Мы оказываемся в мире, полном вопросов и вопросов, и когда размышляем о некоторых ситуациях, не хватает причина, мы с удивлением понимаем, что люди живут со страхами, которые кажутся нелогичными и не имеющими решения очевидный. В этих случаях возможно, что мы сомневаемся в определенных вещах, например, зачем бояться чего-то неизвестного, что не представляет опасности? Нормально ли поддерживать отношения на расстоянии с объектами повседневной жизни, которых боятся?
Правда в том, что такие моменты случаются чаще, чем вы думаете, и могут привести к проблемам в установлении социальных, рабочих, дружеских, любовных, семейных связей и т.д. Тем не менее, есть некоторые решения, которые доказали свою эффективность в решении этой проблемы. В этой статье Psychology-Online мы предоставим вам информацию о как побороть иррациональные страхи.
Индекс
- Что такое иррациональный страх
- Записывайте мысли, эмоции и поведение
- Проведите психологическую терапию
- Сомневайтесь в иррациональных страхах
- Визуализируйте позитивные сценарии
- Постепенный подход к стимулу
- Действовать
- Выполняйте внимательность
- Принимайте расслабляющие настои
- принимать цитрат магния
- отвлечение мыслей
Что такое иррациональный страх.
Иррациональный страх – это тревожное расстройство, характеризующееся наличием стойкое чувство страха лицом к объектам и/или ситуации, не представляющие объективной опасности и реальным для человека. Факт иррациональности связан с тем, что нет логической причины, которая могла бы оправдать поведение, эмоции и мысли, связанные с тем, чего боятся.
Однако психологическое лечение может позволить нам исследовать причины, вызывающие появление иррационального страха. В общих чертах этот тип клинической картины обычно связан с эпизоды беспокойства которые усиливают ощущения. Ниже мы объясним некоторые способы преодоления иррациональных страхов.
Записывайте мысли, эмоции и поведение.
Эта альтернатива часто используется в некоторых психотерапевтических методах лечения. Короче говоря, он состоит из осознавать ощущения которые человек испытывает перед пугающими ситуациями или объектами. Когда можно установить адекватную дистанцию через письмо, можно занять более объективную позицию по отношению к способу действия.
Проведите психологическую терапию.
Еще одним из наиболее эффективных способов лечения иррациональных страхов является психологическая терапия. Психологическая терапия — один из лучших способов справиться с тревожными ситуациями, вызванными иррациональными страхами.
Психологические методы лечения обеспечивают инструменты, чтобы справиться с такими моментами более приятным образом и совершать действия, которые сводят на нет опасения, возникающие в этих случаях.
Сомневайтесь в иррациональных страхах.
В некоторых случаях люди воспринимают те внутренние страхи, которые они испытывают, как реальные, потому что не ставят их под сомнение. Таким образом, постоянство иррационального страха увеличивается и возникает неуверенность, которая сохраняется с течением времени.
По этой причине, подвергая сомнению эти ситуации позволяет нам смотреть на них с более реалистичным видением фактов. В любом случае, понимание того, что это сценарии, созданные разумом, обычно облегчает эти страхи.
Визуализируйте позитивные сценарии.
Визуализация — это еще один инструмент, используемый в тревожных ситуациях, который при применении на практике может принести благоприятные результаты тем, кто его использует. Поэтому, столкнувшись с появлением иррациональных страхов, удобно обращение к воображению положительных моментов вместо того, чтобы фантазировать об отрицательных результатах.
Несомненно, изменение точки зрения необходимо для разрешения конфликтов, которые могут вызывать эти страхи. В этой статье мы объясняем как быть более оптимистичным.
Постепенное приближение к раздражителю.
Эта техника состоит из установить контактс объектом или пугающая ситуация постепенно . Таким образом, воздействие, которое он производит, может быть меньше и позволяет рассеять собственную неуверенность. Возьмем, к примеру, фобию собак. Одна из возможностей — перейти от просмотра фотографии к ласке животного в течение нескольких часов. Следует отметить, что это процесс, который варьируется во времени в зависимости от человека.
Действовать.
Иррациональные страхи порождают ряд непрекращающихся мыслей, которые длятся с течением времени. Это можно увидеть в тех людях, которые оценивают все возможные сценарии, прежде чем принять решение. В этих случаях возникает неопределенность, которая бесполезна. По этой причине, действовать не задумываясь об этом моменте может быть интересным инструментом для борьбы с иррациональным страхом.
Выполняйте осознанность.
Внимательность — это практика, которая состоит в устранении последовательности из негативных мыслей и эмоций, связанных с конкретными ситуациями. Целью этой методики является производить умственное расслабление что позволяет растворить иррациональные страхи, возникающие в повседневной жизни. В этой статье вы найдете некоторые упражнения на внимательность для начинающих что может помочь вам.
Принимайте расслабляющие настои.
Другой альтернативой, которая может помочь преодолеть иррациональные страхи, являетсяпринимать расслабляющие настои. В целом эффект, создаваемый этими веществами, может помочь уменьшить легкие симптомы беспокойства и позволять сталкиваться с моментами страха без влияния тела и разума нервный. Среди наиболее известных настоев выделяются лаванда, мелисса, лайм, пассифлора или валериана.
Принимайте цитрат магния.
цитрат магния вызывает расслабление центральной нервной системы, что положительно влияет на совладание со стрессовыми ситуациями. По этой же причине эта добавка может стать отличным союзником в борьбе с иррациональными страхами.
Однако для правильного его употребления потребуется постепенно увеличивать дозу до достижения максимальной толерантности организма.
Отвлечение мыслей
Еще один способ справиться с иррациональными страхами — это переключиться на другие мысли, чтобы избежать реакции бегства против раздражителей, которые могут быть представлены. В этом смысле облегчающими должны быть те идеи, которые принимаются за ориентир, которые действительно помогают преодолеть иррациональный страх.
Эта статья носит информационный характер, мы в Psychology-Online не имеем права ставить диагноз или рекомендовать лечение. Мы приглашаем вас обратиться к психологу для лечения вашего конкретного случая.
Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как побороть иррациональные страхи, мы рекомендуем вам войти в нашу категорию Клиническая психология.
Библиография
- Бадос, А. (2009). Специфические фобии. Факультет психологии Кафедра личности, оценки и психологического лечения. Университет Барселоны.
- Дельгадо Рейес, AC, Санчес Лопес, JV (2019). Страх, фобии и их лечение. Электронный журнал психологии Изтакала, 22 (2), 798-833.
