Возвращение в реальность после отпускной мечты – это полноценный кувшин с холодной водой. И дело в том, что его психологическое воздействие может изменить баланс нашего психического здоровья. То, чего мы можем избежать с помощью таких практик, как осознанность. Серия медитативных упражнений, чьи научно доказанные преимущества охватывают как физический, так и психологический уровни, способствуют нашему самопознанию и заботе.
В этой статье Psychology-Online мы покажем вам, как столкнуться с возвращением к рутине заботы о себе с практикой внимательности и самонаблюдения.
Индекс
- Уход за собой перед возвращением к повседневной жизни
- Осознанность: что такое полное внимание?
- Действительно ли осознанность необходима?
- Самоанализ и самопознание
Позаботьтесь о себе, прежде чем вернуться к повседневной жизни.
Несмотря на кажущуюся расслабленность во время праздников, наш умственный механизм не останавливался ни на мгновение. уход много дел после каникул что затем ставит нас перед кувшином с холодной водой реальности. С возвращением к рутине необходимо
По словам Ароа Руиса, эксперта-психолога по осознанности в Европейском институте позитивной психологии (ИЭПП), впреимущества внимательности и медитацияони действительно обширны. Охватывает как наше психическое, так и эмоциональное состояние, а также наше кровяное давление и способность расслабляться. Но что такое осознанность?
Осознанность: что такое полное внимание?
Происходя из буддийского учения, внимательность часто называют внимательностью. И в том, что техника состоит именно в сбалансировать разум и тело, заставив их осознать свое место и время в мире. Так сказать, способ отвлечься от ежедневной суматохи, забот и невзгод, и сосредоточиться на здесь и сейчас выявить как наш талант, так и нашу хрупкость.
Если практиковать регулярно, одна из целей внимательности, как показано в исследовании Университета Торонто, поддержанном IEPP, обеспечивает больший самоконтроль, меньше у тех, кто его не практикует. Важная особенность, чтобы иметь возможность встретить конец праздников, дозируя и усваивая его воздействие. Благодаря своему релаксационному компоненту и направленному на творчество, которое также стимулирует.
Именно, по данным Института мозга и познания Лейденского университета (Нидерланды), регулярная осознанность повышает творческие способности как в свободное время, так и на работе. Необходимый бином, чтобы наилучшим образом справиться с возвращением к графикам. Хотя их общие улучшенияна физическом и психологическом уровне их столько, сколько нужно распространять их в больном обществе.
Действительно ли осознанность необходима?
Обычно наше психическое здоровье склонно ходить по канату; но после пандемии глобальное психическое здоровье дестабилизировано до тревожного уровня. По данным Конфедерации психического здоровья Испании, кризис Covid-19 стал причиной того, что во время заключения 55% населения не могли контролировать беспокойство и, в более высокой степени риска, 30% страдали паническими атаками.
Усугубляя пренебрежение этим, социальная стигматизация, которая все еще существует в отношении психического здоровья, часто вызывает прогул или отказ от медицинских консультаций. Либо потому, что не хотят признавать себя нуждающимися в профессиональной помощи, либо из-за подозрительности, с которой они скрыть проблему, как будто это секрет. Причина, по которой такие практики, как осознанность, могут спасти жизнь, если страдает наше психическое здоровье.
Самоанализ и самопознание.
Если мы чувствуем, что не можем записаться на консультацию, на данный момент рекомендуемый вариант позаботьтесь и поймите себя в первую очередь. Хотя большинство наших личных выводов не будут полностью надежными, пока нас не осмотрит профессионал, принять спокойствие и проникнуть в наш разум Это упражнение даст нам душевное спокойствие, пока не придет время. И так пусть все течет.
Как указывает IEPP, регулярная практика осознанности помогает нам освоить наше эмоциональное управление, будучи в состоянии определить наши радости и заботы, чтобы понять их. Точно так же, учитывая его концентрацию на здесь и сейчас, он позволяет нам увеличить степень концентрации в том, что нас интересует. Обнаружение, между прочим, наших недостатков и стремлений работать над улучшением нашей жизни.
Улучшение качества жизни, достигаемое от укрепление иммунной системыСогласно исследованию в журнале Психосоматическая медицина, даже демонстрируемый и приветствуемый снижение кортизола в крови, известный как гормон стресса и беспокойства. А именно, два ощущения, которых мы должны избегать, чтобы сделать возвращение к повседневности гораздо более терпимым ежегодным эпизодом.
Эта статья носит исключительно информативный характер, в Psychology-Online мы не имеем права ставить диагноз или рекомендовать лечение. Мы приглашаем вас обратиться к психологу для лечения вашего конкретного случая.
Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Встречайте возвращение к рутине, заботясь о себе, мы рекомендуем вам войти в нашу категорию медитация и расслабление.