Укрепление любви к себе - это пища для благополучия, поскольку самооценка - одна из ключевых составляющих рецепта счастья. Иногда случается, что человек сосредотачивается на внешних целях, требующих его немедленного внимания, однако не дает себе необходимого пространства. Забота о самооценке начинается с прислушивания к собственным потребностям, доброты к себе и самоанализа. В Psychology-Online мы перечисляем подборку динамика самооценки взрослых.
Индекс
- Декалог достоинств и сильных сторон для повышения самооценки
- Выделите время для себя, чтобы развить самооценку
- Посмотрите в зеркало с улыбкой, чтобы повысить самооценку
- Напишите письмо себе в прошлое
- Положительное поощрение
- Чтение для повышения самооценки
Декалог достоинств и сильных сторон для повышения самооценки.
Ваш внутренний диалог помогает вам чувствовать себя лучше, если его тон дружеский и конструктивный, в противоположной ситуации происходит обратное. Развивайте свою самооценку положительным и добрым описанием себя, сосредоточив внимание на описании качеств, способностей, сильных и ценных качеств.
Вы можете расширить этот список за пределы декалога, однако написание десяти ключевых моментов может стать хорошим первым шагом. И вы можете подкрепить эту точку зрения сообщениями от семьи и друзей, которые делятся с вами теми подробностями, которыми они восхищаются в вас.
Найдите время для себя, чтобы повысить самооценку.
В момент, столь отмеченный непосредственностью, время становится дефицитным ресурсом. Собственно, это самообман, который начинается с ограничивающие убеждения. Время не является материальной собственностью. Динамика самооценки, которую вы можете интегрировать в свое расписание по отношению к самооценке, - это выделить одно утро или один день в неделю для вас. Время, которое является тем волшебным пространством в вашей повестке дня, в котором вы можете гибко организовывать планы, которые вам нравятся, сосредотачиваться на себе, встречаться с важными для вас людьми или отдыхать.
Это правда, что количество времени, которое вы можете посвятить в неделю, также зависит от вашего личного и профессионального графика. Самое главное, что найти место, пусть даже кратко, для вас.
Посмотрите в зеркало с улыбкой, чтобы повысить самооценку.
Зеркало представляет собой метафору встречи с самим собой, такой повседневный жест также имеет эмоциональный оттенок взгляда в вашу сторону. Уделяйте пристальное внимание, улыбайтесь и говорите себе добрые слова. Вы можете размышлять о тех положительных ласках, которые вы посылаете себе внутри, или, наоборот, произносите их вслух, чтобы укрепить основы самооценки.
Потерпи и проделайте это упражнение в течение нескольких дней, чтобы познакомиться с привычкой к самооценке - каждый день находиться перед зеркалом.
Напишите письмо себе из прошлого.
Вы можете укрепить общение со своим существом с помощью метафорического упражнения по написанию письма признание, сочувствие, привязанность и доброта твое «я» из прошлого. Вы можете сфокусировать свое сообщение на конкретном контексте вашей жизни, например, на детстве, юности или ранней юности. Что бы вы сказали такому особенному человеку, как вы сами? Напишите сообщение, как если бы вы были вашим лучшим другом. Например, вы можете поблагодарить эту часть себя за то, что она помогает вам быть тем, кем вы являетесь сегодня.
Вы также можете выполнить упражнение проекции, написав письмо своему будущему «Я» через воодушевляющее послание для него. исполнение мечтаний, целей и желаний. То есть сообщение, в котором вы внутренне соединяетесь с человеком, которым хотели бы стать.
Положительное подкрепление награды.
Усиливает конструктивный эффект признания чаще предаваясь мелким, но приятным прихотям. Например, сеанс кино в день зрителя после тяжелого рабочего дня. Расслабляющая прогулка по природе. Удовольствие от любимого десерта. Определите, какие простые моменты вашей повседневной жизни особенно счастливы для вас, и наслаждайтесь этими моментами чаще.
Применить это положительная динамика подкрепления даже если после попытки достичь важной для вас цели вы не получили ожидаемого результата. В таком случае отметьте тот факт, что у вас хватило смелости сделать первый шаг. То есть не измеряйте уровень успеха исключительно на основе результатов.
Читаю, чтобы повысить самооценку.
Поощряйте привычку читать как позитивный инструмент для повышения самооценки, наблюдая в жесте выбора книги дар любви к себе, который вы посвящаете себе. Поэтому вы можете чаще посещать специализированные книжные магазины и библиотеки.
Выбирать фразы для самоуважения которые привлекли ваше внимание в книгах, которые вы прочитали, и создайте блокнот размышлений по этой теме. Блокнот, который вы можете часто перечитывать со временем и который постоянно обновляется.
Поделитесь некоторыми из этих открытий с другими людьми, поскольку ваша самооценка также повышается, когда вы положительно влияете в жизни других и превзойти свою индивидуальность через связь с другими.
Эта статья носит исключительно информативный характер, в Psychology-Online мы не можем поставить диагноз или рекомендовать лечение. Приглашаем вас обратиться к психологу для лечения вашего конкретного случая.
Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Динамика самооценки у взрослых, рекомендуем вам войти в нашу категорию Личностный рост и самопомощь.
