Как справиться с гневом

Гнев - это основная эмоция, эволюционно направленная на защиту для выживания и обладающая фундаментально адаптивной функцией. Посмотрим правде в глаза: вы тоже потеряете контроль и высвободите гнев; В конце концов, это не что иное, как человеческая эмоция, из-за которой мы вышли обиженными или оскорбленными, или из-за разочарования в том, что не достигли целей, которые мы перед собой поставили. Следовательно, гнев - это нормально, но вы никогда не должны терять контроль, так как он может быть разрушительным, подрывать личные и рабочие отношения, и даже ставят под угрозу наше здоровье и качество жизни. В такие моменты важно понимать, как справляться с гневом и разочарованием, чтобы восстановить хорошее настроение и вернуться к продуктивности. В этой статье Psychology-Online мы увидим причины эмоциональной ярости, как управлять гневом и как избавиться от накопившейся ярости.

Индекс

1. Научитесь распознавать симптомы
2. Узнайте, что стоит за вашей яростью
3. Буаска, почему
4. Найдите решения
5. просто расслабься
6. Сила нет
7. Отпустите вещи, которые не так важны
8. Спортивная практика
9. Отдохни
10. Найдите здоровые способы выразить свои эмоции
11. Извините и спасибо
12. Знайте, когда следует обращаться за профессиональной помощью

Если вы хотите знать, как справляться с гневом и как контролировать гнев и агрессию, первое, что вам нужно сделать, это научиться распознавать «симптомы». Понимание того, когда гнев вот-вот возьмет контроль, необходимо для того, чтобы восстать и вернуть бразды правления ситуацией: если вы дадите себе обратите внимание на признаки того, что ваше настроение начинает закипать, вы можете предпринять шаги, чтобы контролировать свои эмоции, прежде чем вы станете неконтролируемый. Обратите внимание на то, как гнев ощущается в вашем теле:

• Узел в животе
• Сжимает руки или челюсть
• Ощущение пота или покраснения
• Ты дышишь быстрее
• Головная боль
• Нервозность или возбуждение
• Трудно сосредоточиться
• Тахикардия
• Напрягите плечи
• Отсутствие контроля над своими эмоциями
• Вы подавлены из-за своей ярости
• Вы часто спорите с другими
• Постоянно нетерпеливый
• Вы находите много людей раздражающими

Если эти знаки уже появились в вашем дневнике, не бойтесь: умение распознать их - уже хороший шаг к их контролю. Поэтому первый совет - научитесь прислушиваться к сигналам, которые подает вам ваш разум: послушай себяСтарайтесь никогда не терять контроль и спрашивайте себя, приносит ли кому-то ваша реакция пользу.

Что скрывает гнев? Проблемы с гневом часто возникают из-за того, что вы узнали в детстве. Если в детстве вы заметили, что в вашей семье принято кричать, бить или бросать предметы, вы можете подумать, что именно так следует выражать гнев. Более того, травматические события и высокий уровень стресса они могут сделать вас более восприимчивым к проявлению агрессивности.

Гнев часто является прикрытием для других чувств, и чтобы выразить свои эмоции надлежащим образом, вы должны соприкоснуться с тем, что вы действительно чувствуете. Ваш гнев может маскировать другие чувства, такие как стыд, незащищенность, обида, стыд или уязвимость..

Бешенство, однако, также может быть симптомом проблем психологического здоровья, таких как: хроническая депрессия, беспокойство, травма или стресс.

Хороший способ быстро преодолеть гнев - спросить себя, почему мы злимся, что было причиной нашего гнева. Если проблема серьезная, нам потребуется весь наш самоконтроль и вся наша ясность, чтобы решить ее, мы не можем позволить себе сердиться; в противном случае мы должны спросить себя, действительно ли что-то настолько незначительное стоит того, чтобы выходить из себя.

Сохранять спокойствие в ситуациях, когда кажется, что гнев берет верх, нелегко, и одна из самых распространенных ошибок, которые мы делаем, - это сосредоточение внимания на проблеме, а не на решения.
Вместо того, чтобы сосредоточиться на ситуации, которая вызывает гнев, работать над решением проблемы. Возьмем конкретный пример: вы несколько дней изучали книгу с очень сложными понятиями. Несмотря на вашу приверженность, вы всегда чувствуете, что делаете недостаточно и что есть аспекты, которые вы не понимаете; Это заставляет вас поверить в то, что вы не на высоте, и усиливает чувство разочарования. Вместо того чтобы поддаваться негативным эмоциям, поработайте над решением и спросите себя, как решить проблему.

Это может показаться банальным советом, но это совсем не так: когда вы чувствуете, что гнев вот-вот овладевает вашим разумом, сосчитай до десяти и попробуй расслабиться. Не попадитесь в ловушку: импульсивная реакция может привести к принятию необоснованных и продуманных решений, о которых вы можете пожалеть.

Когда ваш гнев воспламеняется, вы кладете навыки релаксации, возможно, пытаясь приблизиться к медитации и практиковать упражнения на глубокое дыхание. Представьте себе расслабляющую сцену и повторите расслабляющую фразу, например мантру, например «все в порядке». Вы также можете слушать музыку, вести дневник или заниматься йогой.

Как только вы научитесь распознавать предупреждающие признаки перегрева вашего настроения, вы сможете действовать быстро, чтобы справиться со своим гневом, прежде чем он выйдет из-под контроля. Есть много техник, которые могут помочь вам успокоить и контролировать свой раби. Чтобы вылечить эмоциональную ярость, попробуйте:

• Сосредоточьтесь на физических ощущениях гнева.
• Сделайте несколько глубоких вдохов.
• Сделайте физические упражнения.
• Используйте свои чувства (например, попробуйте методы групповой работы).
• Расслабьтесь или помассируйте напряженные участки.
• Медленно сосчитайте до десяти.
• Практикуйтесь в медитации.

Сказанное без угрызений совести «нет» может зависеть от нашего психического здоровья и самообладания. Если вы привыкли всегда говорить «да», возможно, потому, что вы находитесь в подчиненном положении, Пора понять, что говорить, что это невозможно, - ваше право, и это заставит вас почувствовать Лучший. Вы можете ознакомиться со следующими статьями: Как сказать нет, не обидевшись Y Как научиться говорить «нет», не чувствуя себя виноватым.

Если вы хотите знать, как справляться с гневом, вы должны научиться понимать, когда стоит отпустить его. Решение злиться - это ваше право, но вы также имеете право оставаться в гневе весь день. Гнев вредит нам и окружающим. Если кто-то рассердил вас, спросите себя, сделал ли он это добровольно и помогает ли ваш гнев возможному решению. Прощение - мощный инструментЕсли вы позволите гневу и другим негативным чувствам уменьшить позитивные чувства, вы можете оказаться поглощенными своей горечью или чувством несправедливости.
Приложите усилия, чтобы простить и отпустить: таким образом вы могли бы укрепить свои отношения с другим и вывести их на более поздний уровень. В этой статье мы объясняем Как научиться прощать.

Как справиться с яростью и гневом? Если вам интересно, как выпустить гнев и очистить свой разум, нет лучшего решения, чем небольшая физическая активность: Быть в пути помогает избавиться от негативных чувств и избавиться от стресса. Когда вы чувствуете, что слишком напряжены, заняты бегом или даже простой быстрой прогулкой; спорт стимулирует выработку эндорфинов, которые помогут восстановить хорошее настроение.

Если вы хотите восстановить спокойствие после дня учебы или интенсивной работы, хорошо, что вы возьмете привычку делать перерывы. Непрерывная работа не приносит пользы вашей продуктивности и сопряжена с риском экспорта при очень высоком уровне стресса. Делайте короткие перерывы после того времени дня, которое вы считаете особенно напряженным. Некоторые спокойные моменты помогут вам лучше подготовиться встретить непредвиденное, не злясь. Организуйте, например, свой день: спланируйте свое расписание, запишите дела, которые нужно сделать, и приступайте к выполнению одной задачи за раз. Или после выполнения каждого задания дайте себе пять минут отдыха: они понадобятся вам, чтобы расслабить разум.

Если вы решили, что злиться стоит и есть что-то, что вы можете сделать, чтобы улучшить ситуацию, главное - выразить свои чувства здоровым образом. При уважении и эффективном обращении гнев может стать необычайным источником энергии и вдохновения. для размены.

То, как вы реагируете на споры и разногласия как дома, так и на работе, может вызвать непоправимую вражду и разногласия или создать безопасность и доверие. Умение разрешать конфликты позитивно поможет вам укрепить ваши отношения.

Часто, чтобы избежать конфликтов, которые могут вызвать у нас гнев или заставить кого-то нервничать, вам просто нужно научиться говорить спасибо тем, кто помогал нам и был рядом с нами, и извините всех, кто был причастен к нашей ошибке или сделал что-то Плохо. Это непросто, но этому можно научиться. Лучше предотвратить пожар, чем готовиться к его тушению.

Если ваши эмоции все еще выходят из-под контроля, даже если вы применили методы управления гневом, или если у вас проблемы с законом или вы причиняете боль другим, вам может потребоваться дополнительная помощь. Существует множество терапевтов и программ для решения этого типа проблем, и просьба о помощи не является признаком слабости: вы сможете увидеть, что другие тоже часто испытывают ваш собственный опыт, и получить прямую обратную связь о в методы борьбы с бешенством это может быть очень полезно.

В этой статье вы можете увидеть больше информации о Управление эмоциями.

Эта статья носит исключительно информативный характер, в Psychology-Online мы не можем поставить диагноз или рекомендовать лечение. Приглашаем вас обратиться к психологу для лечения вашего конкретного случая.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как справиться с гневом, рекомендуем вам войти в нашу категорию Эмоции.

• Чентодиечи (2018). La rabbia complessa un'emozione complessa. 5 советов, чтобы справиться с этим. https://www.centodieci.it/empowerment/rabbia-come-gestirla-consigli/
• IPSICO (2020). Attacchi di rabbia (скатти д'ира). Выздоровел от: https://www.ipsico.it/news/attacchi-di-rabbia/
• Unicusano (2021 г.). Come gestire la rabbia: ecco 7 consigli per ritrovare la tranquillità.. Выздоровел от: https://www.unicusano.it/blog/didattica/corsi/gestire-la-rabbia/
• Зануссо, Г. (2020). Alcuni Suggerimenti e tecniche per tenere la rabbia sotto controllo. Выздоровел от: https://www.zanusso.it/come-gestire-ira-e-rabbia/