ПРИНЯТИЕ и ОБЯЗАТЕЛЬСТВА Терапия: методы и упражнения

У людей есть идеи, воспоминания, чувства, и мы на них реагируем. Мы придаем им ценность, значение и связь. По словам Дра. Кармен Лучано, исследователь и автор, терапия принятия и приверженности позволяет нам понять поведение человека, и ее цель состоит в том, чтобы люди учатся взаимодействовать с собой и строить жизнь, которой они хотят жить, делая важные для них вещи более актуальными сами себя.

Терапия принятия и приверженности повышает устойчивость и смысл жизни. В этой статье Psychology-Online мы подробно узнаем терапия принятия и приверженности, ее предыстория, принципы, компоненты, техники и упражнения.

Индекс

1. Что такое терапия принятия и приверженности
2. Предпосылки к терапии принятия и приверженности
3. Принципы терапии принятия и приверженности
4. Компоненты терапии принятия и приверженности
5. Методы и упражнения терапии принятия и приверженности
6. Метафоры терапии принятия и приверженности
7. Терапевт в терапии принятия и приверженности
8. Книги по принятию и обязательству

В Принятие и приверженность терапии (ACT) - это набор методов и процессов психологического вмешательства, основными целями которых являются: принимать эмоции, мысли и события которые опытны и придерживаться собственных ценностей.

Что такое АКТ? Терапия принятия и приверженности является наиболее комплексной терапией третьего поколения. Он оформлен с функциональной философской позиции и основан на новой теории языка и познания. ACT защищает новое видение психопатологии, в котором многие расстройства понимаются как следствие бессознательного желания не чувствовать боли.

ACT - это лечение, ориентированное на ценности каждого человека, оно защищает дискомфорт как нечто нормальное и стремится подчеркнуть парадокс поведения: чем больше вы пытаетесь избежать, тем больше страданий получает. Он утверждает, что страдание вызывает сопротивление дискомфорту и что целью должно быть терпение дискомфорта, чтобы избавиться от него. генерировать гибкость в регулировании поведения и направлять жизнь человека к поставленным целям ценный.

Терапия принятия и приверженности входит в вид терапии, называемой Терапия третьего поколения. По словам Стивена К. Хейс, мы обнаружили три поколения методов лечения с научными доказательствами:

• Первое поколение: классическая поведенческая терапия. Они были полезны, но выявилась необходимость уделить внимание познавательной части.
• Второе поколение: в когнитивно-поведенческая терапия. Они нацелены на изменение мыслей и эмоций, а также на изменение действий. Они широко изучаются и применяются, и их эффективность доказана.
• Третье поколение: в диалектическая терапия, функциональная аналитическая психотерапия и терапия принятия и приверженности, среди прочего. Что такое контекстная терапия или терапия третьего поколения? Терапия третьего поколения ориентирована на ответственность за выбор человека, а не на его симптомы. Они сосредоточены на изменении контекста, который делает симптомы проблемными. По этой причине их также называют контекстной терапией.

Терапия принятия и приверженности постулирует, что предыдущие методы лечения предлагали методы для устранения симптомов, которые иногда являются естественными, в то время как они являются человеческими.

Терапия принятия и приверженности основана на идее, что чем больше усилий направлено на решение или устранение того, что беспокоит, тем более актуальным это становится. Как работает терапия принятия и приверженности? Следующие принципы объясняют терапию принятия и приверженности:

• Состояние человека: и переживание удовольствия, и страдание являются частью человеческого существа. Получать удовольствие так неизбежно, как и неприятные ощущения.
• Что руководит поведением: поведение может определяться основами, стремлением к удовольствиям или идеалами или ценностями, такими как честность и уважение.
• Эмпирическое избегание: против тенденции убегать от боли и устранять дискомфорт всеми возможными средствами рождается эмпирическое избегание, аргументируя это тем, что когда вы пытаетесь предотвратить или избежать неприятных мыслей и эмоций, вы получаете то, что увеличивать. Эмпирическое избегание - это негибкая и ограничивающая модель функционирования и одна из составляющих расстройств. аффективный, тревожный, зависимый, пищевое поведение, контроль над импульсами, психотический и в борьбе с болезни.
• Когнитивное слияние: он состоит в ошибке принятия за истину того, о чем думают, хотя на самом деле это не так.

Целью терапии принятия и приверженности является что жизнь имеет большее значение. Поскольку проблемы сохранятся, и вы продолжите испытывать негативные мысли и неприятные эмоции, однако действия будут соответствовать ценностям и будут обладать большей смысл. Терапия принятия и приверженности направлена ​​на то, чтобы помочь людям жить полной жизнью, не свободным от неприятных переживаний, наделяя его смыслом.

Терапия принятия и приверженности состоит из следующих компонентов. В состав ACT входят 6 компонентов:

1. Полное сознание: присутствовать здесь и сейчас, обращая внимание на настоящий момент.
2. Когнитивная дефузия: когнитивное разделение или разделение мыслей состоит из разделения между внутренними событиями и идентичностью. Человек - это не его мысли или эмоции, это продукт ума. Речь идет о наблюдении за вашими собственными ощущениями, мыслями и эмоциями в качестве пассажиров в уме.
3. Принятие: accept - это отказ от боевой позиции. Перестаньте бороться с неприятными ощущениями, позвольте им возникнуть и наблюдайте за ними с любопытством.
4. Контекстный меня: не отождествлять себя с мыслями, поскольку это события, которые происходят в уме, и личность может их воспринимать и наблюдать. Вы можете созерцать то, что происходит в уме, а тот, кто наблюдает, на самом деле является Атманом.
5. Значения: ценности - это то, что действительно важно для каждого человека. Важно их идентифицировать и помнить, чтобы направлять поведение.
6. Действие: выполнять действия, соответствующие ценностям. Действия, которые должны быть согласованы с целями, основанными на ценностях.

В терапии используются следующие техники:

Медитация

Медитация - это внимательность. Он состоит из присутствия и осознания ощущений, импульсов, мыслей и эмоций. Это помогает осознать, что у вас есть мысль или эмоция, зная, что вы намного больше, чем это. Наблюдайте с любопытством за происходящим внутри, отпуская страхи и предрассудки. В следующей статье вы найдете несколько медитация осознанности упражнения.

Регулирование увеличения

С точки зрения поведения, необходимо усилить поведение, чтобы с большей вероятностью оно повторилось. Например, вручение приза за сданный экзамен человеку для учебы. То, что ACT предлагает через усиливающую регуляцию, - это то, что поведение приобретает значение с подкрепляющей функцией. Например, если заголовок (который будет означать подачу заявления на желаемую должность) связан с сегодняшней подготовкой к завтрашнему экзамену, поведение усиливается из-за придаваемого ему значения.

В данном случае упражнение состоит из отражения, выявления социально установленных ассоциаций и отказа от некоторых концепций.

Никакого избегания неприятных эмоций

Если эмоции, такие как страх или печаль, определены как «плохие», возникает тенденция избегать их и убегать от них, что увеличивает дискомфорт. Возможность даже до крайности полного избегания была бы самоубийством.

Однако из-за отсутствия избегания на собственном опыте страдания уменьшаются. Для этого одна из техник принятия и приверженности состоит в контекстуализации боли, эмоций и неприятные ощущения как что-то нормальное и человеческое, от чего не надо убегать, если не от чего можно учить.

Одно из упражнений терапии принятия и приверженности состоит из предрасположенности воспринимать и чувствовать эмоции, ощущения, мысли и т. Д.

Принятие и нормализация дискомфорта

В настоящее время в функционировании общества нет места дискомфорту и боли, поскольку благополучие связывается с немедленным удовольствием, а боль - с чем-то ненормальным.

Как работать прием в терапии? Принятие - это прекращение борьбы с неприятными ощущениями, разрешение им возникать и наблюдение за ними с любопытством. Терпимость к дискомфорту достигается за счет желания экспериментировать, не сопротивляясь мыслям и эмоциям.

Не контролировать неконтролируемое

Мысли и эмоции, возникающие в уме, невозможно избежать или контролировать. Попытки контролировать внутренние события, такие как воспоминания или ощущения, невозможны, кроме того, это снижает способность жить полноценной жизнью. Может быть достигнуто деструктивное эмпирическое избегание, которое включает в себя необходимость контролировать или избегать мыслей, воспоминаний, ощущений и обстоятельств, которые их порождают.

Техника, предложенная ACT, заключается в том, чтобы избежать контроля над тем, что нельзя контролировать.

Мысленное наблюдение

Речь идет о том, чтобы осознавать мысли и отличаться от них. Дистанцируйтесь от наших когнитивных событий, понимая их как продукты ума. Вы можете, например, практиковать наблюдение мысли, чтобы достичь когнитивной разрядки. Речь идет о понимании того, что человек - это не мысль, а скорее то, что человек находится позади и может наблюдать мысли, ощущения и любое когнитивное содержание.

Наблюдая за мыслью, вы можете выбрать, как с ней действовать.

Уточнение ценностей

Речь идет о поиске того, что действительно важно для вас, цель - прояснить, чего человек хочет от своей жизни и почему он выбирает. Упражнение для достижения этого состоит в размышлении над такими вопросами, как:

• Что бы вы делали каждый день, если бы могли посвятить себя чему-то, кроме попыток избавиться от страданий?
• Если бы вы могли провести день с кем угодно, кто бы это был? И если бы это был ваш последний день, был бы это тот же человек?
• Что бы вы подарили на день рождения любимому человеку, если бы у вас были бесконечные деньги? А если бы это был его последний день рождения, вы бы подарили ему то же самое?

Обязательство

Приверженность означает ответственные действия в выбранном направлении. Ставьте цели на основе ценностей, назначьте человека ответственным за свои действия, создайте стратегию, направленную на то, чтобы направить действия в направлении ценностей и действовать на основе ценностей.

Использование метафор

Метафоры, сравнения и примеры очень полезны для иллюстрации парадоксов психологического функционирования и, следовательно, они являются широко используемой стратегией в приемочной терапии и обязательство. Далее мы рассмотрим различные метафоры терапии принятия и приверженности.

Некоторые из метафор, используемых в терапии принятия и приверженности, следующие:

Шахматная метафора

Черные плитки могут быть негативными мыслями, а белые плитки - позитивными. Пока на селфи есть фишки, а вот плата. Эта метафора, используемая в терапии принятия и приверженности, позволяет понимать разум как пространство в которых происходят вещи, которые мы можем воспринимать и наблюдать, не будучи этими вещами.

Метафора стены

Когда нет принятия, человек обнаруживает, что оплакивает огромную стену, которую нельзя пересечь. Однако когда признают, что эта стена существует, начинают искать инструменты и способы ее устранения. перейти на другую сторону стены или даже найти новый путь.

Метафора сада

Представьте, что для садовода самое главное - растения. Он сажает их на лучших местах и ​​заботится о них. Однажды он начинает видеть, как растут сорняки, и собирается их вырвать. Как только сорняк начинает расти, он начинает бегать. Но полностью избавиться от них не удается, а сорняки продолжают расти.

Как вы думаете, что произойдет, если садовник направит все свои силы на уничтожение сорняков? Вы не сможете тратить время на уход за растениями, их полив, обрезку, удобрение... Как вы думаете если садовник всегда знает, что вырывает сорняки Сможете ли вы наслаждаться растениями в вашем саду? Что бы сказали растения, если бы они могли говорить?

Каменная метафора

"Отвлеченные люди споткнулись о это. Жестокие использовали его как метательный снаряд. Предприниматель построил его вместе с ней. Усталый фермер использовал его как сиденье. Это была игрушка для детей. Давид убил Голиафа, и Микеланджело забрал у него самую красивую скульптуру. Во всех случаях, разница была не в камне, а в человеке."

Метафора человека в яме с лопатой

"По полю шел мужчина с завязанными глазами и небольшим мешком с инструментами. Ему сказали, что его задача - бегать по полю с завязанными глазами. Мужчина не знал, что на ферме были большие и очень глубокие ямы, он совершенно не знал об этом. Итак, он побежал по полю и упал в одну из тех больших ям. Он начал ощущать стенки ямы и понял, что не может выпрыгнуть и что других путей отступления нет. Он заглянул в сумку с инструментами, которую они ему дали, чтобы увидеть, есть ли что-нибудь, что он может использовать, чтобы выбраться из ямы, и нашел лопату. Это все, что у меня было. Поэтому он начал старательно, но вскоре понял, что не выходит из ямы. Я пытаюсь копать все глубже и глубже, все быстрее и быстрее, но я все еще был в яме. Я пробую большими и маленькими ударами, выбрасывая грязь или подбрасывая ее близко… но она все еще была в яме. Все эти усилия и вся эта работа, и все это делало дыру все глубже и глубже. Потом он понял, что копание не было решением, это не был способ выбраться из ямы, наоборот, копание - это то, как ямы делают больше. Затем он начал думать, что, возможно, весь его план был неправильным и что у него нет решения, поскольку, копая, он не мог выбраться наружу, все, что он делал, это тонул еще больше ".

Терапия принятия и приверженности не состоит из сессий и не следует закрытому протоколу. Терапевт предлагает объяснения и упражнения, направленные на то, чтобы пациент размышлял о себе и своей проблеме, подчеркивает главный герой пациента в его жизни и его способность противостоять дискомфорту и перенаправлять свою жизнь. На примерах и упражнениях терапевт показывает пациенту, что контроль и избегание - это стратегии, которые не работают и сопровождаются нормализацией и переносимостью дискомфорта.

Если вам нужна дополнительная информация, вы можете обратиться к следующим книгам:

• Терапия принятия и приверженности (ACT): поведенческое лечение, ориентированное на ценности Келли Г. Уилсон и М. Кармен Лучано Сориано.
• Терапия принятия и приверженности: процесс и практика сознательного изменения (внимательность) Стивен С. Хейс, Кирк Стросал и Келли Г. Уилсон.
• Выйди из головы в свою жизнь. Новая терапия принятия и приверженности Стивен С. Там есть.
• Освобожденный разум: Основное руководство по терапии принятия и приверженности (ACT) Стивен С. Там есть.
• Ловушка счастья: перестань страдать, начни жить Расс Харрис.
• Работа с... Терапия принятия и приверженности: основные терапевтические навыки для эффективного применения Франсиско Монтесинос Марин, когда у нас будет информация.
• ACT by Values: Основное руководство по вмешательствам, основанным на терапии принятия и приверженности Хуаном Анибалом Гонсалес-Ривера, когда у нас есть информация.

Эта статья носит исключительно информативный характер, в Psychology-Online мы не можем поставить диагноз или рекомендовать лечение. Приглашаем вас обратиться к психологу для лечения вашего конкретного случая.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Терапия принятия и приверженности: методы и упражнения, рекомендуем вам войти в нашу категорию Клиническая психология.

• Уилсон, К. ГРАММ. и Лучано М. С. (2002): Принятие и приверженность терапии. Поведенческое лечение, ориентированное на ценности. Мадрид: пирамида.
• Лучано, М. К., и Вальдивия М. С. (2006). Терапия принятия и приверженности (ACT). Основы, характеристики и доказательства. Документы психолога, 27 (2), 79-91.