Хотя может показаться, что это не так, тревога по утрам - довольно распространенное явление в современном обществе. В утреннее беспокойство Он появляется как раз в тот момент, когда мы просыпаемся, и сопровождается рядом неприятных эмоций, которые, несомненно, во многих случаях предрасполагают нас к тому, что день не будет удачным. Эти неприятные эмоции в конечном итоге превращаются в различные симптомы и психосоматические реакции, которые наше тело испускает в ситуации, когда мы сталкиваемся с какой-то неминуемой опасностью, и мы вынуждены атаковать или бежать, чтобы выживание. Таким образом, можно сказать, что люди, страдающие утренним беспокойством, просыпаются каждый день, как будто они находятся в опасной ситуации, когда на самом деле ничего не происходит. Но почему они испытывают эти ощущения, если на самом деле им ничего не угрожает? Как бороться с тревогой, когда вы просыпаетесь?
В этой статье Psychology-Online о тревога при пробуждении: почему это происходит и как с этим справиться, мы собираемся сообщить вам все об этом заболевании.
На самом деле тревога не является полностью отрицательной, поскольку, наконец, если бы мы ее не испытали, у нас не было бы мотивации предпринимать определенные действия, которые гарантируют наше выживание. Патология начинается, когда опасность, с которой мы намереваемся столкнуться, нереальна, однако мы воспринимаем ее как таковую, которая Очевидно, это ограничивает нас, когда мы притворяемся, что хотим вести нормальную жизнь, и, конечно же, влияет на наше эмоциональное благополучие.
Мы можем испытывать беспокойство в любое время в течение дня, однако есть люди, которые склонны его испытывать. только утром, когда они просыпаются и по прошествии дня беспокойство проходит уменьшается. Это потому что уровень кортизола (гормон стресса) они имеют тенденцию усиливаться по утрам. Когда уровень кортизола слишком высок, это вызывает у нас определенные симптомы в организме. связанные с тревогой, такой как учащенное сердцебиение, учащенное дыхание, дрожь, потоотделение, среди другие. Когда мы начинаем испытывать эти физические симптомы, наш разум дает им интерпретацию, и у нас появляются мысли, связанные с этими симптомами. раздражает, например: «Я плохо себя чувствую», «вот-вот случится что-то плохое», «Я совсем не отдыхал», «снова с тревогой», «Я никогда не смогу чувствовать себя хорошо» и т.п. Это приводит к тому, что мы неизбежно испытываем эмоции, связанные с этими типами мыслей, и, следовательно, усиливаем раздражающие физические симптомы.
Далее мы дадим вам ряд советов, которые, если вы примените их на практике, несомненно, помогут вам. регулировать уровень кортизола по утрам и, следовательно, контролировать уровень стресса и беспокойства:
- Практикуйте дыхательные упражнения: выполнять дыхательные упражнения утром, когда вы просто просыпаетесь, без сомнения, это отличный союзник для регулирования стресса и связанных с ним эмоций. После того, как вы открыли глаза, рекомендуется, не вставая с постели, сделать несколько глубоко вдохните, и постепенно вы заметите некоторое облегчение и чувство спокойствие.
- Не курить по утрам: Вам следует избегать курения по утрам, поскольку табак является одним из основных веществ, вызывающих беспокойство, он может даже удвоить уровень беспокойства, который вы уже испытываете. В следующей статье мы объясним Как побороть беспокойство по поводу отказа от курения.
- Установите адекватное время сна: Желательно иметь хорошие привычки сна и соблюдать установленный график, так как в противном случае так изменяется наш циркадный ритм, что приводит к снижению уровня кортизола. увеличивать.
- Избегайте переедания: Желательно перед сном не есть обильные обеды и наоборот, чтобы они были легкими и максимально полезными. Также необходимо стараться ложиться спать хотя бы через 1 час после обеда, а не сразу после его окончания.
Эта статья носит исключительно информативный характер, в Psychology-Online мы не можем поставить диагноз или рекомендовать лечение. Приглашаем вас обратиться к психологу для лечения вашего конкретного случая.
