Дофамин - один из гормонов, известных как гормоны счастья. Он отвечает за чувство благополучия после выполнения действия или поведения, то есть отвечает за чувство награды. Кроме того, он участвует, в частности, в процессах памяти, обучения и мотивации.
Правильное количество дофамина очень важно, поскольку слишком большое его количество может вызвать такие заболевания, как шизофрения или болезнь Паркинсона. С другой стороны, по умолчанию он может вызвать такие заболевания, как депрессия, и множество проблем на физическом и психологическом уровне. Некоторые симптомы дефицита дофамина, среди прочего, включают сонливость, плохое настроение, тягу к сахару или потерю интереса к вещам.
В этой статье Psychology-Online мы рассказываем вам как увеличить дофамин натуральными средствами, едой и лекарствами.
Если вам интересно, как повысить уровень дофамина, давайте рассмотрим различные средства для естественного повышения дофамина:
-
Заниматься спортом: Первый способ повысить уровень дофамина - это заниматься спортом. При физической активности в нашем мозгу выделяется множество веществ, в том числе дофамин. Это происходит в большей степени, когда нам нравится еще и физическая активность. В идеале попробуйте несколько и посмотрите, какой из них вам больше всего нравится.
- Хороший отдых это важно для уровня дофамина. Исследования показали, что утром выделяется больше дофамина, чем ночью. Если тело вынуждено бодрствовать ночью, утром ему будет труднее оставаться активным и производить этот выброс дофамина.
- Музыка Это отличный союзник для увеличения дофамина, способный сделать это до 9%. Этому также способствует социальная и активная жизнь.
- Маленькие цели каждый день: планирование ежедневных целей помогает увеличить дофамин. Составьте список и вычеркните те цели, которые вы достигаете: уборка ванной, занятия спортом, занятия в течение часа и т. Д. Сам факт их достижения вызывает активацию чувства вознаграждения, что означает повышение уровня дофамина.
- Загорать увеличивает количество дофаминовых рецепторов. Если мы осознаем это, в периоды, когда световой день меньше часов, легче чувствовать себя подавленным или подавленным. Поэтому, особенно зимой, по возможности позвольте солнцу светить несколько минут.
- Делайте то, что вас расслабляет: Поиск различных способов расслабления очень полезен для увеличения дофамина, поскольку чем ниже стресс, тем больше количество дофамина. Стараться сделать дыхательные упражнения или сосредоточиться на занятии, которое вам действительно нравится, например, рисовании или чтении. Идея в том, что на мгновение вы забываете о том, что вызывает напряжение и стресс, и расслабляете свое тело и разум. Постарайтесь, чтобы в каждом дне находился момент для вас.
В целом, когда мы говорим о продуктах, повышающих уровень дофамина, или о диете, богатой дофамином, мы имеем в виду продукты, богатые его предшественниками: тирозином и фенилаланином. Как правило, продукты, повышающие уровень дофамина, имеют животное происхождение, особенно белок, который мы можем проглотить, приняв пищу. мясо и рыба. С другой стороны, есть и другие Вегетарианская пища в дальнейшем:
- Бананы
- Яблоки
- Зеленые листья.
- Орехи.
- Овощи.
- Куркума.
- Темный шоколад.
- Зеленый чай.
- Черника
- Кофе.
Есть некоторые натуральные добавки, которые также могут помочь увеличить дофамин, например: корень куркумы и гинкго билоба. Что касается вышеупомянутого зеленого чая, особенно эффективен L-теанин.
Как увеличить дофамин? Как мы видели, есть разные способы повысить уровень дофамина. Далее мы рассмотрим препараты для повышения дофамина:
- Один из наиболее часто используемых препаратов при дефиците дофамина и, следовательно, при депрессии - это ингибиторы обратного захвата дофамина и норадреналина (IRDN). Аналогичным образом, эти препараты также используются для лечения синдрома дефицита внимания с гиперактивностью или без нее (СДВГ). В этой статье вы увидите, что СДВГ у взрослых: симптомы и лечение.
- Бупропион: самый известный препарат для повышения дофамина. Он также используется для лечения курения. Откройте для себя воздействие табака на мозг.
- Дофаминергические агенты: один из них коммерчески известен как Грифолс дофамин Он используется в качестве сердечного стимулятора для регулирования гемодинамического дисбаланса, вызванного инфарктом миокарда или травмой, среди других заболеваний.
- Леводопа: это наиболее часто используемый препарат для лечения Болезнь Паркинсона. Это предшественник дофамина, который при попадании в мозг превращается в это вещество.
- Агонисты дофамина: они увеличивают количество дофаминовых рецепторов в нейронах и, следовательно, циркулируют в большем количестве в головном мозге.
Эта статья носит исключительно информативный характер, в Psychology-Online мы не можем поставить диагноз или рекомендовать лечение. Приглашаем вас обратиться к психологу для лечения вашего конкретного случая.
