Мне сложно сконцентрироваться: зачем и что делать?

Вам сложно сконцентрироваться? Вы пытаетесь обращать внимание, когда занимаетесь чем-то, и не получаете его на все сто процентов? В этом нет ничего необычного, очень часто жалуются на недостаток концентрации. Кроме того, это симптом некоторых психологических расстройств, поэтому удобно исследовать каждый случай и определять причину.

В этой статье Psychology-Online мы объясняем причины отсутствия концентрации, чтобы вы могли знать почему у вас проблемы с концентрацией и что вы можете сделать, чтобы улучшить свою концентрацию, а также техники и упражнения для работы с когнитивными функциями, такими как концентрация, внимание и память.

Показатель

1. Почему у меня проблемы с концентрацией?
2. Как исправить недостаток концентрации
3. Упражнения на концентрацию
4. Методы концентрации для изучения

В концентрация это способность, которая у нас есть сосредоточить наши когнитивные ресурсы на задаче или поощрение. У всех нас он есть в большей или меньшей степени, однако иногда вы можете заметить, что вам трудно сконцентрироваться, и вы забываете о вещах.

В чем причина отсутствия концентрации? В этом качестве сильно влияет степень нашей мотивации к задаче. Нам гораздо меньше стоит сосредоточиться на том, что нам нравится, чем на том, что нам не нравится или не интересно. Давайте посмотрим на некоторые факторы, влияющие на концентрацию:

• Недостаток отдыха. Когда мы устали или не выспались, наш мозг замечает это и находится не в лучшем состоянии, чтобы сосредоточить ресурсы на задаче. Здесь вы можете увидеть подробно как недостаток сна влияет на наш мозг.
• Перегрузка. Как и недостаток отдыха, переутомление снижает эффективность когнитивных ресурсов.
• Отвлекающие. Отвлекающими факторами могут быть шум, зависимость от социальных сетей (часто проверяйте уведомления), беспорядок... бесчисленные вещи, которые привлекают наше внимание и нарушают нашу концентрацию.
• Дезорганизация. Когда у нас есть несколько незавершенных задач и у нас нет организации, которая могла бы их выполнять, вполне вероятно, что размышления об остальных задачах мешают нам сосредоточиться на той, которая находится перед нами. Когда есть много открытых вопросов, трудно сосредоточиться.
• Повторяющиеся мысли и беспокойства. Любая проблема, которая нас беспокоит, будь то экономическая, сентиментальная, рабочая и т. Д., Может повлиять на нашу концентрацию. Мысли, которые приходят нам в голову, отвлекают нас.
• Повторяющиеся работы. Когда работа повторяется, мы постоянно уделяем ей внимание, и ее нелегко поддерживать надолго. Поэтому через некоторое время в монотонной задаче наша способность концентрироваться снижается.
• Мотивация. Как мы уже упоминали, мотивация, порождаемая задачей, является одним из ключей к умению сконцентрироваться. В следующей статье вы найдете дополнительную информацию о концепция и теории мотивации.
• Расстройства. Страдания от некоторых расстройств, таких как тревога или депрессия, влияют на нашу концентрацию и когнитивные функции в целом. Недостаток концентрации и памяти - один из симптомов депрессии.
• Старение. Объем внимания и концентрация уменьшаются с возрастом.

Все эти факторы могут объяснить снижение способности к концентрации внимания, которое считается нормальным. Мы считаем, что недостаток концентрации является патологическим, когда он влияет на разные области нормальное развитие нашей жизни, когда оно сохраняется в течение периода времени более 6 месяцев или когда это происходит в результате психического расстройства (СДВГ, Болезнь Альцгеймера, Слабоумие…).

Чтобы повысить способность к концентрации, мы рекомендуем следовать следующим рекомендациям:

1. Достаточно отдыхай. Старайтесь спать 7-8 часов каждый день, чтобы ваше тело и ум были в покое.
2. Организуйте свое рабочее место. Избавьтесь от вещей, которые вас отвлекают, и расставьте стол так, чтобы он выглядел лаконичным. Сохраните то, что не является полезным для задачи, закройте социальные сети и отключите телефон или вибрируйте, если ожидаете важных звонков.
3. Ищите мотивацию в том, что вы делаете. Если вы со временем потеряли его, вспомните, что вам нравилось в вашей работе или какие преимущества вы получаете от нее. Вы также можете использовать принцип предварительной оценки: установите приятное занятие, которое вы можете сделать после выполнения задания, которое не так мотивирует. Здесь вы можете увидеть техники личной мотивации на работе.
4. Позаботьтесь об одной задаче каждый раз. Одновременное ношение двух или более вещей снижает концентрацию на них всех. Доказано, что многозадачность снижает нашу эффективность и производительность. Лучше всего сосредоточиться на одной задаче и перейти к следующей, когда она будет выполнена.
5. Занимайтесь физическими упражнениями. Физические упражнения приносят много пользы, в том числе улучшают способность концентрироваться. Если вы не очень спортивны, вы можете ежедневно гулять, кататься на велосипеде, заниматься йогой или посещать уроки танцев.
6. Изучите психологические техники чтобы уменьшить повторяющиеся отвлекающие мысли.

Как и другие способности, можно стимулировать концентрацию. Попробуйте эти упражнения на концентрацию, и вы заметите, как улучшается ваша концентрация.

1. Математика. Расчет улучшает концентрацию. Выполнение упражнений, таких как простые операции или судоку, улучшит вашу концентрацию. Есть приложения и игры для практики.
2. Увлечения. Поиск слов или поиск различий позволяют улучшить концентрацию во время развлечения.
3. Внимательность, внимательность или медитация. Они работают на внимание и концентрацию. Здесь вы можете увидеть, как научись практиковать внимательность.
4. Описания. Посмотрите на объект или пейзаж в течение нескольких минут, а затем попытайтесь описать его подробно.
5. Расскажи Назад и вперед. Сначала по одному, потом по два, по три ...
6. Прочитайте и напишите. Это два вида деятельности, которые улучшают концентрацию, внимание, творческие способности, словарный запас ...

Чтобы лучше учиться, важно работать над концентрацией следующим образом:

1. Читать 20-30 минут история, чуждая тому, что мы должны изучать, направляет нашу концентрацию.
2. Чтобы начать состояние концентрации перед учебой, вы можете зацикливаться на объекте на несколько минут комнаты и детально проанализируем ее.
3. Отдыхайте 5-10 минут. после каждого часа занятий это помогает нам сосредоточиться на следующем занятии.
4. Начните учебную сессию с самого сложного предмета или то, что нам нравится меньше всего, потому что это когда у нас самый лучший уровень концентрации, затем средний уровень и, наконец, предметы, которые более приятны или мотивируют нас больше всего.
5. Глубокое дыхание перед учебной сессией. Во время их выполнения обратите внимание на то, как воздух входит в ваше тело и выходит из него.

Если вы хотите узнать больше об этом предмете, прочитайте следующую статью, в которой мы объясняем как улучшить память, чтобы учиться.

Эта статья носит исключительно информативный характер, в Psychology-Online мы не можем поставить диагноз или рекомендовать лечение. Приглашаем вас обратиться к психологу для лечения вашего конкретного случая.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Мне сложно сконцентрироваться: зачем и что делать?, мы рекомендуем вам войти в нашу категорию Когнитивная психология.

• Джонсон, А. и Проктор Р. W. (2015). Внимание: теория и практика. Мадрид: Рамон Аресес.
• Канеман, Д. (1997). Внимание и усилия. Мадрид: Новая библиотека.