Как контролировать ИМПУЛЬСИВНОСТЬ

Часто импульсивные действия могут отрицательно сказаться на многих сферах жизни. повседневная жизнь человека, затрагивающая самого человека или людей, которые находятся у него вокруг. Вы склонны действовать импульсивно? Разве ты не знаешь, что делать, чтобы перестать так себя вести? Тогда продолжайте читать эту статью из Psychology-Online: как контролировать импульсивность.

Индекс

1. Определение импульсивности
2. Как контролировать импульсивность
3. Методы контроля импульсивности

Термин импульсивность относится к предрасположенности к действовать быстро, без предварительного планирования и без учета возможных негативных последствий, затрагивающих того же человека или других людей. На поведенческом уровне, когда человек действует импульсивно, это обычно связано с отношениями между ситуациями, которые вызывает определенное ощущение (например, гнев, печаль ...) и проблемное импульсивное поведение (например, поведение агрессивный). То есть, если импульсивный человек находится в контексте или ситуации, вызывающей чувство гнева, будет реагировать на эту ситуацию импульсивно, действуя агрессивно, не задумываясь о ее последствиях отрицательный.

Наиболее распространенное лечение импульсивности сосредоточено на работе над отношениями между личной и внутренней ситуацией и импульсивным поведением, которое возникает из этой ситуации. Цель этих отношений заключается в том, что, когда пациент оказывается в ситуации, вызывающей определенное чувство, он сможет возможность избегать нежелательного поведения из-за того, что не учтены его негативные последствия.

Следовательно, речь идет не о контроле, изменении или уменьшении интенсивности, с которой возникает ситуация или личное ощущение (гнев, печаль ...), а о научить пациента уметь изменять и контролировать, насколько это возможно, свои действия при наличии ситуаций и ощущений частный. Короче говоря, иными словами, пациент в результате лечения, полученного профессиональным специалистом, должен научитесь реагировать по-разному и уместно в отношении определенных мыслей, эмоций и чувств, то есть всего, что связано с частными элементами, о которых мы упомянули выше.

Общая идея всех возможных методов импульсивного лечения состоит в том, чтобы помочь пациенту достичь иметь широкий спектр альтернативных моделей поведения, которые более эффективны, чем импульсивное поведение, к которому вы привыкли выполнять.

Чтобы научиться контролировать импульсивность, рекомендуется ряд стратегий, которые могут помочь человеку контролировать свои действия. Далее мы перечисляем различные методы контроля импульсивности.

• Брать ответственность: человек должен брать на себя ответственность за свои действия и осознавать трудности, с которыми они сталкиваются, чтобы контролировать свое импульсивное поведение.
• Обнаруживать раздражителикак внутренние, так и внешние, которые заставляют человека действовать с такой импульсивностью.
• Обеспечить прекратить импульсивное поведение, то есть избегать действий, не думая о последствиях. Для того, чтобы контролировать действия, важно, чтобы человек раньше мог улавливать раздражители, которые его провоцируют. действовать импульсивно, таким образом возможно, что человек уже в состоянии предотвратить, когда он может реагировать или нет импульсивно.
• Если человеку уже очень ясно, в каких ситуациях он склонен действовать импульсивно, важно, чтобы он попытался обнаружить ситуацию, прежде чем действовать, чтобы она позволяла ему подумай свой ответ на стимулы, вызванные ситуацией.
• Во многих случаях это полезно используйте инструкции для себя. Например, отметив несколько моментов перед действием, например, подумайте, прежде чем действовать, подумайте, если ситуация оправдывает ваши действия, подумайте, не слишком ли поспешно то, что вы планируете сделать, среди прочего.
• Упражнения на расслабление. Они разные техники релаксации очень выгодно.
• Научитесь справляться со стрессом через эффективные психологические стратегии и техники управления стрессом.

В дополнение к рекомендациям, которые мы предлагаем, если вы считаете, что вас следует лечить из-за вашей импульсивности, от Psychology-Online, мы рекомендуем вам обратиться к специалисту для оценки и лечения вашего конкретной ситуации, поскольку каждый человек индивидуален и, следовательно, к каждому человеку необходимо относиться в соответствии с особенности вашего индивидуального случая.

Эта статья носит исключительно информативный характер, в Psychology-Online мы не можем поставить диагноз или рекомендовать лечение. Приглашаем вас обратиться к психологу для лечения вашего конкретного случая.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как контролировать импульсивность, рекомендуем вам войти в нашу категорию Клиническая психология.

• Лопес, М. (2013). Психологическое лечение импульсивности с точки зрения поведенческой терапии третьего поколения. О случае. Anuario de Psicología / The UB Journal of Psychology, 43 (1), 117-124.