КОГНИТИВНО-ПОВЕДЕНЧЕСКАЯ ТЕРАПИЯ: что это такое и какие техники используются

в клиническая психология Существуют различные методы вмешательства для лечения психологических проблем и повышения самочувствия людей. В этой статье Psychology-Online, Когнитивно-поведенческая терапия: что это такое и какие техники используются, мы сосредоточимся на когнитивно-непрерывном лечении, мы объясним, из чего оно состоит, для чего оно предназначено, как оно применяется, кто должен его применять и мы обобщим наиболее часто используемые когнитивно-поведенческие психологические методы в целом и, в частности, для лечения депрессии и беспокойство. Мы также рассмотрим различия между когнитивной терапией, поведенческой терапией и когнитивно-непрерывной терапией.

Индекс

1. Что такое когнитивно-поведенческая терапия
2. Различия между когнитивно-поведенческой терапией с когнитивной терапией и поведенческой терапией
3. Техники когнитивно-поведенческой терапии
4. Когнитивно-поведенческая терапия депрессии
5. Когнитивно-поведенческая терапия при тревоге

Когнитивно-поведенческое течение - это набор теорий и техник, которые устанавливают психотерапевтическую систему. Следовательно, когнитивно-поведенческая терапия - это форма психотерапии.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) основана на взаимосвязь между мыслями, эмоциями, физическими ощущениями и поведением. Все эти области взаимосвязаны и влияют друг на друга. Для пример: вы столкнулись с ситуацией, когда вы провалили экзамен. Вы можете подумать:

1. "Я потерпел неудачу, потому что я глуп. Я никогда не одобрит "
2. "Я провалил экзамен. В следующий раз мне придется постараться ».

• После первой мысли обязательно наступит чувство печали, разочарования и смирения. Такие мысли и эмоции приведут к состоянию демотивации и сопротивления. От этого условие, Акцию, конечно же, изучать не будут. Как следствие, ситуация может повториться. Вместо этого после второй мысли может возникнуть чувство некоторой печали, но принятия и надежды. Такие мысли и эмоции приведут к состоянию мотивации и готовности к стремлению. Это состояние подталкивает к действию учебы, следовательно, вероятность сдачи следующего экзамена будет выше.

Другой пример это может быть человек, который думает, что не может пробежать 10 километров. Поведение может заключаться в том, чтобы этого не делать, или в попытках. Если вы попытаетесь и преуспеете, изменение поведения повлияет на рассмотрение мысли.

Из предыдущих примеров мы видим, что в одной и той же ситуации мышление, эмоциональное состояние и поведение различны и влияют друг на друга.

В когнитивно-поведенческая терапиявмешивается на когнитивном уровне, то есть в мыслях, а также в поведении, то есть в наличии что сделано. Он состоит в изменении образа мышления, замене мыслей, основанных на иррациональных убеждениях и когнитивных искажениях, более объективными и адаптивными мыслями. А также преобразование менее полезного поведения в полезное. Когнитивно-поведенческая терапия фокусируется на настоящем и ближайшем будущем, обычно она не исследует прошлое.

Использование когнитивно-поведенческой психотерапии как терапевтической системы значительно расширилось в практике психологии и психиатрии. В настоящее время когнитивно-поведенческие вмешательства широко приняты, и их эффективность признана эмпирическими исследованиями и такими авторами, как Альберт Эллис и Арун Бек. Его процедуры и методы были исследованы строгими экспериментальными методами, поэтому это научная терапия. Его научная основа не гарантирует абсолютного успеха, но гарантирует его общую эффективность.

Для чего нужна когнитивно-поведенческая терапия?

В первую очередь, это форма психологического вмешательства, но ее можно применять во многих сферах и для разных проблем. Было показано, что когнитивно-поведенческая терапия помогает при лечении следующих заболеваний: психологические расстройства:

• Тревожные расстройства
• Депрессивные расстройства
• Аффективные расстройства
• Фобии
• Расстройство пищевого поведения
• Обсессивно-компульсивное расстройство
• Пост-травматическое стрессовое растройство
• Расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ
• Нарушения сна
• Сексуальные расстройства

Кроме того, это также полезно для людей без диагноза психического здоровья, поскольку помогает лучше контролировать стрессовые жизненные ситуации, как они могли быть:

• Жизненные кризисы
• Проблемы в отношениях
• Эмоциональное расстройство
• Трудности в школе или на работе
• Отсутствие социальных навыков

Как применяется когнитивно-поведенческая терапия?

В контексте клинической психологии когнитивно-поведенческая терапия должна быть проводится аккредитованным профессионалом, с соответствующей степенью и аттестацией. Терапия может проводиться индивидуально или в группе. Что касается продолжительности терапии, она не считается длительной терапией, как раз наоборот. Среднее количество сеансов может варьироваться от 15 и 20 сеансов примерно, продолжительностью от 30 до 60 минут, что может быть раз в неделю или две недели. Рекомендуется, чтобы вначале занятия были еженедельными, а затем с перерывами. С другой стороны, терапия должна применяться в подготовленном для нее физическом пространстве и полностью конфиденциально.

Как способ применения, так и продолжительность, и эффективность будут зависеть от многих факторов, в том числе от сложности проблемы, представленные пациентом, участие пациента и сотрудничество, полученное от их среда.

Когнитивно-поведенческая терапия объединяет части когнитивной терапии и части поведенческой терапии. Основное различие между ними - исходный теоретический подход, будь то познание или поведение. Между тем когнитивно-поведенческий подход основан на взаимосвязи между познанием и поведением. Фактически, его фундаментальный принцип заключается в том, что когнитивные, аффективные и поведенческие аспекты взаимосвязаны и что изменение одной из частей влияет на другие.

Когнитивная терапия

Когнитивная терапия начинается с интрапсихической точки зрения и сосредоточен на познании. Он основан на предпосылке, что объяснение поведения находится в когнитивных процессах и мыслях. Когнитивная терапия вмешивается в мысли, выявление и замена искаженных мыслей и убеждений другими более гибкими, адаптивными и функциональными интерпретациями.

Поведенческая терапия

В поведенческой терапии объяснение поведения, которое демонстрирует человек, основано на окружающей среде, на влиянии окружающей среды. Таким образом, методы поведенческой терапии сосредоточены на изменить поведение дезадаптируется и изучает новые, более функциональные модели поведения, вызывая, таким образом, изменение эмоций и мыслей.

Когнитивно-поведенческая терапия - это те методы, которые научно доказаны как наиболее эффективные в клинической психологии. Эти методы направлены на изменение мыслей и поведения путем изучения новых, более адаптивных способов мышления и действий. Техники когнитивно-поведенческой терапии сосредоточены на настоящем, хотя их цель - приобретение навыков и навыков которые обеспечивают хорошее самочувствие и качество жизни и сохраняются в течение долгого времени.

Несколько из когнитивно-поведенческие техники наиболее важные и используемые:

Рациональная эмоционально-поведенческая терапия (RETT)

Рациональная эмоционально-поведенческая терапия основана на предпосылке, что эмоциональное расстройство связано с интерпретацией человеком ситуации а не сама ситуация. Цель рациональной эмоционально-поведенческой терапии состоит в том, чтобы человек изменил образ мышления, чтобы изменить то, как он интерпретирует ситуации. То есть он продолжает оценивать ситуации с выводами, основанными на фактах, а не на субъективных предположениях. TREC работает по следующей схеме:

• К. Реальная ситуация или событие.
• Б. Интерпретация ситуации: мысли, убеждения, концепции, выводы и так далее.
• С. Эмоции, возникающие при интерпретации ситуации. Если интерпретация отрицательная, значит, эмоции неприятны.
• Д. Ставить под сомнение обоснованность интерпретации ситуации обсуждение иррациональных мыслей.
• А ТАКЖЕ. Благоприятная смена эмоций после осознания иррациональных познаний.

Когнитивная реструктуризация

Когнитивная реструктуризация - это метод когнитивной терапии, заключающийся в изменении образов мышления:

1. Понять, что такое когнитивные искажения, то есть негативные и иррациональные мысли, влияющие на настроение и поведение.
2. Будьте в курсе мыслей: научиться определять собственные когнитивные искажения.
3. Записывать мысли: запишите ситуацию, в которой вы находитесь, возникающие мысли, эмоции и поведение.
4. Найдите альтернативное мышление более функционально, чем искаженное мышление.

Для этого изменения мыслей психолог использует следующие процедуры:

• Анализируйте мышление. Спросите себя, верна ли эта мысль, и проведите ее рациональный анализ.
• В Сократов допрос: задавайте себе вопросы типа "это правда, что я думаю?" или "какие у меня есть доказательства?"
• Изучите утилиту мысли: "Помогает ли эта мысль?" или «за и против мышления».
• Залезай худший из случаев: интересно "а что если ???" или "что худшего могло случиться?"
• Тест действием. Проверьте, происходит ли то, о чем вы думали. Например, если иррациональная мысль звучит так: «Я говорю, я спрашиваю в классе, они будут думать, что я глупый, и будут смеяться надо мной», то вопрос заключается в том, чтобы спросить в классе и проверить, происходит ли это.

Методы экспонирования

Техника экспонирования основана на принцип привыкания, который показал, что повторное воздействие стимула с каждым разом вызывает меньшую реакцию по теме. Например, если однажды вы увидите паука, ваше тело отреагирует, потому что сработает сигнализация. Однако, если вы видите паука каждый день, и это не имеет никаких последствий, каждый раз интерпретация опасности становится все ниже и, следовательно, психофизиологическая реакция ниже.

Этот метод особенно показан при проблемах с тревогой, страхах и фобиях, а также при избегании поведения. Выставка должна иметь планирование и поддержку со стороны специалиста. Типы воздействия: живая выставка или выставка символическим образом с помощью устройств воображения или виртуальной реальности.

Систематическая десенсибилизация

Систематическая десенсибилизация также направлена ​​на снижение психофизиологической реакции на тревожные стимулы. Первая часть состоит из сломать ситуацию Это вызывает активацию страха или беспокойства в небольших частях и ранжирует их от наименее к наиболее опасным. Например, из-за страха выступать публично мы могли бы в качестве первого шага поставить ситуацию, когда произнесем пару предложений перед человеком, которому полностью доверяем; в качестве второго шага произнесите двухминутную речь перед двумя доверенными людьми; в качестве третьего шага произнесите 4-минутную речь перед родственниками или людьми, которым вы доверяете. И так до тех пор, пока не дойдем до самой опасной ситуации. Рекомендуется, чтобы иерархия десенсибилизации состояла из 20–50 фаз. Тогда это о справляться с ситуациями в соответствии с этой иерархией, показания психолога и техники релаксации.

Техники дыхания и расслабления

Дыхание и расслабление тела являются основными аспектами в обучении управлению физиологическими аспектами эмоциональных реакций. Вот некоторые примеры техник дыхания и расслабления:

• В диафрагмальное дыхание: состоит из обучения осознанному дыханию с помощью диафрагмы. Это дыхание позволяет воздуху поступать в нижнюю часть легких, что гарантирует лучшее поглощение кислорода и активирует реакцию расслабления организма.
• В прогрессивное расслабление мышц: состоит из обучения расслаблению всех мышц тела. Это осознание мышечного напряжения и умение расслабляться во время тренировок. Цель прогрессивная техника расслабления мышц сделать это привычкой, которую мы можем использовать в стрессовых ситуациях. Один из самых известных и эффективных - Прогрессивная мышечная релаксация Якобсона.

Методы устранения неполадок

Методика устранения неполадок заключается в применении набора шагов для разрешения ситуации или принятия сложного решения. Следующие шаги:

1. Определите проблему
2. Определите ситуацию и соответствующие факторы, которые мешают
3. Мозговой штурм с различными альтернативами решения проблемы
4. Примите решение: оцените предложенные варианты, выберите один и создайте план действий.
5. Оцените результаты примененного решения

Оперантные техники

Техники оперантного обуславливания модификация поведения Они позволяют приобретать новое поведение, улучшать его, а также уменьшать или устранять поведение. Они очень эффективны. Они основаны на обучающем способе обусловливания с использованием подкрепления. В этой статье мы объясняем что такое оперантное обусловливание и как это работает с примерами.

Техника моделирования или обучение через наблюдение

В техника лепки Это поведенческая техника, состоящая из приобретение поведения через косвенное обучение или имитация. Поведение изучается или изменяется, наблюдая за поведением других и за последствиями, которые оно влечет. Он состоит из 3-х основных этапов:

1. Воздействие на модель
2. Наблюдение: внимание и сохранение наиболее важных аспектов модельного поведения.
3. Выполнение поведения: имитация того же поведения или аналогичного поведения.

Обучение социальным навыкам

Обучение в навыки общения стремится улучшить качество межличностных отношений, уменьшить дискомфорт в отношениях с другими людьми и получить все преимущества общительности. Речь идет об изучении поведенческих стратегий, которые позволяют эффективно устанавливать социальные отношения. К процедурам приобретения и поддержания социальных навыков относятся:

• Ролевые игры
• Положительное подкрепление
• Заместительное обучение
• Личная обратная связь
• Развитие ожиданий относительно самоэффективности

Другие когнитивно-поведенческие техники:

• Самостоятельное обучение
• Стресс-инокуляция
• Скрытые методы кондиционирования
• Тренинг по изменению привычки
• Техника остановки мысли
• Техники парадоксального намерения
• Методы биологической обратной связи
• Вмешательство для эмоциональной регуляции

Депрессия определяется набором когнитивных, аффективных и поведенческих симптомов. В основном для него характерны негативные мысли о себе, об окружающей среде и о будущем. В DSM-V перечислены различные депрессивные расстройства с соответствующими критериями и характеристиками, наиболее распространенным из которых является большое депрессивное расстройство. Депрессия - это инвалидизирующее расстройство, которое влияет на многих людейПоэтому для его лечения было проведено большое количество исследований.

Когнитивно-поведенческое лечение депрессии заключается в обучении более объективной интерпретации ситуаций, а также в изменении поведения. Психологическое вмешательство начинается с функционального анализа и психообразование, то есть объяснение факторов, которые вызвали и поддерживают ситуацию, а также способ ее решения.

Когнитивно-поведенческое лечение депрессии обычно начать с поведенческих измененийОни проще и дают более немедленный эффект. Поэтому мы могли бы начать с поведенческая активация, который состоит из приятных и полезных действий и занятий. Это могут быть действия, которые пациент делал раньше, или даже новые занятия. Это делается с помощью планирования действий и назначения задач.

Тогда когнитивные стратегии. Мы продолжим использование когнитивных методов для выявления дисфункциональных когниций и изменения их на более адаптивные мысли, такие как когнитивная реструктуризация и Разрешение проблемы.

Лечение депрессии должен проводить лицензированный и аккредитованный специалист.

Тревога состоит из набора когнитивных, физиологических и поведенческих симптомов. В основном для него характерны тревожные мысли и физиологическое возбуждение. В DSM-V включены различные тревожные расстройства с соответствующими критериями и характеристиками, такими как генерализованное тревожное расстройство, паническое расстройство, агорафобия и прочие фобии.

Когнитивно-поведенческое лечение тревожности заключается в обучении более объективной интерпретации ситуаций, а также пониманию и уменьшению физических ощущений.

Психологическое вмешательство начинается с функционального анализа и психообразование, то есть объяснение факторов, которые вызвали и поддерживают ситуацию, а также способ ее решения.

К когнитивно-поведенческой терапии тревожности относятся: экспозиция к раздражителям, вызывающим тревогу, а также к физическим признакам тревоги, систематическая десенсибилизация чтобы привыкнуть как к внешним, так и к внутренним раздражителям, когнитивная реструктуризация Y тесты реальности в котором пациент может убедиться, что то, чего он опасался, не произошло или не было таким серьезным, как он представлял. К когнитивно-поведенческой терапии тревожности также относятся: Техники дыхания и расслабления для управления физическими ощущениями беспокойства, а также медитацией, такой как внимательность, идеально подходит, чтобы сосредоточить внимание на настоящем

Лечение тревожности должно применяться лицензированным и аккредитованным специалистом.

Эта статья носит исключительно информативный характер, в Psychology-Online мы не можем поставить диагноз или рекомендовать лечение. Приглашаем вас обратиться к психологу для лечения вашего конкретного случая.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Когнитивно-поведенческая терапия: что это такое и какие техники используются, рекомендуем вам войти в нашу категорию Клиническая психология.

• Американская психиатрическая ассоциация. (2013). Диагностическое и Статистическое Руководство по Психическим Расстройствам. Издание пятое. DSM-V. Массон, Барселона.
• Бадос, А., Гарсия, Э. (2010). Техника когнитивной перестройки. Отделение личности, оценки и психологического лечения. Факультет психологии Барселонского университета.
• Эрнандес, Н. К. И Санчес, Дж. С. (2007). Руководство по когнитивно-поведенческой психотерапии расстройств здоровья. LibrosEnRed.
• Рисо, В. (2009). Когнитивная терапия. Барселона, Испания, редакция Paidós Ibérica.
• Руис, М. А., Диас, М. И., и Вильялобос А. (2012). Руководство по методам когнитивно-поведенческого вмешательства. Desclée de Brouwer.