Что такое тревога на работе и как с ней бороться

Страх перед работой – это негативная эмоциональная реакция, возникающая перед лицом трудностей на работе. Некоторые из способов контроля этого состояния включают терапию, медитацию, физические упражнения и эффективное управление временем и рабочими обязанностями. В настоящее время многие люди во всем мире страдают от страха перед работой. В этих случаях часто возникает мысль, что они неадекватно реагируют на требования работы, и это вызывает тревогу на работе. Обычно это приводит к беспокойству, неуверенности и нервозности по поводу их будущего в компании. С другой стороны, социальные отношения, которые создаются на рабочем месте, также могут быть очень полезными. источник беспокойства из-за постоянной оценки производительности, проводимой в разных деятельность.

В этой статье Psychology-Online мы объясним, что такое тревога на работе и как с ней справиться.

Индекс

1. Что такое тревога на работе
2. Симптомы тревоги на работе
3. Причины беспокойства на работе
4. Как справиться с тревогой на работе

Тревога на работе – это физическая, эмоциональная и поведенческая реакция, связанная с рабочим местом порождаются будущими представлениями о работе. Это ттип беспокойства Обычно это связано с предчувствиями, страхами и неуверенностью в отношении выполнения работы в настоящем, которые имеют последствия в будущем. Благодаря своим характеристикам тревога на работе может быть включена в группу тревожных расстройств, предложенных в DSM-V.^[1].

Диагностические критерии К тревоге на работе относятся:

• Беспокойство и/или чрезмерное беспокойство.
• Беспокойство.
• Раздражение.
• Мышечное напряжение.
• Ухудшение работы, социальных и семейных отношений.
• Продолжительность от полугода и более.
• Изменения не могут быть объяснены приемом лекарств и/или токсических веществ.
• Трудности не могут созерцаться наличием другого психического расстройства.

Однако важно подчеркнуть, что диагноз должен быть поставлен специалистом в области психического здоровья.

Трудовая тревога имеет ряд физических, эмоциональных и когнитивных проявлений. Здесь мы покажем вам, каковы его наиболее распространенные симптомы:

• Чрезмерные страхи.
• Страх увольнения.
• Низкая самооценка.
• Бедствие.
• Катастрофические мысли.
• Трудно заснуть.
• Усталость.
• Усталость.
• Стресс.
• Расстройства пищевого поведения (отсутствие аппетита или чрезмерное чувство голода).
• непроизвольные электрические движения.

В этой статье вы найдете информацию о Как справиться со стрессом на работе.

Эта проблема может иметь различное происхождение, от факторов окружающей среды до генетических проблем. В следующих пунктах мы отобразим причины тревоги на работе:

Факторы окружающей среды

Во-первых, факторы окружающей среды включают в себя контекстуальные переменные, под которыми человек работает. Сюда входит отношение с начальством и коллегами к неприятным моментам в семейной обстановке. Что касается рабочих отношений, одной из причин, вызывающих тревогу на работе, является убеждение, что ожидания, которые другие возлагают на человека, не оправдываются.

С другой стороны, семейные проблемыи личное Они также могут влиять на появление страха перед работой. Например, если человек переживает любовную разлуку, ссоры с близкими или какую-то важную потерю, среди прочих обстоятельств.

Генетические факторы

Во-вторых, у людей с тревожностью по поводу работы может быть генетическая предрасположенность Пусть это будет основой ваших реакций на рабочем месте. На самом деле, благодаря научному исследованию удалось обнаружить, что генетическая наследственность влияет на производительность труда и вызывает беспокойство в этой области.

Эти трудности можно решить с помощью специальных методов, которые снижают уровень беспокойства на работе. В этом разделе мы объясним, как справиться с тревогой на работе:

1. Проведите психологическую терапию: Обращение к специалисту по психическому здоровью дает человеку инструменты для снижения уровня стресса на работе.
2. напиши свои заботы: запись причин, вызывающих тревогу на работе, позволит вам дистанцироваться от нее. Попробуйте записать все, что вызывает беспокойство, на бумаге или в цифровом документе. В этой статье вы найдете некоторые лечебные письменные упражнения.
3. Установить порядок приоритетов: Знание ваших приоритетов и того, что действительно важно, необходимо для организации рабочей деятельности и снижения беспокойства.
4. упражнение: Физическая активность снижает уровень мышечного напряжения и вызывает как физическое, так и умственное расслабление.
5. Общайтесь с людьми на работе: Крайне важно, чтобы начальники и коллеги понимали, каковы ограничения при выполнении той или иной деятельности. Таким образом избегаются недоразумения.
6. Найди хобби: выполнение какой-либо деятельности вне работы, чтобы отключить разум, вырабатывает серотонин, гормон, связанный со счастьем.
7. Ставьте достижимые цели: Цель не должна состоять в том, чтобы выполнять задачи, с которыми невозможно столкнуться. В этих случаях лучший вариант — разработать график с достижимыми целями, который помогает.
8. пить настои: есть определенные напитки, которые расслабляют центральную нервную систему и снижают тревогу на работе. Наиболее известны валериана, ромашка, липа, лаванда, пассифлора и др.
9. Принимайте цитрат магния: Эту добавку можно принимать, если дозу постепенно увеличивать до тех пор, пока не станет известна максимальная переносимость организма. Чтобы принять это правильно, поместите порошкообразный цитрат магния и проглотите его. Этот препарат улучшает функционирование человека в рабочей среде.
10. Понять личные достоинства: Еще один совет в случае беспокойства на работе — подумать о своих положительных качествах, которые могут улучшить наше настроение.

Эта статья носит информационный характер, мы в Psychology-Online не имеем права ставить диагноз или рекомендовать лечение. Мы приглашаем вас обратиться к психологу для лечения вашего конкретного случая.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Что такое тревога на работе и как с ней бороться, мы рекомендуем вам войти в нашу категорию Клиническая психология.

1. Американская психиатрическая ассоциация (2013 г.). Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (5-е издание). Арлингтон: Панамериканская медицинская редакция.

• Кабрера Армихос, Р. А., Гарсия Джуния, Х. Д., Тапия Витери, М. Г., Лопес Акурио, О. Р. (2022). Психическое здоровье и тревога на рабочем месте. Стратегии смягчения. Научный журнал Science Domain, 8 (3), 621-639.