Что делать, если у вас ТРЕВОГА?

Тревога - это психическое состояние или преходящая черта человека, характеризующаяся сильным беспокойством, возбуждением и неуверенностью. Обычно это упреждающий ответ на возможные будущие угрозы. Кроме того, уровень тревожности иногда можно снизить за счет поведения избегания, то есть, когда избегаются опасные ситуации, уровень тревожности может снизиться. Следует отметить, что основной характеристикой людей, страдающих тревожностью, является наличие чрезмерного беспокойства и настойчиво относятся к различным аспектам своей повседневной жизни (рабочая среда, успеваемость ...), которые люди считают трудными для контроль. Если вы хотите узнать больше о тревоге и о том, как с ней бороться, не стесняйтесь читать эту статью из Psychology-Online: что делать, когда у тебя есть беспокойство.

Показатель

1. Симптомы беспокойства
2. Что делать при панической атаке
3. Как контролировать тревогу: 4 метода
4. Упражнения для борьбы с тревогой

Вот некоторые из наиболее распространенных симптомов тревоги:

• Мышечное напряжение.
• Чрезмерное избегание и поведение бдительности по отношению к будущей угрозе или опасности.
• Беспокойство.
• Возбуждение или нервозность
• Еще один симптом беспокойства - легкая утомляемость.
• Проблемы с концентрацией или пустой ум.
• Раздражительность.
• Нарушения сна.
• Чрезмерное беспокойство и трудности с контролем.
• Значительный дискомфорт и / или ухудшение социальных, трудовых или других важных сфер жизнедеятельности человека.

В панические атаки характеризуются появление таких симптомов, как сильный страх и / или дискомфорт которые достигают максимального уровня очень быстро и, кроме того, сопровождаются другими физическими симптомами (учащенное сердцебиение, потливость ...) и когнитивными.

Их можно дифференцировать два типа внешности панических атак: с одной стороны, можно ожидать панических атак, являющихся реакцией на предметы или ситуации, которых опасались ранее, и, с другой стороны, могут быть неожиданными, возникающими без причины очевидный.

Таким образом, люди, которые привыкли к приступам или паническим атакам, постоянно обеспокоены и / или обеспокоены перенести новый кризис или изменить свое поведение адаптивным образом, например, избегая определенных ситуации. Принимая во внимание характеристики панических атак, часто возникает вопрос: Что делать при панической атаке? Вот несколько советов, которые могут быть полезны как родственникам, так и самим пациентам.

• Ждать Чтобы паническая атака прошла, а не дралась или убегала, чтобы ее избежать, желательно принять атаку и подумать, что ничего страшного не произойдет.
• Пациентам рекомендуется помнить о неприятных симптомах, но в то же время помнить о том, что они не опасны.
• Сконцентрируйтесь, наблюдайте, что происходит (а не то, что, как вы боитесь, произойдет) и опишите, что происходит во время панической атаки.
• Обеспечить перестань добавлять мысли страха во время приступа и наблюдайте, как когда вы перестаете их добавлять, кризис начинает исчезать. Когда это происходит, важно обращать внимание на то, какие мысли вы отбрасываете, а какие заменяете их.
• Еще один совет, о котором следует помнить во время панической атаки, - это тот факт, что наблюдать когда тревога начинает увеличиваться, пока не достигает своего пика, и когда она начинает уменьшаться.
• В контролируемое дыхание уменьшает физические симптомы беспокойства, поэтому рекомендуется дышать через нос в течение соответственно, то есть медленно и расслабленно, мысленно считая от 1 до 4, чтобы вдохновить и истек. И наоборот, гипервентилирующее (быстрое) дыхание может вызвать симптомы паники, такие как учащенное сердцебиение.
• Убедите себя, что это приступ паники и что мысли и чувства чрезмерного страха скоро исчезнет.
• Во время панической атаки часто возникает ощущение, что время течет очень медленно, поэтому рекомендуется посмотри на часы чтобы иметь возможность контролировать время, которое проходит.

Вот четыре наиболее известных метода борьбы с тревогой:

• Расслабляться: Это полезно для людей, страдающих тревожностью, поскольку снижает мышечное напряжение и физический дискомфорт, который вызывает это напряжение (головная боль, назад ...), это также помогает уменьшить функции организма, которые ускоряются, когда берет верх тревога (учащение пульса ...), среди прочего другие. Вы можете узнать Техника прогрессивной релаксации Якобсона.
• Методы отвлечения внимания: когда человек взволнован или напряжен, часто бывает трудно не думать об этом, хотя эти мысли только играют против человека, заставляя его чувствовать себя хуже и увеличивая его беспокойство. Однако рекомендуется посмотри на другие вещи вместо того, чтобы думать о том, что вызывает беспокойство, и для этого может быть полезно прибегнуть к методам отвлечения внимания.
• Управляйте автоматическими беспокоящими мыслями: есть мысли, которые вызывают у людей беспокойство, вызывая физические симптомы, связанные с этими мыслями (пример: если я думаю, что у меня что-то есть в моем сердце, это ускорит его ритм, я буду испытывать потливость, учащенное сердцебиение, и так далее). Что ж, это мысли, которые необходимо научиться определять и контролировать, рекомендуется с помощью профессионала О здоровье.
• Управляйте чувством дистресса или потеря контроля: ситуаций тревоги не следует избегать, их нужно решать и пытаться управлять. По этой причине рекомендуется установить руководящие принципы, прежде чем страдать от тревожной ситуации, чтобы максимально контролировать то, что человек должен делать. Кроме того, в рамках этих рекомендаций, среди прочего, может появиться расслабление, отвлечение внимания.

Несмотря ни на что, настоятельно рекомендуется обратиться к специалистам-специалистам, чтобы они могли контролировать и отслеживать различные ситуации каждого пациента. Кроме того, специалист может научить вас, среди прочего, научиться расслабляться, правильным техникам отвлечения внимания.

С одной стороны, упражнения или любая другая форма физическая активность Это может быть очень полезно для улучшения здоровья людей, страдающих тревогой, поскольку позволяет переключить разум на другие мысли, вдали от забот, повышает уверенность в себе, улучшает самочувствие, увеличивает социальное взаимодействие, в частности, в зависимости от типа выполняемых упражнений. Таким образом, упражнения могут помочь как в предотвращении, так и в улучшении проблем со здоровьем, таких как беспокойство.

С другой стороны, применительно к другим видам упражнений, не считая физической активности и спорта, их также следует принимать во внимание. считает действия, подобные уже упомянутым выше: расслабление, методы отвлечения, контроль над мыслями, и так далее. Эти занятия также полезны для более адекватной борьбы с тревогой.

Эта статья носит исключительно информативный характер, в Psychology-Online мы не можем поставить диагноз или рекомендовать лечение. Приглашаем вас обратиться к психологу для лечения вашего конкретного случая.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Что делать при тревоге, рекомендуем вам войти в нашу категорию Клиническая психология.

• Американская психиатрическая ассоциация. (2014). Диагностическое и Статистическое Руководство по Психическим Расстройствам. DSM 5. 5-е издание. США: Панамериканский
• Батлер, Г. (1991). Управление тревожностью. Правительство Наварры, Департамент здравоохранения