Что такое дневник благодарности и как его вести

Испытывать благодарность – одно из лучших чувств в жизни. Однако мы редко умеем ценить то, что имеем, и как важно видеть положительную сторону каждого шага, который мы делаем на этом пути. На самом деле, в самые сложные и темные моменты благодарность за пережитый опыт может помочь нам увидеть свет в конце туннеля.

Если вы не знаете, почему благодарить или как начать развивать благодарность, в этой статье «Психология онлайн» мы покажем вам Что такое дневник благодарности и как его вести. Вы увидите, что всего за несколько минут в день вы сможете получить заряд энергии, который поднимет вам настроение и приведет к более полной и счастливой жизни.

Индекс

1. Что такое журнал благодарности
2. Как вести дневник благодарности
3. Преимущества ведения дневника благодарности

Журнал благодарности мало чем отличается от обычных журналов. В частности, это инструмент, который может блокнот, карточка или блокнот, в котором вы регулярно записываете все те дела или события, за которые вам следует изо дня в день благодарить.

Сам по себе журнал благодарности — не что иное, как стратегия записи записывай все хорошее, что с тобой происходит чтобы ты помнил, что с тобой в жизни всегда случаются хорошие вещи. Его важность заключается в том, что он позволяет вам вести запись, которая послужит поддержкой в ​​самые трудные моменты, поскольку у вас будет история позитивных событий вокруг вас.

Как один собственное и выразительное письмо, служит освобождающим и катарсическим элементом, позволяющим истощить эмоции и дать реалистичный взгляд на вашу ситуацию.

Если вы задаетесь вопросом, как начать вести дневник благодарности, знайте, что это очень просто. Первое, что вам нужно сделать, это иметь карандаш и бумагу, чтобы записать. Вы даже можете вести записи в цифровом виде на ПК, смартфоне или любом устройстве, имеющем процессор заметок. Когда все будет готово, просто следуйте этим советам, чтобы создать свой собственный дневник благодарности:

• Не торопитесь и сделайте это нормой: Вам следует взять за привычку ежедневно уделять 10–15 минут или тому, что вы считаете необходимым, для ведения дневника благодарности. Постарайтесь не пропускать дни, чтобы ваши записи всегда были у вас под рукой.
• Не повторяйте то, за что вы благодарны.: Каждый день записывайте около 4–5 вещей или ситуаций, за которые вы благодарны, но старайтесь этого не делать. всегда повторяйте одно и то же, поскольку это поставит перед вами задачу всегда достигать чего-то нового, для чего вы должны благодарить. Также не желательно загромождать свой дневник. Поэтому, если в один прекрасный день вы не захотите писать, ничего не произойдет и вернитесь к этому на следующий день.
• Будьте благодарны за то, что важно: Например, подчеркните свой профессиональный опыт, достижение новой цели, окружающих вас людей и т. д. Важно то, что вы научитесь ценить обстоятельства, даже если они неблагоприятны, поскольку именно эти детали порождают истинное обучение.
• Напишите свои самые выдающиеся качества: необходимо, чтобы вы были благодарны за свои качества и навыки. Например, способность дышать, ходить, говорить, видеть, среди прочего, — это подарки, которые жизнь предлагает вам для вашего благополучия. Точно так же хорошо, если вы включаете то, что делает вас уникальным и особенным, например, умение танцевать, играть на музыкальном инструменте, обладать художественными навыками и все, что помогает вам чувствовать себя хорошо.
• Сосредоточьтесь на проблемах как на возможных возможностях: Каждое препятствие, встречающееся на вашем пути, воспринимайте как новый вызов, позволяющий проявить свои силы. Даже самые тяжелые неудачи могут стать возможностями для успеха, если вы научитесь смотреть на них с другой точки зрения.
• Не забывайте благодарить за материальные блага: Материальные блага также важны, и вы должны быть за них благодарны. Благодарность за свой дом, за одежду, за еду и за то, что помогает вам покрыть свои основные потребности, позволит вам увидеть, насколько вам повезло в жизни.
• Будьте благодарны людям вокруг вас: Ваш дневник благодарности — хорошее время, чтобы спасибо за твоих родителей, ваши дети, братья и сестры, друзья, семья, коллеги и все те, кто рядом с вами, поддерживают вас и предлагают свою компанию.
• Будьте постоянными: Самая важная вещь в журнале благодарности — это последовательность, которую вы имеете, и то, как вы его используете, поскольку, если вы непостоянны, вряд ли вам понравятся преимущества этого замечательного инструмента персонал.

Журнал благодарности улучшит ваше настроение, поднимет самооценку, а также поможет ценить настоящее и жить им. Кроме того, создание блокнота благодарности имеет следующие преимущества:

• Облегчает интеграцию и порядок своих мыслей.
• Помогает избавиться от стресса начать чувствовать больше удовольствия в повседневной жизни.
• Служит укреплению социальных связей и ценить окружающих.
• Поднимите самооценку, так как это вызывает у тебя благодарность за каждое пространство твоего существования и ты понимаешь, что тебе повезло.
• Вызывает очень положительные эмоции и повышает мотивацию и энтузиазм.

Кроме того, ведение дневника благодарности — идеальный способ научись прощать, чтобы быть позитивным и улучшить самоконтроль. Если у вас нет дневника благодарности, вы можете получить его здесь:

Эта статья носит исключительно информативный характер, в Psychology-Online мы не имеем права ставить диагноз или рекомендовать лечение. Мы приглашаем вас пойти к психологу для рассмотрения вашего конкретного случая.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Что такое дневник благодарности и как его вести, рекомендуем вам войти в нашу категорию Личностный рост и самопомощь.

• Гарсиа-Медина, С. (2019). Благодарность как модулирующий фактор благополучия. Систематический обзор.
• Мояно, Н. в. (2010). Благодарность в позитивной психологии. Психодебаты. Психология, культура и общество, (10), 103-118.