5 советов, как перестать быть перфекционистом

Стремление достичь совершенства и выделиться в сегодняшнем все более требовательном обществе стало практически необходимостью для многих людей. Для психически здорового человека желание быть превосходным — это нечто совершенно нормальное, повышающее личное удовлетворение и не обязательно связанное с перфекционизмом. Однако в тот момент, когда стремление к совершенству становится чрезмерным, следует начать беспокоиться, так как именно тогда это может серьезно повлиять на психическое здоровье и отношения Социальное.

К счастью, хотя в крайних случаях добиться этого может быть труднее, перфекционизм можно преодолеть. В следующей статье Psychology-Online мы дадим вам ряд советов по как перестать быть перфекционистом.

Индекс

1. что такое перфекционизм
2. Подавить потребность быть непогрешимым
3. Планируйте реалистично
4. Ставьте более скромные цели
5. постепенное воздействие
6. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Ученики, которые не могут себе представить снижение оценок, художники, повторяющие свои иллюстрации снова и снова. до исправления мельчайших деталей, навязчивых к порядку и чистоте, которые тратят часы и часы Уборка... В нашей повседневной жизни очень часто можно услышать, что кто-то называет себя перфекционистом, но как мы можем точно определить этот термин?

перфекционизм это борьба за безупречность и достичь совершенства во всех аспектах жизни. Перфекционисты склонны рассматривать все свои действия и взаимодействия как испытание, которое докажет свою ценность, поэтому они считают важным всегда поступать правильно и принимать решения "правильный". Поставленные цели настолько труднодостижимы, что большую часть времени они тонут в собственном разочаровании. Если им и удается что-либо выполнить, то зачастую они даже не могут получить от этого удовольствие.

С другой стороны, многочисленные исследования подтверждают, что пациенты с тревожные расстройства или кормления, как правило, демонстрируют более высокий уровень перфекционизма. Точно так же, если вовремя не лечить перфекционизм, это может привести к депрессии или усугубить существующие расстройства.

Если вы хотите узнать больше о характеристики перфекционизма вы можете проконсультироваться Перфекционистская личность: значение, характеристики и недостатки.

Перфекционизм вредит личным отношениям и работе, а также подвергает страдающего им человека невыносимым мучениям. Если вы обнаружите, что достигли уровней отключения, о которых мы упоминали ранее, пришло время попытаться найти решение. Вот несколько способов лечения.

Перфекционист склонен рассматривать ошибку как нечто ужасное и старается избежать ее любой ценой. Однако первым шагом к совершенствованию является признать, что все совершают ошибки и научиться их распознавать, без использования оправданий и/или искажения того, что получилось, чтобы выглядеть хорошо. Таким образом, человек в конечном итоге поймет, что признание своих ошибок не сделает его менее умным. и друзей из-за этого не потеряете, а, наоборот, позволит увидеть себя более человечным и почувствовать себя более раскрепощенным.

Что плохого в том, чтобы быть перфекционистом? При выполнении работы или деятельности (например, при написании книги или написании отчета) перфекционисты часто создают ожидания, которые редко осуществимы, без учета факторов, которые могут обусловливать такую ​​деятельность, таких как ограничения погода.

Это важно ставить реалистичные цели Сосредоточьтесь на выполнении работы вместо того, чтобы следить за тем, чтобы каждая деталь была идеальной. Примите тот факт, что проект, над которым вы работаете, скорее всего, не станет тем шедевром, который у вас был. воображаемое вначале поможет значительно снизить тревогу, вызванную перфекционизмом.

Знание своих способностей и того, как далеко вы можете зайти с имеющимися у вас ресурсами, поможет вам быстрее выполнять задачи. позволить себе быть посредственным время от времени не только сэкономит много времени и энергии, но и позволит вам чувствовать себя более расслабленным и менее напряженным. Точно так же умение расставлять приоритеты также будет ключевым фактором, чтобы перестать быть перфекционистом.

Постепенное воздействие — это фундаментальная стратегия, позволяющая перестать быть перфекционистом, которая включает в себя изменение перфекционистского поведения. совершение небольшие преднамеренные ошибки постепенно, например, загромождая комнату или расставляя книги на полке «неправильным» образом.

Многочисленные исследования подтвердили, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может помочь в лечении перфекционизма. В начале когнитивно-поведенческой терапии рекомендуется, чтобы профессионал провел интервью с пациентом, чтобы оценить степень его перфекционизм через вопросы, которые касаются основных факторов обслуживания в модели кондуктивно-поведенческие. Этот тип терапии, ориентированный на клинический перфекционизм, направлен на совместную работу с пациентом для найти неадаптивные убеждения и изменить их (Шафран и др., 2002).

Прекращение быть перфекционистом улучшит физическое и психическое здоровье пациента и уменьшит чувство вины, когда он не «продуктивен». Лечение также может помочь уменьшить симптомы сопутствующих расстройств, таких как тревога, расстройства пищевого поведения или депрессия. Точно так же снижение чрезмерных требований к окружающей среде будет способствовать личным отношениям.

Эта статья носит исключительно информативный характер, в Psychology-Online мы не имеем права ставить диагноз или рекомендовать лечение. Мы приглашаем вас обратиться к психологу для лечения вашего конкретного случая.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как перестать быть перфекционистом, мы рекомендуем вам войти в нашу категорию Личность.

• Алонсо Гонсалес, П., и Хосе Карраско, М. (2019). Перфекционизм в психическом здоровье.
• Де Роса, Л., Далла Валле, А., Рутштейн, Г., и Киган, Э. (2012). Перфекционизм и самокритика: клинические соображения. Аргентинский журнал психологической клиники, (3), 209-215.
• Гарсия Фернандес, Дж., Винсент, М., и Гонсалес, К., и др. (2016). Перфекционизм в детстве и юности. Библиометрический и тематический анализ (2004-2014 гг.). Иберо-американский журнал психологии и здоровья, (2), 79-88.
• Маллинджер, А., и ДеВайз, Дж. (2010). Одержимость перфекционизмом (12-е изд.).