МЕЛАТОНИН для СНА: дозировка, противопоказания и питание

Мелатонин - это гормон, вырабатываемый шишковидной железой (расположенной в головном мозге), который помогает нам регулировать сон уже укрепить нашу иммунную систему. Недавно были обнаружены определенные положительные эффекты, которые привели к производству некоторые лекарства с дозировкой мелатонина, которые можно приобрести в аптеках и др. учреждения. Однако раньше купить мелатонин, важно знать, что он делает, каковы его преимущества и какую дозу рекомендуется принимать.

Следует выделить две ситуации, в которых следует принимать мелатонин. Первая - это ситуация, связанная с конкретной проблемой, вызванной стрессом и / или тревогой, а вторая - что связано с людьми с ранним пробуждением и / или ночным пробуждением во время цикла сна. Лаборатория Vitae представляет свою формулу CalmTu Night на основе мелатонин Y магний, в дополнение к другим натуральным растениям, таким как валериана, калифорнийский мак, цветок страсти Y бальзам который помогает сократить время засыпания, улучшить его качество и помочь вам отдохнуть во время сна

В этой статье Psychology-Online мы поговорим о мелатонин для сна: дозировка, противопоказания и это еда они содержат это.

Индекс

1. Что такое мелатонин?
2. Для чего нужен мелатонин?
3. Как уснуть мелатонин
4. Таблетки мелатонина
5. Продукты с мелатонином

Является гормон производится Шишковидная железа и его основная функция регулировать цикл сна и просыпаюсь. Мелатонин вырабатывается регулярно в 24-часовом цикле, у этого цикла есть пик высвобождения, когда он производит больше мелатонина, и благодаря этому наши биологические часы - или циркадный ритм - синхронизируются и следуют его цикл.

Этот гормон был открыт более 50 лет назад, однако он начал продаваться как натуральное снотворное массово с 2005 г., примерно.

Если вы ищете совет о том, как заснуть, вполне возможно, что вы встретите информацию, касающуюся мелатонина и формул, содержащих этот гормон. Хотя верно то, что существует множество исследований, которые утверждают, что мелатонин помогает регулировать сон, многие из них в конечном итоге приходят к выводу, что более полезно найти другие способы лечить бессонницу^[1].

Мелатонин играет очень важную роль в регулировании цикла сна и бодрствования. Поддержание хорошего баланса мелатонина и кортизола важно, чтобы не спать днем ​​и иметь возможность спать ночью.

Как работает мелатонин?

Когда темнеет и начинает темнеть, темнота стимулирует шишковидную железу. Стимуляция шишковидной железы вызывает производство мелатонина. Мелатонин, в свою очередь, способствует сну.

В дневное время процесс происходит в обратном порядке. Когда сетчатка воспринимает свет, производство мелатонина прекращается, и уровень гормона снижается, в результате чего сон исчезает и появляется бодрствование. Вот так мы просыпаемся.

Преимущества мелатонина

Как мы уже отмечали ранее, одна из основных функций мелатонина - регулировать наш циркадный ритм и, как следствие, помогает нам заснуть на случай, если это будет стоить нам. Исследования показывают, что таблетки мелатонина могут помочь в лечении нарушения снатакие как задержка сна и бессонница. Благодаря свойствам мелатонина мы видим, что он имеет различные преимущества.

Проблема с этими формулами заключается в том, что их воздействие на здоровое население (люди без тревожности или СДВГ) незначительно. Медицинские исследования показывают, что люди, принимающие эти добавки, спят в среднем на 10 минут дольше, поэтому эти натуральные снотворные также не так эффективны. Тем не менее, они показали, что больше положительных эффектов в следующих аспектах:

• В Лечение СДВГ.
• Предотвращение смены часовых поясов.
• Облегчение симптомов зимней депрессии.
• Укрепление иммунной системы.
• Предотвращение старения за счет антиоксидантного действия на клетки.
• Замедление старения.
• Нейропротектор: Мелатонин - нейропротектор.

Вот упрощенное описание того, как работает мелатонин и для чего он нужен.

Благодаря недавней известности, которую приобрел мелатонин, сегодня его очень легко купить в аптеке и даже в некоторых супермаркетах по довольно низкой цене. Далее посмотрим, как берется мелатонин.

• По мнению многих специалистов, перед приемом таблеток мелатонина, важно обратиться к врачу так что он регулирует дозу, которую мы должны принять.
• Где купить мелатонин, в супермаркете или в аптеке? Это еще один довольно частый вопрос. Хотя это правда, что продукт и активный ингредиент одинаковы, рекомендуется пойти в аптеку (и даже врач, как мы уже упоминали), чтобы они правильно посоветовали нам, если мы хотим принять мелатонин.
• Он выпускается в форме таблеток, и, если вы хотите знать, как усыпить мелатонин, первое, что нужно иметь в виду, это то, что он должен быть пить регулярно.
• Чтобы заснуть, его нужно принимать заранее, то есть между за час 30 минут до иду спать.

Помимо того, что вы знаете, что это такое и для чего он нужен, вы должны знать рекомендуемые дозы мелатонина, его противопоказания и побочные эффекты.

Доза

Сколько миллиграммов (мг) мелатонина необходимо принять, чтобы подействовать? Оптимальная доза мелатонина неясна.

Исследования были проведены с дозами 2 мг, 3 мг, 5 мг и 10 мг, и были обнаружены значительные преимущества от дозы мелатонина 2 мг. Будучи Максимальная доза мелатонина для взрослых 10 мг. Поэтому не рекомендуется превышать 10 мг (5 таблеток по 2 мг).

Противопоказания мелатонина

В принципе, прием мелатонина в краткосрочной перспективе безопасен. В отличие от большинства снотворных, мелатонин не вызывает зависимости или привыкания.

Прием мелатонина противопоказан, если соблюдаются некоторые лекарства. взаимодействовать с этими препаратами:

• Антикоагулянты и антиагреганты.
• Противосудорожные препараты.
• Контрацептивы
• Лекарства от сахарного диабета.
• Иммунодепрессанты.

Если вы принимаете какие-либо из этих лекарств, вам следует проконсультироваться со специалистом, прежде чем принимать мелатонин.

Желательно не принимать эти добавки в часы пик. Солнечный свет. Мелатонин также не рекомендуется во время беременность ни во время кормления грудью. Наконец, можно ли принимать мелатонин? Дети? Нет, мелатонин не рекомендуется для младенцев.

Делает ли мелатонин толстым? Кажется, совсем наоборот. Регулируя наш биологический ритм, мелатонин помогает нам сжигать калории и предотвращает избыточный вес и ожирение.^[2]. Согласно исследованию Гранадского университета^[3], потребление мелатонина помогает сжигать больше калорий и перестать набирать вес. Исследователи в этом исследовании 2018 года обнаружили, что гормон обладает механизмом борьбы с ожирением, поскольку он имеет очень мощные антиоксидантные, противовоспалительные и противодействующие ожирению эффекты.

Побочные эффекты мелатонина

Однако мелатонин может иметь некоторые побочные эффекты, такие как:

• Головная боль.
• Головокружение
• Болезнь.
• Сонливость.
• Депрессивные симптомы
• Легкий тремор
• Легкое беспокойство
• Колики.
• Раздражительность.
• Пониженная настороженность.
• Спутанность сознания.
• Дезориентация.

Если вы хотите получить пользу от мелатонина без таблеток, вы можете помочь своему организму, потребляя некоторые из продуктов, содержащих мелатонин:

• Рис. Один из самых богатых мелатонином продуктов - это рис.
• Овсяная каша. Овсянка - еще один продукт, содержащий мелатонин.
• Кукуруза. Наряду с овсом и рисом кукуруза является одним из продуктов, содержащих наибольшее количество мелатонина на грамм.
• Помидор. Этот фрукт помогает заснуть.
• Банан. Это также помогает регулировать цикл сна и бодрствования.
• Грецкие орехи. Каждый грамм грецких орехов содержит 3,5 нанограмма мелатонина.
• Вишня. Те, которые содержат больше всего мелатонина, имеют самый кислый вкус.

Эта статья носит чисто информативный характер, в Psychology-Online мы не можем поставить диагноз или рекомендовать лечение. Приглашаем вас обратиться к психологу для лечения вашего конкретного случая.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Мелатонин для сна: дозировка, противопоказания и продукты питания, рекомендуем вам войти в нашу категорию Психофармацевтические препараты.

1. Перес Колладо, Э. М., Кесада Мартинес, М. И., и Парра Парра, Ю. (2015). Мелатонин: здоровая альтернатива борьбе с бессонницей?
2. Пруне-Маркасс, Б., Дебазей, М., Брос, А., Луш, К., Делагранж, П., Ренар, П.,... И Пенико, Л. (2003). Мелатонин снижает прибавку в весе у крыс Sprague Dawley с ожирением, вызванным диетой. Эндокринологи 144 (12), 5347-5352.
3. Фернандес Васкес, Г., Райтер, Р. J., & Agil, A. (2018). Мелатонин увеличивает массу и функцию коричневой жировой ткани у крыс с диабетом Цюккера с ожирением: значение для контроля ожирения. Журнал исследований пинеальной железы, 64 (4), е12472.

• Бенитес-Кинг, Г. (2012). Мелатонин: вспышка жизни в темноте. Фонд экономической культуры.
• Иллнайт-Феррер, Дж. (2012). Мелатонин: актуальность забытого гормона. Журнал CENIC. Биологические науки, 43(3).