Как успокоить нервы перед экзаменом

Случалось ли вам когда-нибудь, что вы готовились к экзамену в течение нескольких недель, а когда наступает важный день, вы теряете сознание? Часто мы оказываемся в такой ситуации из-за нервов, которые мы чувствуем при сдаче экзамена. Внезапно наше сердцебиение учащается, нам трудно заснуть, мы не можем сосредоточиться, у нас пропадает аппетит... Однако мы не можем этого допустить. нервы и беспокойство берут верх над ситуацией и мешают нам показать, что мы хорошо подготовились к преодолению этого доказательство. Если вы часто попадаете в такую ​​ситуацию, продолжайте читать эту статью Psychology-Online, где мы объясним как успокоить нервы перед экзаменом с 10 эффективными приемами.

Индекс

1. Нервы перед экзаменами
2. Как успокоить нервы на экзамене
3. Установите распорядок дня
4. Партнеры по учебе
5. Пунктуальность
6. Дыхательные техники
7. Избегайте стимуляторов
8. Уверенность и мотивация
9. Натуральная медицина
10. Дистанцироваться от ситуации
11. Научитесь прощать себя и признавать свои достижения
12. Получите выгоду от стресса

Вы готовились к большому экзамену несколько дней, месяцы подготовки к экзаменам, недели практики по получению водительских прав... и вы чувствуете себя подготовленным! Однако когда приходит время, начинаешь нервничать, пульс дрожит, очень хочется пойти в ванную, вы начинаете потеть, вы забываете все, что вы считали само собой разумеющимся, что вы знали,... не волнуйтесь, это нормальный. Это беспокойство и стресс, которые вы чувствуете, естественны, но мы не должны позволить этому пойти против нас, поскольку эти нервы могут сыграть с нами злую шутку на экзамене.

Как не понервничать на экзамене? Как успокоить нервы перед экзаменом по вождению? Мы можем научиться контролировать ситуацию, чтобы она не подавляла нас и не заставляла усилия в подготовке к экзамену были напрасными, потому что наши нервы условный. Посмотрим 10 хитростей, которые помогут справиться с подобными ситуациями!

За несколько дней до экзамена очень важно установить распорядок дня, придерживаясь распорядка дня и стараясь как можно больше ему следовать. Экзамен сам по себе является фактором стресса, и если мы также добавим программу, полную изменений, могут возникнуть новые факторы стресса, которые добавятся к основному. Важно сохранять ясность и ясность ума, поэтому постарайтесь за несколько дней до этого установить распорядок дня, который позволит вам сосредоточиться на экзамене. Распорядок позволит вам ощутить чувство защищенности., что сильно ослабит нервы экзамена.

Будьте бдительны с выбранными вами партнерами по обучению. Особенно в дни перед экзаменом очень важно окружить себя коллегами, которые излучают положительные эмоции и безопасность. Эмоции и ощущения заразительны и неудобно, что они передают нам больше неуверенности, нервов или негатива. Пусть вам передадутся положительные эмоции коллег.

Также важно перед экзаменом обдумать, какие у вас отношения. Есть два типа людей, которые действуют по-разному перед экзаменом: те, кто пользуется возможностью сделать последний обзор учебной программы, и изучают то, чего они еще не знают, и тех, кто предпочитает общаться со своими сверстниками обо всем, кроме экзамен. Узнайте, какой вариант наиболее выгоден для вас и применяем это на практике.

Нет ничего более стрессового в день экзамена, чем уйти из дома и опоздать на поезд, обнаружить больше пробок, чем обычно, найти полосу, закрытую для строительства, не имея бензина в дороге автомобиль, оставив свой мобильный телефон дома,... существует множество неподконтрольных нам обстоятельств, которые могут привести к опозданию на экзамен, что вызывает сильный стресс и тоска. Чтобы избежать этого, уйти из дома раньше обычного времени, потому что, если вы попали в непредвиденное событие, не обуславливайте спокойствие перед экзаменом.

Что ж, мы можем попытаться контролировать внешние факторы, уйти раньше дома, установить распорядок дня, выбор подходящих товарищей по учебе,... но что, если даже так, когда мы дойдем до экзамена, мы получим нервный? Как не нервничать на экзамене? Хорошим решением для сокращения нервов на время экзамена является выполнять дыхательную технику. Техники дыхания можно применять где угодно, они просты и быстро выполняются, и это поможет успокоить эти нервы. Небольшой совет, дыхательные упражнения очень полезны, но каждый человек должен выберите упражнение, которое лучше всего подходит для вас и вы должны научиться овладевать им, по этой причине мы советуем вам попрактиковаться в упражнении за несколько дней до экзамена, чтобы в день экзамена оно работало со всей эффективностью. В следующей статье объясняется дыхательные упражнения Шаг за шагом.

Хотя вы можете подумать, что выпить больше чашек кофе накануне вечером, чтобы учиться и бодрствовать, может быть полезно, это может иметь противоположный эффект. Самое главное - идти на экзамен отдохнувшим., с ясным и бодрым умом, а также избыток стимулирующих напитков, таких как кофе, может помешать хорошему сну в ночь перед экзаменом.

С другой стороны, кофе или табак, которые социально связаны с компонентами, которые помогают нам расслабиться, на самом деле являются стимулирующими элементами, которые могут способствовать усилению нервов, поэтому не злоупотребляйте ими перед экзаменом, так как они могут вызвать противоположный эффект, чем вы ожидаете. Напротив, вы можете получить выгоду от пища для концентрации и памяти.

Всех мер, которые вы можете выбрать для снижения предтестовой тревожности, будет недостаточно, если вы потеряете уверенность в себе. Верьте в свои способности, верьте, что вы сможете пройти испытание и верь в себя, это будет вашим самым большим активом. Ваши мысли могут быть вашими лучшими союзниками, но также и злейшими врагами. Излучай весь свой разум позитивными мыслями, доверяй своим возможностям и пусть ваша мотивация возрастет.

Если предыдущих мер оказалось недостаточно, их всегда можно дополнить естественными средствами, которые помогают снизить уровень тревожности. Что взять, чтобы расслабиться перед экзаменом? Существует множество 100% натуральных средств. как липа или валериана которые очень эффективны при сокращении нервов. Что касается таблеток для осмотра нервов, то они будут применяться по назначению врача.

Иногда, даже если мы применяем все возможные меры, чтобы ослабить нервы экзамена, их недостаточно, поскольку все они рассчитаны на то, чтобы думать об экзамене. В этих условиях удобно дистанцироваться от ситуации, не изучая больше часов, мы будем эффективнее, когда ваши нервы вторгаются делай те занятия, которые тебе нравятсяВы не должны откладывать их в сторону из-за того, что вы на экзамене, дайте себе немного времени для себя и выполните некоторые действия, которые позволят вам очистить свой разум.

Постоянно думая, что мы можем провалить экзамен, мы добавляем ненужное давление на нервы, которые испытываем перед экзаменом. Признайте усилия, которые вы приложили, готовясь к экзамену, те жертвы, которые вы принесли, чтобы подготовиться к нему как можно лучше, и поздравьте себя с этим, и таким же образом научись прощать свои ошибки Если вы думаете, что не потратили столько времени, сколько должны, не бейте себя, примите это как ученичество к следующему экзамену. Теперь вы в этой точке, перед лицом ваших достижений и неудач принимайте их полностью и освободитесь от этого дополнительного давления.

В этих случаях стресс может быть нашим самым большим врагом, стресс может вызвать нервозность, и мы блокируем, когда дело доходит до учебы. Против, мы можем использовать стресс в наших интересахстресс мобилизует и активирует, вместо того, чтобы реагировать на него сожалением, займите активную позицию, позвольте стрессу напомнить вам, что Приближается экзамен, и вы должны начать учиться, и этим вы предотвратите доминирование стресса над вами, что приведет к потере контроля над ситуацией и помешает вам учиться.

Эта статья носит исключительно информативный характер, в Psychology-Online мы не можем поставить диагноз или рекомендовать лечение. Приглашаем вас обратиться к психологу для лечения вашего конкретного случая.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как успокоить нервы перед экзаменом, рекомендуем вам войти в нашу категорию Личностный рост и самопомощь.

• Альварес, Дж., Агилар, Дж. М., и Лоренцо Дж. Дж. (2017). Экзаменационная тревога у студентов университета: взаимосвязь с личными и академическими переменными. Электронный журнал исследований в области психологии образования, 10 (26), 333-354.
• Альварес Эрнандес, Х., Агилар Парра, Х. М., Фернандес Кампой, Х. М., Сальгуэро Гарсия, Д., и Перес-Галлардо, Э. Р. (2013). Экзаменационный стресс у студентов колледжа. Предложение вмешательства.
• Баусела Эррерас, Э. (2005). Тестовая тревога: психолого-педагогическая оценка и вмешательство. Educere, 9 (31), 553-557.
• Грандис, А. М. (2009). Оценка тревожности перед экзаменами в университете.