Преодоление расставания — это проблема, с которой подавляющее большинство людей столкнутся в какой-то момент своей жизни. Хотя этот опыт часто бывает болезненным, он не обязательно определяет или необратимо ухудшает наше психологическое состояние. Ключ к преодолению этого трудного периода заключается в том, чтобы научиться отвлекать и успокаивать ум, направляя нашу энергию на конструктивную деятельность и наш рост.
В этой статье в Psychology-Online мы представим десять эффективных методов, позволяющих отвлечься после расставания.
Индекс
- Внимательность
- Спортивная практика
- Написать дневник
- Занимайтесь творческой деятельностью
- Воспользуйтесь преимуществами своей социальной жизни
- Откройте для себя новые занятия
- Ставьте краткосрочные цели
- Ищите психологическую поддержку
- Личная гигиена
- Практикуйте благодарность
Внимательность.
Упражняться внимательность и медитация может быть эффективным методом управлять сильными чувствами после расставания. Эти практики помогут вам сосредоточиться на настоящем моменте, уменьшая повторяющиеся мысли о прошлом и тревогу о будущем.
Сосредоточив внимание на своем дыхании или ощущениях тела, вы тренируете свой разум наблюдать за своими мыслями и эмоциями, не осуждая их. Это может повысить осведомленность о ваших внутренних потребностях и способствовать ощущению мира и принятия.
Спортивная практика.
Физические упражнения не только улучшают ваше физическое здоровье, но и положительно влияют на ваше настроение. Такие занятия, как бег, йога или даже ходьба, могут высвобождать эндорфины, известные как гормоны счастья. Физические упражнения также могут быть способом направить негативную энергию и уменьшить стресс, помогая вам сохранять более ясный ум и более позитивный подход к жизни.
Создать регулярные упражнения Это не только помогает вам оставаться физически активными, но также структурирует вашу повседневную жизнь, что может быть особенно полезно в периоды эмоциональных изменений.
Напишите дневник.
Записывание своих мыслей и эмоций может быть терапевтическим способом разобраться в своих чувствах после расставания. Эта практика позволяет вам свободно выражать свои разочарования, страхи и надежды, что может иметь важное значение для понимания и принятия своих эмоций.
Кроме того, анализ ваших прошлых работ может дать представление о вашем росте и изменениях с течением времени. Письмо позволяет личное размышление и может быть очень полезным инструментом для эмоционального исцеления, помогая вам выпустить пар и найти ясность и понимание в своих переживаниях. В следующей статье мы объясним Как вести дневник эмоций.
Занимайтесь творческой деятельностью.
Займитесь творческой деятельностью, например рисование, письмо, кулинария или любое хобби то, что вам нравится, может стать отличным способом отвлечься и найти радость и удовлетворение в чем-то за пределами ваших отношений. Эти занятия не только занимают ваш ум, но и позволяют вам выразить себя уникальными способами и открыть для себя новые аспекты себя.
Творчество может быть путем к бегству, который позволит вам исследовать и обрабатывать свои эмоции. конструктивным, поскольку вы погружаетесь в процесс, который укрепляет ваше чувство идентичности и самоэффективности.
Воспользуйтесь преимуществами своей общественной жизни.
Поддержание активных социальных отношений и проведение времени с друзьями и семьей имеет важное значение в процессе восстановления после расставания. Эти связи обеспечивают важнейшую эмоциональную поддержку, помогают вам чувствовать себя ценными и служат полезными отвлечениями. участие в общественной деятельности Это может быть эффективным противоядием от одиночества и изоляции, эмоций, которые часто усиливаются после расставания.
Не обязательно говорить о разрыве, если вы не чувствуете себя готовым, но пребывание в компании людей, которые заботятся о вас, может утешить и воодушевить.
Откройте для себя новые занятия.
Исследуйте новые интересы или заново открыть для себя забытое хобби Это может дать вам обновленное чувство цели и радости в вашей жизни. Участие в творческой деятельности, такой как рисование, музыка или кулинария, позволяет выражать эмоции новыми и обогащающими способами.
Эти занятия не только занимают ваше время и ум, но и поощрять самовыражение и личные открытия. Приобретение нового хобби или навыка отвлекает ваше внимание и энергию от грусти к чему-то позитивному, способствуя вашему личному и эмоциональному росту.
Ставьте краткосрочные цели.
Постановка краткосрочных целей обеспечивает концентрацию и направление после расставания. Эти цели могут быть простыми, например, реорганизовать свой дом, освоить новый навык или спланировать короткий отпуск. Достижение этих целей даст вам чувство выполненного долга и может повысить вашу самооценку.
С другой стороны, ставить и достигать маленьких целей Это также может дать вам ощущение контроля и прогресса в то время, когда другие части вашей жизни могут казаться неопределенными или подавляющими.
Обратитесь за психологической поддержкой.
Обращение за помощью к терапевту после расставания может оказаться огромной помощью. Терапевты предлагают вам стратегии по управлению ситуацией, помогают вам обрабатывать свои эмоции и предоставить вам объективную точку зрения. Терапия — это безопасное пространство, где вы можете понять свои чувства, а также решить любые основные проблемы, которые могли усугубить трудности разрыва.
Терапевтическая поддержка может стать ключом к обучению справляться с болью, достижению понимания и укреплению вашей эмоциональной устойчивости.
Личная гигиена.
После расставания крайне важно уделять приоритетное внимание заботе о себе, что включает в себя позаботьтесь о своем физическом здоровье благодаря хорошему питанию, достаточному отдыху и регулярным физическим упражнениям, а также позаботьтесь о своем эмоциональном благополучии. Такие занятия, как принятие расслабляющих ванн, чтение хорошей книги или просто времяпрепровождение наедине с собой, помогут вам сохранить эмоциональное равновесие.
Забота о себе — это способ напомнить себе, что ваше благополучие важно и что вы заслуживаете времени и внимания, особенно во время эмоционального стресса.
Практикуйте благодарность.
Практика благодарности может сместить ваш умственный фокус с того, что вы потеряли, на то, что у вас еще есть. Поддерживать журнал благодарности Если вы каждый день записываете вещи, за которые вы благодарны, это может значительно изменить вашу точку зрения и улучшить настроение. Эта практика поможет вам осознать положительные стороны своей жизни, даже в трудные времена.
В конечном счете, благодарность удерживает вас в настоящем и может смягчить чувство сожаления или потери, помогая вам ценить то, что осталось, а не оплакивать то, что ушло.
Эта статья носит исключительно информативный характер, в Psychology-Online мы не имеем права ставить диагноз или рекомендовать лечение. Мы приглашаем вас пойти к психологу для рассмотрения вашего конкретного случая.
Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как отвлечься после расставания, рекомендуем вам войти в нашу категорию Чувства.
Библиография
- Фаринья Ф., Сейхо Д. и Васкес М. Дж. (2003). Стратегии обучения преодолению иллюзии примирения с несовершеннолетними в процессе раздельного проживания супругов.
- http://www.scielo.org.bo/scielo.php? pid=S2077-21612013000200003
- ИСЭП. (2023). Аффективное горе: психологическое вмешательство при травматическом расставании - Ева Джуни [Видео]. YouTube. https://www.youtube.com/watch? v=lkcDXyOliyk
- Маркес, М. В. Б. и дель Кастильо К. в. (2017). Распад пары у молодых людей: факторы, связанные с его влиянием. Преподавание и исследования в области психологии, 22(3), 342-352.
- https://www.redalyc.org/pdf/292/29255775008.pdf
