Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - это тип психотерапии, который фокусируется на изменении стереотипов мышления для изменения настроения и поведения. Он основан на идее, что негативные действия или чувства являются результатом текущих искаженных убеждений или мыслей. КПТ - это сочетание когнитивной и поведенческой терапии.
Лечение предполагает разработку более сбалансированных и конструктивных способов реагирования на стрессоры. В идеале эти новые реакции помогут свести к минимуму или устранить проблемное поведение или расстройство. В этой статье Psychology-Online мы объясняем, как это работает. когнитивно-поведенческая терапия депрессии.
Индекс
- Как работает когнитивно-поведенческая терапия депрессии
- При каких других типах расстройств его можно использовать?
- Подвергается ли когнитивно-поведенческая терапия депрессии риску?
Как работает когнитивно-поведенческая терапия депрессии.
Когнитивно-поведенческая терапия - это объединение двух очень важных направлений:
Когнитивно-поведенческая терапия входит в терапии третьего поколения. Они основаны на подходе более короткий срок, чем психоанализ и психодинамическая терапия. Другие методы лечения могут занять несколько лет, чтобы выявить причину дискомфорта и провести последующее лечение. КПТ часто требует от 10 до 20 сеансов.
Сеансы дают возможность определить текущие жизненные ситуации, которые могут вызывать или способствовать вашей депрессии. Человек и терапевт на консультации определяют текущие модели мышления или искаженные представления, которые приводят к депрессии.
Это отличается, например, от психоанализа, поскольку этот тип терапии предполагает работу в обратном направлении через через свою историю жизни, чтобы обнаружить неосознанный источник проблем, с которыми сталкивается человек. лицом вверх.
Человека могут попросить вести дневник в рамках CBT. Журнал предоставляет место для записи жизненных событий и ваших реакций.
Терапевт может помочь вам разделить реакции и образы мышления на несколько категорий: саморазрушительные мысли. Это включает:
- Все или ничего мысли: увидеть мир в абсолютном выражении, в черно-белом
- Дисквалифицируют позитив: отвергая положительный опыт, настаивая на том, что он "не считается" по какой-то причине
- Отрицательные реакции автоматический: есть привычные мысли ругательства
- Увеличьте или уменьшите важность события: сделайте много для конкретного события или момента.
- Чрезмерное обобщение: делать слишком общие выводы из одного события
- Персонализация: воспринимать вещи слишком лично или чувствовать, что действия направлены именно на вас
- Психический фильтр: выберите одну-единственную отрицательную деталь и остановитесь исключительно на ней, чтобы затемнить видение реальности
Журнал можно использовать для замены негативных стереотипов мышления или восприятия на более конструктивные. Это можно сделать с помощью ряда хорошо отработанных методов, таких как:
- Научитесь контролировать и изменять искаженные мысли и реакции
- Научитесь точно и полностью оценивать ситуации, внешние реакции или эмоциональное поведение.
- Практикуйте личный диалог, который является точным и сбалансированным.
- Используйте самооценку, чтобы размышлять и реагировать должным образом
Вы можете попрактиковаться в этих методы выживания самостоятельно или с терапевтом. Кроме того, вы можете практиковать их в контролируемой среде, где вы сталкиваетесь с проблемами, и, таким образом, использовать эти варианты, чтобы улучшить свою способность успешно реагировать.
При каких других типах расстройств его можно использовать?
Когнитивно-поведенческая терапия широко используется для лечения различных расстройств и состояний у детей, подростков и взрослых. Эти расстройства включают:
- Антисоциальное поведение (включая ложь, воровство и причинение вреда животным или другим людям).
- Тревожные расстройства
- Синдром дефицита внимания и гиперактивность
- Биполярное расстройство
- Расстройства поведения
- Расстройства пищевого поведения такие как переедание, анорексия и булимия.
- Общий стресс
- Расстройства личности
- Фобии
- Шизофрения
- Сексуальные расстройства
- Нарушения сна
- Проблемы с социальными навыками
- Зависимости
Когнитивно-поведенческая терапия можно комбинировать с другими методами лечения в рамках лечения депрессии.
Подвергается ли когнитивно-поведенческая терапия депрессии риску?
Есть небольшой эмоциональный риск длительное время связано с КПТ, но изучение болезненных переживаний и переживаний может вызвать стресс. Лечение может заключаться в разрешении ситуаций, которых в противном случае можно было бы избежать.
Например, человека могут попросить провести время в общественных местах, если он боится толпы. В качестве альтернативы вам, возможно, придется иметь дело с Смерть любимого человека это вызывает вашу депрессию. Эти сценарии могут дать возможность попрактиковаться в реагировании на стрессовые или неблагоприятные ситуации. Конечная цель терапии - научить человека справляться с тревогой и стрессом. безопасный и конструктивный.
Эта статья носит исключительно информативный характер, в Psychology-Online мы не можем поставить диагноз или рекомендовать лечение. Приглашаем вас обратиться к психологу для лечения вашего конкретного случая.
Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Когнитивно-поведенческая терапия для лечения депрессии, рекомендуем вам войти в нашу категорию Клиническая психология.
