Как ФОКУСИРОВАТЬСЯ на ИЗУЧЕНИЕ и запоминание

У вас есть экзамены и вам нужно учиться, но вы не можете сосредоточиться? Существуют методы, приемы, стратегии и добавки для улучшения концентрации и памяти. Vitae рекомендует Глаз Q, 100% натуральная добавка на основе Омега-3 (EPA) и Омега-6 (DHA и GLA), две очень важные жирные кислоты для работы мозга. Эта формула содержит уникальную научно подтвержденную комбинацию (EPA: DHA: GLA = 9: 3: 1), которая помогает правильному развитию и функционированию мозга. Оказывает благотворное влияние на всех жизненно важных этапах, улучшая производительность, концентрацию и объем памяти; особенно в случаях дефицита внимания и гиперактивности, трудностей в обучении, проблемах недиагностированные поведенческие расстройства, расстройства аутистического спектра, нейродегенеративные заболевания, среди другие. Кроме того, его настоятельно рекомендуют как специалисты по вскармливанию детей, так и женщины. беременным женщинам и людям, придерживающимся диеты с высоким содержанием Омега-6 (насыщенные жиры, мясо, молочные продукты и т. д.).

Ты хочешь знать как сосредоточиться, чтобы учиться и запоминать? Итак, мы рекомендуем вам продолжить чтение этой статьи о Psychology-Online, в ней вы найдете советы для изучения и советы, как максимально эффективно использовать свою память.

Индекс

1. Почему я не могу сосредоточиться на учебе
2. Спокойной ночи
3. Витамины для изучения
4. Занимайтесь физической активностью
5. Найдите тихое место
6. Управляйте проблемами
7. Все есть под рукой
8. Планировать
9. Отдыхать
10. Будьте реалистичны и примите
11. Используйте все чувства
12. Помощь в обработке
13. Сделайте контуры
14. Привлекайте свои эмоции
15. Смоделировать контекст
16. Используйте мнемонические правила
17. Знай, как остановиться

Вам сложно сконцентрироваться во время учебы? В чем причина отсутствия концентрации? Далее мы увидим наиболее частые причины и причины:

• Внешние отвлекающие факторы: шум, музыка, голоса, движение, мобильный телефон ...
• Внутренние отвлечения: голод, жажда, дискомфорт, сон, усталость ...
• Беспокоит
• Стресс.
• Беспокойство.
• Депрессия.
• Недостаток мотивации.
• Проблемы с вниманием.
• Слабая способность концентрироваться.

Далее мы увидим, как разрешить обстоятельства, из-за которых вы не можете сосредоточиться. Есть много способов сосредоточиться на учебе.

Первое, что мы должны учитывать для правильного функционирования когнитивных способностей, - это отдых. Чтобы иметь возможность учиться и правильно тренироваться, вы должны хорошо выспаться. Мы имеем в виду как время сна, так и его качество. Рекомендуется спать 8 часов и есть немного хорошие привычки гигиены сна Например:

• Используйте кровать только для сна, а не для учебы.
• Работайте в соответствии с солнечным светом, то есть спите ночью и бодрствуйте днем. Ночные занятия повлияют на ваш циркадный ритм и повлияют на ваше внимание и концентрацию.
• Перед сном соблюдайте расслабляющий распорядок дня: поужинайте пораньше, отойдите от экранов ...

Сон не только важен для лучшей учебы, но и сон важен для запоминания. Одна из функций сна - обучение. Пока вы спите, изучаемые концепции закрепляются. По этой причине заниматься по ночам и плохо спать, а также учиться непродуктивно. Здесь вы найдете Советы и рекомендации для быстрого и глубокого сна.

Также важно соблюдать здоровое и разнообразное питание чтобы быть здоровым и чтобы работа мозга была оптимальной. Для этого мы должны обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами и как можно меньше нездоровой пищи. Сахар особенно влияет на нервную систему и когнитивные способности, среди которых мы находим раздражительность, нервозность, отсутствие концентрации и перепады настроения. По этой причине потребление сахара может быть одной из причин, по которой вы часто говорите: «Я не могу сосредоточиться на учебе».

С другой стороны, жирные кислоты, такие как Омега-3 и Омега-6, и витамины Они помогают выполнять функции мозга, повышая способность к вниманию, концентрации и памяти. Витамин B1 увеличивает активность нервной системы, витамин B5 дает энергию, витамин B6 помогает регулировать настроение, а витамин B12 помогает правильному функционированию нервной системы центральный.

Итак, что вы делаете, чтобы сосредоточиться? Вот несколько советов по концентрации внимания в отношении еды:

• Избегайте сладких напитков и алкоголя.
• Регулируйте потребление кофе.
• Хотя они быстро дают энергию, следует избегать насыщенных жиров и продуктов, богатых сахаром, поскольку они затрудняют концентрацию внимания.
• Принимайте продукты, богатые магнием и калием, такие как бананы, зелень, овощи, орехи ...
• Шоколад (с высоким содержанием какао) в небольших количествах также улучшает концентрацию внимания и память.

Есть другие продукты, которые могут помочь концентрации и памяти.

Физическая активность необходима для сохранения физического и психологического здоровья. Практика физических упражнений увеличивает уровень нейротрофического фактора, белка, который улучшает нейронная пластичность, таким образом, может увеличивать нейронные связи, что приводит к Какие новые знания. Это также увеличивает образование новых нейронов и количество получаемой ими крови, улучшая, таким образом, их функционирование.

Даже физические упражнения могут улучшить функцию и немного увеличить размер гиппокамп, одна из структур мозга, наиболее вовлеченных в память.

Кроме того, упражнения имеют много преимуществ на мускульном и психологическом уровне, что очень важно, если вы собираетесь проводить долгие дни, занимаясь в одной и той же позе.

Чтобы сосредоточиться на определенном стимуле, например, на книге или некоторых заметках, важно избегать других, более ярких вещей, которые могут вас отвлечь. Когда дело доходит до учебы, первое, что нужно сделать, - это найти подходящее место: тихое место, где отвлекающие факторы минимальны. Место рекомендуется просторный, чистый, солнечный, тихий, аккуратныйКороче говоря, с небольшим количеством стимулов, где вы можете чувствовать себя комфортно, спокойно и изолированно.

Рекомендуется, чтобы это не была кровать или диван, то есть они не были местами, которые связаны с отдыхом или досугом. Вам будет легче сосредоточиться на месте, которое у вас ассоциируется с работой и учебой.

«Я не концентрируюсь на учебе, что мне делать?» Если ваша проблема в том, что вы отвлекаетесь на мысли и вещи, которые вас беспокоят, вы можете сделать несколько вещей, чтобы улучшить свое внимание:

• разрешение: решить те вещи, которые необходимо сделать немедленно, чтобы иметь возможность оставить его закрытым и не прерывать учебную сессию.
• Программирование: Если это не может быть решено в настоящее время, вы можете записать в своей повестке дня, когда вы решите этот вопрос.
• Расслабление: чтобы ум был более чистым от мыслей и восприимчивым к изучению и изучению новых концепций.
• Внимательность: Для всех тех непродуктивных мыслей и забот, которые не имеют реального решения в данный момент, самое полезное - это практиковать внимательность. Внимательность - это техника медитации, которая состоит из сосредоточения внимания на одном объекте и отказа от приходящих мыслей. Имейте в виду, что "что я собираюсь делать на обед завтра" или "последнее испытание меня это было фатально "и что эти мысли не могут быть решены, и они совсем не помогают, поэтому вы оставите их идти. Пожалуйста, перестаньте обращать на них внимание и вернитесь к сосредоточьтесь на том, что вы делаете здесь и сейчас. В этой статье вы найдете дополнительную информацию о как практиковать внимательность.

Чтобы не отвлекаться и не прерывать деятельность, когда вы сосредоточены, лучше всего, чтобы у вас уже было все необходимое. Хорошая идея - сделать список необходимых материалов для этого задания или учебного дня (заметки, папка, повестка дня, компьютер, книга, записная книжка, маркер, работающая ручка, стакан воды ...). Кажется, что это имеет меньшее значение, чем есть на самом деле, поскольку самое сложное в концентрации - поддерживать ее. Если каждый раз, когда вам что-то нужно, вам нужно встать, вы прерываете момент концентрации.

Первый шаг к достижению цели - это планирование. Вы можете составьте расписание или календарь со своими целями изучение. Вы должны указать задачи, которые необходимо выполнить, а также перерывы. Почему планирование может помочь вам лучше сосредоточиться и сделать учебу более продуктивной? Потому что, когда у вас очень обширная повестка дня и вы не знаете, с чего начать, вы тратите время на ее решение. Потому что, когда вы не знаете, что делать, вам легче быть перегруженным и в конечном итоге ничего не делать.

Потратьте некоторое время на то, чтобы хорошо организовать учебу, прежде всего, поднять реалистичные времена которые включают перерывы. Подумайте, что если вы добиваетесь того, что предлагается, ваше удовлетворение повысит вашу мотивацию, что побудит вас достичь следующей цели (например, наброски страницы книги). Если же цели невыполнимы, вы не достигнете их, но ваша мотивация резко упадет, и в таком настроении будет намного труднее сосредоточиться.

Как сосредоточиться на подготовке к экзамену? Внимание длится примерно 45 минут, однако каждый человек индивидуален. Лучшее, что вы можете сделать, - это попытаться узнать себя и узнать, в какое время дня ваша концентрация лучше всего и как долго вы можете быть сосредоточены. Очень важно понимать, что во время учебы качество преобладает над количеством. Учеба - это не пассивная деятельность, это активная деятельность, требующая усилий со своей стороны, чтобы понимать, усваивать, усваивать и интегрировать новые знания.

Для всего этого вы должны делайте перерывы, когда вы замечаете, что не выполняете все, что можно. Принудительные действия только увеличат утомляемость, снизят концентрацию внимания и функцию памяти.

Иногда недостаток концентрации или низкая производительность в исследовании вызваны плохой организацией курса и чрезмерным давлением в течение последних недель или дней. Для функционирования концентрации также важно знать, как быть реалистичным и понимать, на что память способна, а на что нет. Вы не можете творить чудеса, вы не можете запоминать руководства за часы, вы не можете изучать курс днем. Если это ваш случай, ничего не происходит, Пусть опыт поможет вам лучше организовать себя и в следующий раз начни учиться заранее.

Память работает лучше, если информация собирается по разным каналам. Поэтому интересно, что вы не только читаете, но и послушайте объяснение. Таким образом, мы выполняем разные типы памяти.

Чем больше каналов, тем лучше. Важно посещать занятия или конференции, смотреть пояснительные видеоролики, документальные фильмы, новости по теме... Вы можете, например, говорить вслух, записывать и слушать себя и т. Д.

Чем больше вы работаете с этой информацией, тем легче будет сохранить ее в своей памяти. Поэтому, если вы хотите лучше запоминать и лучше концентрироваться во время учебы, вы можете:

• Прочтите информацию.
• Подведите итог.
• Задайте вам вопросы о ней.
• Ищите ответы.
• Объясните тему другому человеку.

Еще один прием, позволяющий сконцентрироваться при обучении и улучшении запоминания, - это задействовать различные функции и области мозга делать разные действия Мышление активирует другие области, чем речь, письмо или движение. Следовательно, чем больше действий вы совершите с этой информацией, тем больше способов вы будете обрабатывать ее и упростить ее закрепление в своей памяти.

Создание диаграмм - еще один из лучших способов лучше учиться. Для содействия обучению очень полезной техникой является набросок, визуальный метод для запоминать ключевые понятия и отношения между ними. Отсюда добавляются другие концепции и разрабатываются другие важные идеи, которые позволяют нам лучше понять глобальную проблему. Вы можете создавать коллаж, делать это вручную или в цифровом виде, вы можете использовать изображения, графики, формы..., все, что помогает вам соединяться и работать с информацией. Таким образом мы работаем над зрительная память. Здесь вы можете увидеть Как иметь фотографическую память.

Логично, что то, что мы запоминаем больше всего, оказало на нас эмоциональное воздействие, поскольку таким образом мозг знает, что это очень важная информация и что он должен ее хранить. Мы лучше всего запоминаем те знания, которые имеют более личный оттенок, события, которые влияют на наши эмоции. Вы можете использовать этот трюк, чтобы лучше изучать и запоминать, соотнося информацию со своим личным опытом и эмоционально вовлекайтесь в то, что вы изучаете.

Мозг - это детектор изменений в окружающей среде. В зависимости от стимулов, которые он воспринимает в окружающей среде, он тем или иным образом реагирует. По этой причине стимулы, напоминающие травмирующее событие, вызывают тревожную реакцию, или стимулы, напоминающие какое-то вещество, вызывают потребность в употреблении у зависимого человека.

Другой метод сосредоточения учебы - использование контекста. А именно, притворись, что пришло время для экзамена и учись вот так. Например, вы можете найти подобное место, в аналогичное время, в аналогичной среде, выпив то же самое (кофе, чай, ничего ...) и т. Д. Таким образом, когда наступает день экзамена, ваш мозг будет лучше связываться с моментом исследования, и вам будет легче восстановить запомненную информацию.

Скорее всего, вы спросите себя, как лучше всего учиться и запоминать, хотя верно, что самый эффективный метод всегда будет тот, который требует усилий и настойчивости, если вы находитесь в чрезвычайной ситуации и вам нужно чему-то научиться в один прекрасный день, мы предлагаем вам следующий уловки, чтобы запомнить быстрее:

• Составьте список ключевых слов, которые появляются в тексте.
• Если вам необходимо запоминать слова или данные, вы можете использовать мнемонические правила, это короткие и простые предложения это может помочь вам получить доступ к памяти. Например, если вам нужно запомнить провинции или столицы области, попробуйте сопоставить инициалы, чтобы они образовывали слово.
• Если вы должны запомнить объекты, вы можете создать историю между ними, и чем менее вероятно, тем лучше.

«Мне нужно учиться, и я не могу сосредоточиться». «Что делать, чтобы сконцентрироваться на многочасовой учебе?». Отождествляете ли вы себя с этими фразами? Возможно, вам нужно скорее научиться останавливаться. Концентрация, внимание и память - это когнитивные способности, которые тренируются и улучшаются со временем. Чтобы добиться этих улучшений, важно быть постоянным и ответственным. Ответственность также проходит через береги себя и отдыхай, отключитесь, наслаждайтесь социальными отношениями, физической активностью на свежем воздухе, проводите время с семьей, ваши хобби ...

Важно не потерять север, особенно при обучении под давлением противников или других очень сложных экзаменах. Как мы видели в начале, очень важно учиться, чтобы быть здоровым и сохранять равновесие. Следовательно, он должен балансирование учебы с другими важными сферами жизни.

Эта статья носит исключительно информативный характер, в Psychology-Online мы не можем поставить диагноз или рекомендовать лечение. Приглашаем вас обратиться к психологу для лечения вашего конкретного случая.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как сосредоточиться, чтобы учиться и запоминать, мы рекомендуем вам войти в нашу категорию Образование и учеба.

• Карлсон, Н. Р., Бернал, И. М., Андреу, М. К., и Васкес, С. С. (2006). Поведенческая физиология. Мадрид: Pearson Education.
• Руис-Варгас, Дж. М. (2010). Руководство по психологии памяти. Синтез.