С вами постоянно случается, что вы чувствуете сильную тревогу и чтобы успокоить тревогу, хочется есть сладкое? Такая ситуация возникает у многих людей, несмотря на то, что они осознают, что такие частые поступки могут нанести вред их здоровью, но при этом у них возникает ощущение, что они не могут этого избежать. Проблема, помимо того, что она является атакой на ваше здоровье, заключается в том, что вы утолили свою жажду, съев кусок торта, шоколадные конфеты, конфеты и т. Д. Это чувство вины, которое вы вызываете за это.
Но почему это происходит? И как это исправить? В этой статье Psychology-Online мы поговорим о Причины и лечение тяги к сладкому. Мы подробно объясним вам, почему происходит это событие, а также его причины и какие методы лечения подходят для его устранения.
Некоторые из основных причин, по которым у человека может появиться беспокойство по поводу сладкого, следующие:
Снижение уровня сахара в крови
Одна из причин, по которой некоторые люди могут испытывать тягу к сладкому, заключается в том, что они привыкли есть 3 раза в день. Поэтому, если вы перестанете есть один из этих продуктов, в организме упадет уровень. уровень сахара в крови, заставляя мозг быстро посылать сигнал телу, говорящий ему
Подверженность высокому уровню стресса и беспокойства
Вы замечали, что чем больше вы испытываете стресс, тем больше у вас появляется тревога по поводу сладкого? Когда мы оказываемся в жизненных ситуациях, вызывающих много стресса и беспокойства, наш организм начинает нуждаться в глюкозе чрезмерно. Почему это происходит? Это потому, что когда мы слишком напряжены, например, когда мы переехали жить в другой город или страну, когда мы сменили работу, когда у нас много личных проблем, и т.п. наш мозг начинает производить гормон под названием кортизол который заставляет нас реагировать, когда мы сталкиваемся с опасными ситуациями.
Если мы постоянно производим кортизол, а наше тело и разум почти все время находятся в состоянии бдительности, Мы склонны тратить много энергии, что заставляет наш организм нуждаться в глюкозе, которая быстрее всех обеспечивает нас этой энергией. нужно.
Потребляя сахар, активируется наша система вознаграждений
Наша система вознаграждений срабатывает, когда мы делаем то, что нам нравится. Одно из занятий, которое нам доставляет удовольствие, - это есть наши любимые продукты, в основном продукты, содержащие простые углеводы, такие как сахар. Итак, приятный вкус, который производит сахар, вызывает наш мозг начинает выделять дофамин, так называемый гормон счастья.
Особенно, когда мы испытываем негативные эмоциональные состояния, когда нам больше всего нужно потреблять такую пищу, которая вызывает высвобождение дофамина в нас и, следовательно, улучшает наше состояние духа. Происходит то, что приятный эффект от потребления сахара очень непродолжительный, поэтому мы быстро почувствуем нужно снова есть сладкие продукты, чтобы увеличить дофамин, создавая порочный круг, из которого становится все труднее покинуть.
Соблюдение очень строгих диет
Люди, которые проходят очень строгие диеты, особенно когда они привыкли есть то, что хотят, без меры, и от одного момента к другому они хотят начать есть слишком много ограничительный, очень вероятно, что они в конечном итоге откажутся от него и почувствуют необходимость употреблять в пищу чрезвычайно приятные для них продукты, как сахар, и быстро восполняют необходимую им энергию, когда перестают употреблять продукты, которыми они были привыкли.
Это начинает порождать порочный круг, поскольку при употреблении тех продуктов, которые они считали запрещенными, например, сахара, они чувствуют себя сильное чувство вины, которое заставляет их снова сесть на ту же или более строгую диету и снова вернуться к той же диете ситуация.
Крайняя скука
Когда нам очень скучно и мы не находим, что отвлечь наш ум, во многих случаях мы склонны впадать в состояние тревога и отчаяние, что заставляет нас хотеть заполнить ту мгновенную эмоциональную пустоту, которую мы чувствуем с помощью еды, особенно с что нам нравится больше и доставляет нам удовольствие, как в случае с сахаром, который, как мы видели ранее, заставляет нас дофамин.
В Psychology-Online мы предлагаем вам тревога и стресс-тест чтобы вы дорожили своим нынешним состоянием здоровья.
Лечение, направленное на то, чтобы контролировать беспокойство по поводу сладкого, зависит от индивидуальной ситуации каждого человека и связано с причинами, которые его порождают. Следует принять во внимание, что мы описали некоторые из основных причин, которые могут его вызвать, однако они могут Их намного больше, и каждому человеку необходимо научиться их идентифицировать, если они не могут сделать это сами, это необходимо. рекомендовал пойти к профессионалу так что я могу ей помочь.
Наиболее подходящие специалисты, которые могут помочь вам и предложить подходящее лечение в зависимости от вашего случая, - это врач, диетолог и / или психолог. Вот несколько советов, которые могут быть полезны многим людям в контролировать тягу к сладкому:
- Отвлеките свой ум. Вы должны учитывать, что беспокойство, которое вы можете испытывать в некоторые моменты, носит временный характер, оно не продлится долго. Фактически, обычно эпизод повышенной тревожности длится около 1 минуты, поэтому вы можете легко запрограммировать его на намеренно сконцентрируйте свое внимание на чем-то другом, чтобы через некоторое время уровень беспокойства снизился. значительно.
- Определите свои настоящие эмоции и потребности. Необходимо, чтобы каждый раз, когда вы начинаете чувствовать потребность в сладостях, вы делали небольшую паузу и понимали, что происходит на самом деле. Почему в это время вы можете беспокоиться о сладостях? Вы ели меньше, чем обычно? Вы беспокоитесь о конкретной ситуации? Определите, что происходит с вами в данный момент, осознайте это и попытайтесь решить то, что с вами происходит, другим способом, не потребляя конфеты.
- Делать упражнения. Физические упражнения заставляют наш мозг выделять дофамин, который, как мы видели ранее, увеличивает наше счастье и эмоциональное благополучие. Это позволит нам лучше контролировать свои мысли и действия, в этом случае направленные на потребление сладкого, и беспокойство заметно уменьшится.
- Придерживайтесь здоровой и сбалансированной диеты. Здоровая диета не обязательно должна быть очень строгой и строго ограничивающей, как раз наоборот. Человек может ежедневно придерживаться здорового питания и есть несколько раз в день, важно качество пищи, которую мы едим, и насколько она полезна. Если мы будем есть то, что нам действительно нужно, у нас будет достаточно энергии в течение дня, чтобы заниматься своими делами. повседневной жизни, и нам не понадобится такая пища, как сахар, который, как мы уже видели, на мгновение обеспечивает нас той энергией, которая нужно.
- Повысьте качество своих мыслей. Мысли напрямую влияют на наши действия, поэтому, если наши мысли негативные и сосредоточены на желании совершить вредные для нас действия, мы должны изменить их. Например, если ваши мысли имеют тип: «Я не могу перестать есть конфеты», «Мне нужно съесть конфеты, иначе я не смогу быть спокойным» и т. Д., Это Их необходимо поменять на более позитивные, например: «Я контролирую, что ем» или «Я сейчас спокоен, мне ничего не нужно. более".
Эта статья носит исключительно информативный характер, в Psychology-Online мы не можем поставить диагноз или рекомендовать лечение. Приглашаем вас обратиться к психологу для лечения вашего конкретного случая.
