Летняя депрессия – клиническая картина, проявляющаяся лишь в несколько месяцев в году. В целом этот диагноз имеет телесные, эмоциональные и поведенческие проявления, которые можно отграничить при наличии точных данных об этой проблеме. Хотя у каждого человека это состояние может развиться по-разному, оно имеет ряд признаков, которые можно обнаружить в подавляющем большинстве случаев. случаев, но не следует путать с конкретными моментами опустошения, тоски, печали, отсутствия интереса к деятельности повседневной жизни и дискомфорт. В этом смысле продолжительность также может помочь нам определить точный диагноз.
В этой статье Psychology-Online мы объясняем почему у меня депрессия летом и как с этим бороться.
Согласно DSM-V[1]Летняя депрессия может быть отнесена к сезонному аффективному расстройству по своим диагностическим критериям. Этот диагноз характеризуется симптомами, которые мы покажем вам ниже:
- Грусть.
- Безнадежность.
- Бедствие.
- Апатия.
- Отсутствие интереса к социальным сферам.
- Большие депрессивные эпизоды в летние месяцы.
- Значительное ухудшение социальных, рабочих и семейных отношений.
- Симптомы стихают после лета.
- Изменения нельзя объяснить приемом токсических веществ и/или психиатрических препаратов.
В любом случае важно, чтобы диагноз был поставлен специалистом в области психического здоровья, чтобы оценить характеристики каждого человека в зависимости от возраста, пола, ранее существовавших заболеваний, семейного анамнеза и других соответствующих данных клиника.
Летняя депрессия имеет некоторые причины, определяющие ее появление в этот период года. В этом разделе мы опишем наиболее важные из них:
- органические факторы: генетическая наследственность имеет большое значение в приобретении психических заболеваний. Во многих случаях было подтверждено, что одному из родителей человека был поставлен диагноз с помощью этой клинической картины.
- эмпирические факторы: пережитые стрессовые и/или травматические ситуации, которые приводят к появлению депрессивных симптомов в течение лета. На общем уровне люди, у которых развивается эта патология, видели или слышали неприятные мысли о депрессии и лете. Эти команды включены и сохраняются как модели поведения.
- Внешние факторы: Летом многие люди попадают в определенные ситуации, вызывающие значительный дискомфорт в их социальных связях. Внешние события могут включать, среди прочего, увольнения с работы или отсутствие мотивации для выполнения повседневных дел. Причины обычно варьируются от одного человека к другому.
Несмотря на трудности, связанные с этой диагностикой, есть некоторые стратегии, которые имеют значительную эффективность в отношении ремиссии симптомов. Вот несколько советов, которые помогут справиться с летней депрессией:
- Запросить терапевтическую помощь: Обращение к специалисту по психическому здоровью для лечения симптомов депрессии летом — один из наиболее рекомендуемых вариантов. Терапия помогает разрешить личные конфликты, проявляющиеся в это время года, и предлагает персонализированные инструменты, чтобы более приятно справляться с ситуациями страданий, дискомфорта и не нравится.
- создавать процедуры: Поддержание стабильных привычек в отношении еды, физических упражнений и приятных занятий может помочь избежать негативных мыслей. Каждая рутина должна быть адаптирована к потребностям каждого человека.
- практиковать внимательность: эта техника позволяет достичь состояния умственного и физического расслабления, которое может длиться длительное время. Основная цель этих упражнений — жить настоящим, не беспокоясь о прошлом или будущем. В этой статье вы найдете некоторые Упражнения на внимательность для начинающих..
Учитывая имеющуюся информацию об этой патологии, стоит знать методы профилактики. В этом разделе мы расскажем, как предотвратить депрессию летом:
- Распознавайте минуты печали: Размышление о тех ситуациях, которые вызывают дискомфорт, может помочь разработать стратегии борьбы с ними. Например, вы можете вести учет мыслей и поведения, возникающих перед лицом грусти, чтобы предвидеть некоторые эмоции.
- График отдыха и приема пищи: необходимо наметить моменты сна, которые позволяют как физическому, так и психологическому восстановлению в течение лета. С другой стороны, потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки повышает неврологическую активность центральной нервной системы. Это помогает эмоциональной регуляции.
В этой статье вы найдете больше информации о Здоровое питание летом: идеи и психологические советы.
Эта статья носит информационный характер, мы в Psychology-Online не имеем права ставить диагноз или рекомендовать лечение. Мы приглашаем вас обратиться к психологу для лечения вашего конкретного случая.
