярость), телесные реакции (тахикардия, повышение температуры, мышечное напряжение) и агрессивное поведение (кричать, угрожать, убегать ...). Это порочный круг, который также подпитывает факт избирательного внимания к враждебным стимулам, которые заставляют нас активировать этот круг. Вы знаете, какие мысли здесь есть?

Гнев возникает из-за взаимодействия внутренних факторов (низкая самооценка, трудности с контролем над импульсами, перфекционизм, среди прочего) и внешние факторы (ссоры, проблемы в отношениях, проблемы на работе и т. д.).

Гнев, как и все другие эмоции, имеет причину и цель. В этом случае гнев помогает нам понять, что нам что-то не нравится или это не принесет нам никакой пользы.

Оно может проявляться как состояние, возникающее в определенное время в результате прохождения через сложный и угрожающий момент или, с другой стороны, это может быть склонность человека, составляющая часть его личность.

Мы должны понимать, что личность не меняется, она видоизменяется. Человек может быть предрасположен к гневу. Или, с другой стороны, вы можете рассердиться как изолированное состояние, и вы можете направить его таким образом, потому что не знаете, как справиться с этим каким-либо другим способом. В этом случае необходимо проанализировать, есть ли за гневом какая-либо эмоция: печаль, страх? В обоих случаях самое главное - это понять и научиться контролировать.

Чтобы контролировать гнев, нужно понимать, что проблема не в том, что с нами происходит, а в том, как мы на это реагируем. Речь идет не о подавлении гнева, а о том, чтобы заставить его осознать, чтобы справиться с ним более подходящим способом.

Первый шаг - узнать, что вызывает у нас гнев, и осознавать автоматические и негативные мысли, которые вторгаются в нас. Таким образом, вы можете работать над генерированием альтернативных мыслей, которые не так сильно заводят вас изнутри. Приведем пример:

• Автоматическая мысль: «Этот смотрит на меня и точно думает, что я идиот».
• Альтернативная мысль: «Этот смотрит на меня, но я не могу понять, о чем он думает».

Если мы сможем контролировать мысли и физические симптомы, мы снизим вероятность агрессивного поведения. Для этого вы должны знать, как определить, когда это происходит с вами, и какие ощущения вы замечаете в своем теле.

Вот несколько практических советов, которые помогут вам справиться с гневом:

• В практика релаксации, внимательность, йога… поможет вам лучше управлять своими эмоциями. Например, Прогрессивное расслабление мышц Якобсона.
• Дышать! Уделите несколько минут в день, чтобы сосредоточиться на своем дыхании. Глубокое и медленное дыхание уменьшит физические симптомы.
• Научитесь определять, когда появляется гнев успеть вовремя. Не позволяйте «шарику» увеличиваться в размерах, иначе взрыв будет намного хуже. Важно контролировать гнев с того момента, как он начинает ощущаться.
• Уйти от ситуации это вызывает у вас гнев, так что вы можете смотреть ему в лицо с большей перспективой. Не торопитесь с выводами, не будьте импульсивны и уходите с места, где возникает конфликт.
• Общайтесь уверенно и таким образом вы снизите вероятность недопонимания. В напористое общение это жизненно важно. Встаньте, слушайте, развивайте сочувствие.
• Быть ответственным своих действий и научитесь извиняться.
• Писать каждый день по 20-30 минут и в течение 15 дней, что вас злит. Это способ выразить это до тех пор, пока оно не исчерпается. Если вы повторяетесь, не беда, пишите автоматически, вынимайте.
• Избегайте ситуаций которые всегда вас раздражают, пока вы не научитесь эффективно контролировать гнев.
• Отдохни хорошо! Когда мы устаем, наши реакции более импульсивны. Важно хорошо выспаться чтобы иметь больше инструментов для управления гневом.
• Спортивная практика. Это хороший способ снять напряжение с тела и разума.

Если вы видите, что не можете контролировать свои реакции гнева и они возникают часто, не стесняйтесь идти в профессионально, чтобы вы могли помочь справиться с эмоциями более здоровым образом для себя и для тех, кто вокруг тебя.

Эта статья носит исключительно информативный характер, в Psychology-Online мы не можем поставить диагноз или рекомендовать лечение. Приглашаем вас обратиться к психологу для лечения вашего конкретного случая.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как контролировать гнев, рекомендуем вам войти в нашу категорию Эмоции.

• Мартин, Э. М. К. (2018). Эмоциональный интеллект Редакционное электронное обучение, SL.