Упражнения для улучшения концентрации

Нам часто трудно сосредоточиться на том, что мы делаем. Учеба, работа или выполнение какой-либо задачи, наш ум начинает блуждать или обдумывать проблемы, и нам практически невозможно сосредоточиться на том, что мы делаем. Если это происходит с нами, мы не должны отчаиваться или смиряться с тем фактом, что это всегда так, поскольку сосредоточение, как и многие другие способности, можно тренировать. Здесь мы представляем серию упражнения, которые помогут вам повысить и сохранить концентрацию.

Индекс

1. Как преодолеть недостаток концентрации на работе
2. Повышение уровня концентрации
3. Сосредоточьтесь на успехе
4. Легкие упражнения для улучшения концентрации

Иногда нам невозможно или очень трудно сосредоточиться во время работы. Если нам, наконец, удастся сосредоточить внимание на том, что мы делаем, нам также будет трудно поддерживать это, и вскоре наш разум отвлечется от того, что мы делаем. задача, которую мы выполняем, которая, в конечном итоге, означает задержки на работе, которые могут вынудить нас проводить больше времени в офисе, делать ошибки то, что мы не совершали раньше, что снижает качество нашей работы, и мы в конечном итоге умственно истощаемся из-за усилий сосредоточиться на том, что мы есть делает.

Причины этого многочисленны и разнообразны, и чтобы избежать этого, мы должны проанализировать, что фактор, влияющий на нашу недостаточную концентрацию чтобы решить проблему.

• Избыток техники: постоянно смотреть почту, мобильный телефон, заглядывать в Интернет или смотреть, что было написанное в социальных сетях заставляет нас узнавать о многих стимулах, не концентрируясь на никто. Когда вы работаете, кладите телефон и время от времени проверяйте электронную почту, чтобы сосредоточиться на том, что вы делаете.
• Недостаток мотивации: Нелегко сосредоточиться на том, что нам скучно или что вам не интересно, либо потому, что вы выполняете монотонные задачи, либо потому, что ваша работа вам совсем не нравится. Если вы не можете сменить работу, вы можете поговорить со своим начальником или сотрудниками отдела кадров, чтобы направить свои обязанности в область, которая вас интересует больше всего.
• Обеспокоенность: Очень трудно перестать думать о проблеме, которая нас беспокоит, будь то семья или работа. В этом случае нам могут помочь упражнения на расслабление или попытки остановить спираль мысли.
• Недостаток сна: Обычно это наиболее частая причина, и единственное решение - достаточно отдыхать ночью или немного поспать днем.

Высокая концентрация в повседневной жизни помогает вам наслаждаться настоящим. И дело в том, что, хотя из-за привычного контекста, многие люди связывают термин «концентрация» с обучением и знаниями, в действительности вы можете сосредоточиться на чем угодно. Например, когда вы встречаетесь с другом за чашкой кофе, отлично, когда вы сосредотачиваетесь на нем и разговоре, вместо того, чтобы внутренне отвлекаться и думать о своих вещах.

Точно так же на работе вы должны подумай о том, что ты делаешь но не в проблемах будущего или в заботах прошлого. Концентрация, по сути, позволяет жить настоящим, поэтому, столкнувшись с этой силой, также снижаются страхи перед будущим, стресс и беспокойство. Когда вы сосредотачиваете все свое внимание на силе настоящего, все страхи вчера и завтра исчезают, как по волшебству.

С другой стороны, в обществе поспешности и беспокойства мы часто совершаем ошибку, желая делать несколько дел одновременно. Вы можете разговаривать со своим партнером, записывая что-то важное в блокноте и одновременно отвечая на телефонный звонок. Просто лучше притормозить, а не копи вещи потому что в этом случае внимание рассеивается по множеству различных аспектов.

Кроме того, концентрация также улучшается за счет обучения молчанию, обдумыванию и усвоению аспектов каждого дня. Ночное время перед сном может стать прекрасным поводом для записи в дневник того, что вы извлекли из этого дня. Таким образом, вы будете каждый день подпитывать свое счастье и дозу благополучия с большой силой и энтузиазмом. Концентрация - это ваша собственная работа, которая зависит только от вас.

Представьте, что вы играете в гольф и вам нужно сделать следующий удар, чтобы мяч попал в лунку. Перед вами все пространство травы, а в конце вы видите свою цель - флаг. Справа вы видите отмель, а слева небольшое озеро. Вы смотрите налево и направо, размышляя о препятствиях, которые вам нужно преодолеть, и готовитесь нанести удар.

Без предупреждения ваша голова начинает кружиться о том, что произойдет, если мяч упадет в песок, и если однажды вы не сможете ударить его, да, что это будет означать выставить себя дураком перед зрителями, если это поставит под сомнение ваши способности как игрока в гольф, и мало-помалу вы получите все больше и больше агресивный.

Когда вы собираетесь ударить снова, ваша голова направляется к небольшому озеру, и вы не можете думать ни о чем, кроме того, что произойдет. Если ваш мяч упадет в озеро, если это заставит других перестать ценить вас, это сделает вас неудачником, вы не сможете его вынести и впадете в депрессию. и т.п.

Наконец, вы стоите перед мячом, чтобы ударить его и вставить в лунку, но все, о чем вы действительно думаете, - это не положить мяч на песчаную отмель и не бросить его в озеро. Вся ваша умственная энергия сосредоточена на нем настолько, что вы забыли свою цель. Когда вы ударите, ваш мяч окажется в песке или в воде.

Это то, что происходит с нами много раз, когда мы сталкиваемся с проблемой. Мы останавливаемся снова и снова, чтобы думать обо всем, что может пойти не так, обо всех препятствиях, которые мы находим и забываем сосредоточиться на том, что действительно важно, на цели, ради которой мы борьба. Сконцентрируйся.

• Подумайте о простой геометрической фигуре, например о квадрате, круге или треугольнике, и попытайтесь представить ее со стороны как можно точнее и постарайтесь на время держать это в уме, пока вы выполняете другие задачи ежедневно. Как только вы сможете сделать это легко, вы можете попробовать объединить две фигуры друг с другом (например, круг в квадрате) и оставить это изображение какое-то время.
• Возьмите книгу и начните считать все слова в абзаце, если он длинный, или в наборе абзацев, если он короткий. Когда вы закончите, запишите количество слов, а затем пересчитайте их еще раз, чтобы убедиться, что вы все сделали правильно. Повторяйте это упражнение каждый день, и вы заметите, как мало-помалу ваша концентрация улучшается даже в самых утомительных задачах.
• Визуализируйте точку желаемого цвета и удерживайте ее в уме не менее тридцати секунд. По мере практики попробуйте увеличить время, скажем, до пяти минут.
• Возьмите повседневный предмет, на который вы не обращаете особого внимания, например вилку, и сфокусируйтесь на нем, наблюдая за ним со всех сторон. точек зрения, поворачивая его, замечая его прикосновение, его температуру, его запах, его вкус... сосредоточьте все свое внимание на нем, пока вы это делаете домашнее задание.

Эта статья носит исключительно информативный характер, в Psychology-Online мы не можем поставить диагноз или рекомендовать лечение. Приглашаем вас обратиться к психологу для лечения вашего конкретного случая.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Упражнения для улучшения концентрации, рекомендуем вам войти в нашу категорию Когнитивная психология.